感謝祭の後にあなたの食事療法をリセットする6つのステップ

バランスと節度のあらゆる意図にもかかわらず、感謝祭に完全に甘んじていても、慌てないでください。昨日の大食いは今日あなたを鈍くて重いと感じさせるかもしれませんが、真実はあなたがダメージを元に戻しそして速く軌道に戻るのを助けることができるいくつかの簡単な戦略です。明るくして、不快なタイトなジーンズを再び緩めた気分にさせるための6つの試行錯誤の手順を次に示します。

食事をしないだけで体が動かないように誘惑されるかもしれませんが、保存モードに移行し、より少ないカロリーを燃焼します。スキップすると、手放すのではなく、獲得した脂肪にぶら下がる可能性が高くなります。一方、安定した食事は、代謝を最大化し、血糖値とインスリンレベル、および空腹ホルモンの調節に役立ちます。起きてから1時間以内に朝食を食べ、残りの食事は3〜5時間おきに食べるようにしてください。また、数日間繰り返すために、1日分のきれいな頼りになる食事を選択することを検討してください。あなたの体は一貫性を愛しているので、それが強打から投げ出された後、繰り返しと規則性はバランスを回復するのに大いに役立ちます。

カロリーを大幅に削減するのではなく、でんぷん質のない野菜を食事の焦点にします。赤身のたんぱく質、少しの脂肪、そして健康的でゆっくり燃焼するでんぷんのごく一部とペアになっています。過食後に重く感じる理由の1つは、体が水と一緒にグリコーゲンと呼ばれる形で炭水化物を備蓄しているためです。炭水化物を完全にカットするのではなく、カットバックすることで、エネルギーと空腹感を平準化することができます（したがって、夜に感謝祭の残り物を食べないようにすることができます）が、体は余分なでんぷんを手放すことができます。全粒穀物やでんぷん質の野菜など、各食事でホールフード炭水化物のわずか3分の1から2分の1カップを目指します。

神経と筋肉が適切に機能するのを助け、血圧と体のpHを調節することに加えてレベル、カリウムは自然な利尿剤として機能します。より多く食べることはあなたの体から余分なナトリウムを一掃しそして水分保持を和らげることによってあなたが膨満感を取り除きそしてより軽く感じるのを助けます。良い情報源には、ライマメ、ほうれん草、芽キャベツ、サツマイモ、トマト、アボカド、ライマメ、サーモン、マッシュルームなどがあります。

手順2と3を組み合わせた1日分の食事です。

有機卵1個と白3個に加えて、それぞれのカップの3分の1で作られたオムレツ：ほうれん草の葉、みじん切りのキノコ、スライスしたグレープトマト、調理済みキノア。一握りの新鮮なコリアンダーで味付けし、準備ができたら、スライスした熟したアボカドの4分の1を上に載せます。 （ビーガンバージョンの場合は、卵をマッシュドヒヨコ豆と交換できます。）

バルサミックビネガーとエクストラバージンオリーブオイルをそれぞれ大さじ1杯、絞りたてのレモンと乾燥したイタリアンハーブ調味料と一緒に泡立てます。引き裂かれたロマイン1カップ半、赤玉ねぎのみじん切り4分の1カップ、赤唐辛子のみじん切り、リマ豆1/2カップ、焼き芋3杯をトッピング。

1つ赤ちゃんのブリュッセルもやしと白いボタンマッシュルームをカップに入れ、オーブンでローストし、3オンスの焼き芋と半カップの焼き芋を、大さじ1杯のエクストラバージンココナッツオイルと少量のカボチャパイスパイスで味付けします（ビーガンバージョンはサーモンをレンズ豆と交換します。

水を唯一の飲み物にして、摂取量を増やします。 H2Oは最適な代謝をサポートし、自然に食欲を抑えるのに役立ちます。より多くの水を飲むことはまたあなたがすぐに膨満感を取り除くのを助けるために余分なナトリウムを洗い流します、そしてそれはあなたの消化器系を動かして便秘を和らげます。 1日2〜2.5リットルの水（約8〜10カップ）を目指します。

ゆっくりと食事をし、体の信号に注意を払い、食事が終わっていなくても満腹になったら停止します。ゆっくりとしたペースで食べると、満足感を高めながら、自動的に自分の分量を抑えることができます。慎重に噛み、フォークを噛む間に置き、体の信号に合わせると、転換点、つまりちょうどいい満腹感を検出することができます。ある研究によると、このプロセスは正式なクラスと同じように減量に効果的でした。

すばやく軽く感じる1つの方法は、グリコーゲンをトーチすることです。これは、通常よりも多くのデンプンを食べたときに体に備蓄される炭水化物です。 。それを燃やすには、活発な散歩からズンバのクラスまで、筋肉を動かして心拍数を上げます。また、階段を上ったり、リビングルームで踊ったりするなど、アクティビティレベルを少し上げると効果が上がることを忘れないでください。