水について知っておくべき6つのこと（しかしおそらく知らない）

チアシード、ココナッツフラワー、ケールチップスなど、最新の食品トレンドが何であれ、あなたはそれに取り組んでいます。しかし、あなたは健康のためにできる最も基本的なこと、つまり十分な水を飲むことを軽蔑しているかもしれません。

「これは忙しい女性でよく起こっていると思います」とメリーランド州の医学教授であるPamelaPeekeは述べています。メリーランド大学と Body for Life forWomen の著者。「彼らは仕事に夢中になり、電子メールやテキストメッセージに返信するため、水筒を手に入れるのを怠っています。」すぐに乾き、引きずります。

軽度の脱水症状の他の兆候：筋肉のけいれん、めまい、頭痛。 The Journal of Nutrition の最近の研究によると、少しでも脱水状態の女性は、そうでない女性よりも集中するのが難しいと感じるかもしれません。また、体の水分が定期的に不足している場合は、便秘になる可能性も高くなります。

脱水症状は夏の間最も多く発生する傾向があります。 「栄養素を細胞に輸送し、腎臓を保護することに加えて、水は体温を調節します」とピーク博士は説明します。あなたが熱くなると、あなたの肌はあなたを冷やすために水を汲み出し始めます、それはあなたが注意しなければあなたを赤字にすることができます。しかし、汗をかかないでください。専門家のガイドが、シーズン中ずっと急冷した状態を維持するのを簡単にします。

毎日どのくらいの水分を飲む必要がありますか？
毎日8杯飲むべきだと聞いたことがあるかもしれませんが、それは少し低いことがわかりました。 （この人気のある推奨事項は、主に覚えやすいという理由で出回っています。1日8回8オンスです。）「適切なベースラインは2.2リットル、つまり1日約9カップの水分です」とPeeke博士は言います。太りすぎの場合、高地に住んでいる場合、または非常に暑い天候で作業している場合は、さらに多くのことが必要になることがあります。これらはすべて脱水要因です。専門家は、あなたの最良のゲージがその定評のあるものであることに同意します：あなたのおしっこをチェックします。 「あなたはそれをレモネードの色にしたいのです」と栄養と栄養学のアカデミーのスポークスマンであるRDNのキム・ラーソンは言います。中程度から濃い黄色の場合は、グラスを下ろしてください。申し訳ありませんが、透明な尿のボーナスポイントは得られません。これは、実際に必要以上に飲んでいることを示しています。 Journal of the American Society of Nephrology に掲載された主要なレビューによると、余分なグラスを飲み込むことで、体の毒素を洗い流したり、肌の色を改善したり、頭痛を軽減したりするのに十分であるという重要な証拠はありません。水分補給された意志。

しかし、待ってください。運動するときにもっと得る必要はありませんか？
状況によります。あなたが屋内にいて、トレーニングの前に一日中水分補給を続けることができたなら、いいえ。しかし、夏の暑さの場合は、1時間の屋外セッションで4カップ相当の水分を簡単に発汗させることができます。その場合、1時間前に20オンスの水を飲み、15分の活動ごとにカップの約半分を摂取するようにしてください、とラーソンはアドバイスします。朝一番にジョギングに行きますか？事前に飲んでください。ピッツバーグ大学医療センターのスポーツ栄養士であるレスリーボンチRDは、次のように述べています。マラソンのトレーニングや数時間のスポーツのトレーニングをしている場合は、前後の体重を測定してください。トレーニングでは、24オンスの水分を飲んで再び水分を補給してください。」

毎日の朝のコーヒーは重要ですか？
驚き：イギリスのバーミンガム大学からの新しい研究によると、そうです。研究者はジャワの酒飲みにコーヒーか水を飲むように頼みました、そしてカフェインが脱水していないことを発見しました。ただし、注意点があります。全米腎臓財団のスポークスマンであるレスリー・スプリ医学博士は、カフェインを飲んだことがなく、コーヒーを飲むと、利尿剤として作用し、体から水分を補給すると説明しています。 「しかし、あなたが定期的にコーヒーを飲んでいるなら、あなたの体は慣れてしまい、同じ効果はありません」と彼は付け加えます。お茶、牛乳、OJ、スポーツドリンクなどの他の飲み物も機能しますが、カフェインを過剰に摂取したり、砂糖を減らしすぎたりすることは望ましくありません。何を避けるべきですか？ソフトドリンク、ダイエットの種類も。 「彼らはあなたを脱水する塩を持っています」とPeeke博士は言います。 「非常に多くの女性が、ああ、なんてさわやかだと思います！しかし、ソーダは細胞から水分を吸い出すだけです。」

