キラー6パックを入手するための6つの驚くべき方法

夏が正式にここにあります、そしてそれはすべて腹筋についてです！他にいつビキニや流行のクロップトップをロックしますか？季節の移り変わりのように、古くなったコアルーチンを変える時が来ました。体育の授業の腹筋運動をやめて、その彫刻された6パックのためにこれらの6つの型破りな腹筋運動を試してみてください。

1。立っている自転車のクランチ
足をヒップ幅だけ離し、手を頭の後ろに置いて立ってください。腹筋を動かし、左ひざを体の中心まで上げ、右ひじを下げてひざに合わせます。あなたの腹筋をきつく締めてください。開始位置に戻り、反対側で繰り返し、右ひざを上げて左ひじに合わせます。交互のサイドを各サイドで10回繰り返します。

2。サイドニー
両足をヒップ幅に広げ、両手を頭の後ろに向けて立ちます。斜筋を収縮させ、右ひじを下げて膝に合うように、右ひざを上に伸ばして横に出します。あなたの右斜筋はサイドクランチに従事する必要があります。開始位置に戻って繰り返し、左側に切り替える前に右側で10回繰り返します。

3。ダンベル回転の静的ランジ
左足を前に進め、両膝を90度の角度でランジに入れます。ダンベルや薬のボールを体の前に出します。突進位置を維持したまま、腹筋をかみ合わせ、胴体をひねって腕をまっすぐに保ち、ウェイトをゆっくりと左側に移動します。次に、おもりをゆっくりと中央に戻し、右側に戻します。ウェイトを前後に動かし続け、両側で10回繰り返します。 15秒間休憩してから、反対側の脚の突進に降ります。両側でさらに10回繰り返します。エクササイズ全体を通して腹筋を動かさないようにしてください。

4。立ちつま先のタッチ
足をヒップ幅に広げ、腕を頭上に伸ばして立ち、腹筋を収縮させ、右足を前に蹴り出し、左腕を下ろしてつま先に触れます。腕と脚は体の真ん中で出会う必要があり、脚は腰からまっすぐ伸ばします。開始位置に戻り、10キックを繰り返します。次に、左足で10回つま先をタッチします。 3セット行います。

5。アブスライダー
小さなタオルまたはワークアウトスライダーディスクにつま先を置いて腕立て伏せの位置に移動します。ここから、腹筋をかみ合わせ、膝を曲げて体の中心に向けます。それらを腕立て伏せの位置に戻し、15回繰り返します。腹筋を使って腕立て伏せで体を安定させ、頭からつま先までまっすぐに体を保つことを忘れないでください。

6。ウォリアークランチ
軽いダンベルをつかみ、足をヒップ幅だけ離して立ちます。腕を前に伸ばし、左足を後ろに伸ばしながら、腰から前に曲がり始めます。胴体は、腕、胴体、脚を一直線にして地面と平行にする必要があります。ここから、左膝を胸に向けて持ち込み、体重を下げて膝に合わせます。戦士の位置に戻り、10回の戦士のクランチを繰り返します。右足に切り替えて、10回繰り返します。両側で10回の繰り返しを2セット行います。