あなたの体に大きな結果をもたらす6つの小さなフィットネスの調整

あなたのすべてを与えてください！私たちは皆、そのフレーズを1、2回聞いたことがありますよね？しかし、ワークアウトに関して、本当に全力を尽くしているかどうかをどうやって知るのでしょうか？

実は、100％のバージョンは、気分や睡眠の量によって毎日異なります。あなたが持っていたもの、あなたがその日に食べたもの、そして他のいくつかの要因。とはいえ、特定の日の気分に関係なく、ジムに足を踏み入れるたびに「もう少しあげさせてください」と考えれば、さらに進歩が見られます。実際、その余分な10％は、健康とフィットネスの目標を達成することになると、すべての違いを生む可能性があります。私たちは皆、日常生活に慣れています。時には、ちょっとした微調整で、すぐに高原から結果が出ることがあります。

エリプティカル、ウェイトリフティング、さらにはキッチンでの燃料補給など、 、ここでは、物理的な目標を達成するための各試みで少しだけ多くを与えるための、試行錯誤されたいくつかのヒントを紹介します。

ドロップセットを実行します。エクササイズの最後のセットで、8〜10回の繰り返ししかできないウェイトを選びます。かなり重く感じるはずですが、すべての担当者を良い形で完了することができるはずです。そのウェイトで担当者を完了したら、使用していたウェイトよりも約…「少ないウェイトを取得し、さらに10〜12回の担当者を送り出します。この「ドロップセット」を使用すると、これ以上担当者を出せないと思ったときに、より高いウェイトで達成できたものを超えてプッシュすることができます。

ネガティブになります。エクササイズには、同心円（またはスクイーズ）と偏心（またはリリース）の2つの基本的な動きがあります。ネガティブを実行するには、動きのリリースを3〜5秒延長します。緊張状態にある時間が通常の繰り返しよりも長いため、この動きからのゆっくりとした解放により、筋肉がより激しく働くようになります。たとえば、上腕二頭筋のカールを実行するときは、通常のペースでウェイトをカールさせてから、腕を下に落とすのではなく、腕を元の位置に戻すときに5まで数えます。

スプリントを組み込みます。これを行うにはいくつかの方法がありますが、覚えやすいのは毎分毎分です。毎分、10〜20秒間全力で全力疾走します。簡単になると、スプリントの長さを伸ばすことができます。これは、トレッドミル、リカンベントバイク、エリプティカルマシンなど、あらゆるカーディオ機器で実行できます。

「より高速」を試してください。これを行うには、ワークアウト中に5分ごとに強度（トレッドミルでの傾斜、または階段ミル、自転車、または楕円形でのレベル）または速度を変更します。時速3.0マイルで5％の傾斜でトレッドミルを歩いているとしましょう。 5分が経過したら、速度を3.2mphに上げます。 10分が経過したら、傾斜を7％に増やします。設定を変更する頻度と量を選択できますが、定期的に切り替えることで、カーディオセッションが進むにつれて継続的にハードワークを行うことができます。

よりスマートにスナックします。あなたがそれらを買うとすぐに密封可能なビニール袋でサイズを提供することによってあなたのスナックを分けてください。これを行うことで、無意識にむしゃむしゃ食べる可能性を減らし、口にどれだけ入れているかを常に正確に把握できるようにします。

食べ物を測定します。多くの人は料理をしているときに目を凝らし、実際にどれだけの材料を使用しているかに気づいていません。レシピで大さじ1杯のオリーブオイルが必要な場合は、大さじを鍋に入れるのではなく、実際に大さじ1杯に油を入れます。サービングが本当にどれだけ大きいか（というより、どれだけ小さいか）を見ると驚くでしょう。

このようなヒントがもっと必要ですか？トレッドミルでのランニングの長所と短所を確認してください