私が果物などの食品から消費する水はどれくらい重要ですか？
医学研究所によると、食品中の水分は、人々の毎日の水分必要量の約20パーセントを占めています。 「そして、あなたが食物から得る水分補給はあなたが飲料水から得るものと同じくらい良いです」とピーク博士は言います。たとえば、鶏の胸肉のグリルにカリフラワーとほうれん草の半分のカップを添えると、ほぼ一杯の水が得られます。水っぽい咬傷には隠された特典さえあります：彼らはあなたがスリムになるのを助けるかもしれません。 （ここにあなたがポンドを失うのを助ける7つの食べ物があります。）

ある日たくさん飲むと、次の日はあまり飲まなくても違いはありますか？
リアリティチェック：あなたはラクダではありません。人体は余分な水を蓄えるようには設計されていません。 「数時間後、おしっこをするだけです」とボンチは言います。現実には、エネルギーの低下やその他の健康上の問題を回避するために、毎日H2Oの目標を達成する必要があります。特に多くのことが起こっているときに、あなたがけちる傾向がある場合は、アプリをタップして助けてください。 Waterloggedを試してみてください。これにより、飲むためのリマインダーが送信されます。良いニュースは、喉が渇いて十分な水を飲んでいないことに気付いたとしても、グラスを1、2杯飲んだ後に体がリバウンドすることです。乾杯！

浄水器が必要ですか？
監視が義務付けられていますが、「配管から浸出する鉛など、水道水には微量の不純物が残っている可能性があります」と、自宅のCherylLuptowski氏は説明します。 NSFインターナショナルの安全専門家。水中の鉛のレベルが非常に低い場合でも、特に子供たちの認知問題に関連しています。まず、水に関するレポートを入手するためにサプライヤーに電話してください。単純なカーボンフィルターで十分かもしれません。しかし、ヒ素、鉛、過塩素酸塩がほんの少ししかない場合は、問題に合わせて設計された家庭用ろ過システムが必要になります。 nsf.orgでモデルを比較します。費用：150ドルから1,000ドル。

H2Glow
肌を覆う4つの卑劣なものと肌の輝きを保つ方法：

超高層オフィスAC
'冷気湿気が不足しているため、肌など他の場所から水が入ります」と、スキンルールの著者であるデブラジャリマン医師は言います。ヒアルロン酸を含むさわやかなジェルモイスチャライザーを適用します。平均的な保湿剤。 SkinCeuticals Hydrating B5ジェル（$ 78; Amazon.com）をお試しください。

太陽の下で楽しむ
日焼け止めを塗っていても、露出すると肌の天然オイルが枯渇する可能性があります。また、プールの塩素は非常に乾燥している可能性があるため、できるだけ早くシャワーを浴びて、肌がまだ湿っている間にローションでこすり​​ます。夜は、Olay Regenerist Night Resurfaceing Elixir（$ 30; Amazon.com）などのグリコール酸を含む顔用保湿剤を塗布します。

ハッピーアワー
アルコールは脱水状態で、夏のお気に入りはマルガリータやブラッディマリーなどです。塩辛いです。飲み物の合間にコップ一杯の水を飲んで問題を回避します。役立つ場合は、かわいい小さなカクテル傘を持ってください。

就寝時のルーチン
夏の間はアルコールベースのトナーを使いたくなるかもしれません。余分な油を取り除きますが、肌が乾燥しすぎる可能性があります。油を取り除くクレンザーと一緒に行く方が良いです。ビオレディープポアチャコールクレンザー（$ 8; Walgreens.com）をお試しください。