愛する人が物理的に距離を置いていないときに境界を設定するための6つのセラピストのヒント

私たちは皆「あの」人を知っているからです。

「ハグできますか？」緊張して聞いた。 「そうは思わない」と同僚は躊躇した。

会社に5年間在籍した後、今日が彼女の最後の日でした。彼女に別れの抱擁を与えるのは習慣的だと感じた。もっとそう、そうしないのはぎこちなく感じました。

私は彼女にすばやく握り締めることは明らかに快適でしたが、彼女の観点からは、一時的な愛情の印はリスクに見合うだけの価値がありませんでした。

物理的な距離制限の緩和により、このような多くの複雑な遭遇が発生しました。私たち一人一人には、何が受け入れられ、何が受け入れられないかについて、異なる一連のルールがあります。

公共スペースが再開され、多くの人が職場に復帰する可能性がありますが、COVID-19はどこにも行きません。私たち全員がこれらの変化を異なるペースでナビゲートしています。

飛行機に乗って喜んでいる友達がいますが、家を出るのがまだ苦手な家族がいます。大規模なパーティーのためにグループで集まる人々や、レストランで一人で食事をすることはリスクが大きすぎると考える人々を知っています。

私たちの中には、毎週別のグループと交流し、生活を「通常に戻す」ことに熱心であり、パンデミックがまだ続いていることを穏やかに思い出させる必要があります。

他の人はまだ辛抱強くそして一貫して予防策を講じています。

あなたにとって安全とは何を意味するのか

あなたがそのスペクトルのどこにいても、あなたは間違いなくあなたが快適に感じる状況を持っていますとあなたがしないもの。愛する人がマークを超えた場合、それは脅威を感じる可能性があります。

おそらく、友人はあなたが彼らのパーティーに参加することを主張するか、あなたが彼らの抱擁を拒否すると家族は怒ります。彼らの行動はあなたを危険にさらすかもしれません、そしてあなたは彼らがあなたの健康を危険にさらしているのではないかと心配するかもしれません。

「今のところ、「安全」と「安全ではない」の理解は人によって少し異なります。特に、自分の境界を知り、愛する人とどのようにコミュニケーションをとるかを知ることが重要です。アコラセラピーのセラピスト、コーチ、カウンセラーであるジリアンフェイガンは、距離を置くことはありません」と述べています。私たちのほとんどは無意識のうちにこれを行っているので、誰もが同じ境界を持っているわけではありません」とFaganは言います。

特定の事柄によって不安、怒り、欲求不満、または安全でないと感じた場合、Faganは、愛する人との境界を設定する時が来たと言います。

「自分の境界をよりよく理解するには、自分の感情に耳を傾けてください。自分の気持ちを見てください」と彼女は言います。

これは、あなたが何を必要としているかを知るための出発点です。

物理的な距離の周囲に境界を設定する方法

1。境界を定義する

境界を設定するには、まず境界が何であるかを知る必要があります。

「あなたは…社交をしないか、屋外やフェイスマスクを持っている人とだけ会うことを決めるかもしれません。人によって境界が異なるため、自分が何であるかを知り、一貫性を保つことは、他の人とのコミュニケーションに役立ちます」とFagan氏は言います。

彼女はまたあなたの腸に耳を傾けることを強調しています。

「焦点異なる「事実」ではなくあなたの気持ちに基づいて、あなたの境界を述べる練習をしてください。たとえば、「圧倒されて物事が遅くなっている」と言ってみてください。私はあなたの主張を理解するために医療ガイドラインに従っています」とFaganは言います。

これは、あなたがどこから来ているのかを他の人が理解するのに役立ちます。

2。 「I」ステートメントを使用する

このアドバイスは以前にも正当な理由で聞いたことがあると思います。これは、緊張する可能性のある状況を和らげるのに適したオプションです。

たとえば、友人が彼女と一緒にレストランで外​​食するように促し、準備ができていない場合は、次のように言ってみてください。「私は私たちの関係を大切にしており、これが私たちに影響を与えたくないのです。私の境界を尊重していただければ幸いです。」

3。覚えておいてください、ノーと言っても大丈夫です

裏庭の集まりに行く準備ができていなかったり、集まったりする準備ができていなければ、プレッシャーに屈する必要はありません、とFaganは指摘します。

あなたにはまだノーと言う権利があります。

4。事前に境界線を明記してください

境界線は双方向です。自分にとって何が快適かを知ることは、友人や家族にとって何が快適であるかを理解することと同じくらい重要です。敬意を表する会話を開くのに役立ちます。

「愛する人に彼らの境界は何か、そしてあなたが彼らをどのようにサポートできるかを尋ねることは、対立することなくコミュニケーションを開きます」とFaganは言います。

彼女はまた、一貫性が重要であることを強調しています。

「一貫性を保つ。人によって境界が異なる場合は、その理由を理解して、人の期待を管理できるようにします。あなたはあなたの境界を繰り返す必要があるかもしれません。しっかりと、しかし思いやりを持ってそうしてください」とFaganは言います。

5。思いやりを持ってコミュニケーションする

少しの共感と配慮が大いに役立ちます。

「意見が合わなくても、誰もが発言できるような、判断のつかない方法で敬意を持って会話することが重要です」とFagan氏は言います。彼らについて。彼らがあなたを尊重するとき、感謝の気持ちを示してください。

「小さな思いやりの行動は本当に影響を与える可能性があります。人々がマスクに現れたら、手指消毒剤を共有して感謝します」と彼女は言います。 「私たちは他人から望む優しさと信頼を示す必要があります。」

6。ストレスに気をつけてください

「あなたがコントロールできるのはあなた自身だけです」とFaganは指摘します。 「ストレスは免疫システムを低下させるので、この間、できるだけリラックスしてストレスを減らすようにしてください。」

リラックスする最善の方法は、感情を尊重し、境界を設定し、それに固執することです。 。

ストレスを軽減するために特定の状況や人を避ける必要がある場合、それはまったく問題ありません。

積極的な境界

この不確実な時期に、誰もが安全なものとそうでないものについて同じ考えを持っているわけではないことを忘れないでください。

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