1日分の砂糖を加える6つの驚くべき食品

ソーダとキャンディーは深刻な砂糖爆弾であることをご存知でしょう。そして、その追加された砂糖は無数の卑劣な場所に隠れています。しかし、ブルーベリーマフィン、またはヨーグルトとフルーツパフェだけで、1日の推奨制限を最大限に活用できることをご存知ですか？はい、アメリカ心臓協会は、女性が1日に小さじ6杯（24グラム）以下の砂糖を摂取することを推奨しています。以下の6つの食品は、それ以上の量を簡単に詰めることができます。栄養表示を解読する方法に加えて、適切なサイズの部分と甘くない代替品を選択するためのヒントを学びます。

レモンにはビタミンCが豊富に含まれているため、レモネードを飲むのが良いと考えるクライアントもいます。苦いジュースを甘くするために使用される砂糖はすぐに追加される可能性があります。たとえば、16オンスのHubertのボトルには、それぞれ14グラムの砂糖が入った2人前が含まれています。ボトル全体を下ろすと（暑い日には簡単にできます）、28グラムの砂糖が得られます。砂糖の摂取量を抑えるために、既製のレモネードに水をまきます。または、絞りたてのジュース、H2O、少量の生の有機蜂蜜を使って自分で作りましょう。

ブルーベリーマフィンの糖度を判断するのは難しい場合があります。これは、栄養成分表示では、ブルーベリーなどの成分から自然に発生する砂糖と、制限しようとしている種類の追加の砂糖を区別していないためです。 （ただし、その区別は2020年までに行われます。一部のメーカーはすでにラベルの更新を表明しています。）追加された砂糖の含有量を測定する最良の方法は（今のところ）、砂糖のグラム数と成分リストの両方を調べることです。

スターバックスのブルーベリーマフィンとヨーグルトとハニーを検討してください。砂糖は、エンリッチ小麦粉に続く2番目の成分です。蜂蜜（砂糖の添加とも見なされます）がリストのさらに下に表示されます。砂糖の総グラム数は合計でなんと30グラムになります。スターバックスの代わりに、新鮮なフルーツカップとジャスティンのクラシックなアーモンドバターのポーチを手に入れましょう。砂糖の総添加量：1グラム。 （喉が渇いた場合もありますか？スターバックスで最も健康的な飲み物のリストです。）

無糖のヨーグルトとフルーツは、一般的に賢い選択です。ただし、一部のファーストフード店では、余分な甘味料に注意する必要があります。たとえば、パネラブレッドのギリシャヨーグルトとミックスベリーパフェの成分リストをスキャンすると、5種類の添加糖（糖蜜、黒糖、メープルシロップなど）が見つかります。ベリーは天然に存在する糖を提供しますが、追加された砂糖は、おそらく合計30グラムの大きな塊です。代わりに、わずか7グラムの砂糖を含むパネラのアーモンド、キノア、蜂蜜入りスティールカットオートミールを選択してください。

自宅でパフェを作るときは、プレーンヨーグルトから始めて、蜂蜜の小滴で自分で甘くするか、メープルシロップ。甘くしたグラノーラの代わりに、新鮮なフルーツ、ナッツ、シナモン、トーストした昔ながらのロールドオーツを追加します。

トマトスープは甘いとは思わないでしょう。ただし、ラベルをスキャンすると、2番目の成分（トマトピューレの後）は高果糖コーンシロップである可能性があります。子供の頃のお気に入りのキャンベルの凝縮トマトスープをどうぞ。1つの缶に30グラムの砂糖を入れることができます。それを抑えるには、ラベルに記載されている1食分量（半分のカップ）に固執します。これには12グラムの砂糖が含まれています。ほうれん草のみじん切りやズッキーニの細切りなどの野菜をかき混ぜて、ボリュームを上げて栄養素を追加します。

砂糖のような種類のシリアルは、ボリュームのある全粒穀物の種類ほど健康的ではないことは明らかです。 。しかし、シリアルがあなたの頼りになる甘いおやつであるなら、あなたはたっぷりのサイズのボウルにどれだけの砂糖を積み上げることができるかに驚くかもしれません。たとえば、ハニースマックの4分の3カップ（野球の4分の3と考えてください）には、16グラムの砂糖が含まれています。ボウルをその2倍の量で満たすと、32グラム（ほぼ30個のグミベアの量）が減ります。

その部分を最小限に抑えるようにしてください。一食分しか入れないボウルを選び、指定のシリアル料理にします。または、お気に入りのシリアルをふりかけて、草で育てた有機ギリシャヨーグルトなどの栄養豊富な食品の特別なトッピングとして使用します。さらに良いことに、私の健康的な無糖デザートレシピの1つであなたの甘い歯を満足させてください。

ぬかるみのカクテルはとても簡単に落ちます。ただし、注意してください。1日分の砂糖を簡単に詰めることができます。チリのアルティメットフレッシュマルガリータには、なんと40グラム（約40個のジェリービーンズに含まれています！）が含まれています。砂糖を減らして祝うには、赤ワイン（6オンスあたり1グラムの砂糖）または軽いビール（12オンスのボトルあたり3グラムの砂糖）を選びます。そうすれば、共有デザートを1、2口食べるために砂糖のグラムを節約したり、食事の後にダークチョコレートを数マス節約したりできます。