夏時間の終わりにあなたの睡眠（そして正気）を救うための6つの秘訣

確かに、これから実行することはできません。夏時間の終わりは11月1日です。準備はいいですか？

確かに、アリゾナ（またはハワイ、プエルトリコ、バージン諸島、米領サモアなど）のような非準拠の領域に逃げることができます。 ¦実際、この時期はかなり魅力的に聞こえます）。しかし、米国の他の地域とその領土に住んでいる場合は、他の人と同じように1時間フォールバックする必要があります。

時間の変更を誰も楽しみにしていません（そのため、私たちは上記の非常に適切で陽気なナチョパンチのなりすましを引き出しました）が、面倒を少なくする方法があります。

プログラムをストレスなく利用するには、次のことを知っておく必要があります。

通常の起床時間が午前8時の場合、11月1日日曜日は午前7時に起床します。つまり、午前中に1時間余分に光を当てることになります。

散歩やランニングに忍び込むのに最適な時間です。気分とエネルギーを高めることができます。時間の変更は、冬になると日が短くなるため、午後の運動が難しくなるため、今年の残りの期間、朝の運動ルーチンを固定する絶好の機会でもあります。

疲れすぎて日曜日に起きられない場合は、睡眠不足を示している可能性があります（私たちの多くがそうであるように）。そのため、睡眠の専門家で臨床心理士のMichaelBreus博士が示唆しています。その夜遅く、時計の指示より少なくとも1時間早く就寝するようにしてください。そうすれば、睡眠不足に陥ることはありません。

子供たちは調整に苦労する可能性がありますが、それらを順応させるのは簡単です。ブレウスは、時間変更の1週間前から、通常より15分遅れて1日おきに子供を寝かせることを推奨しています。 10月31日が転がる頃には、彼らは1時間後に就寝することに慣れており、すべてがうまくいけば、朝遅くに目を覚ますでしょう。 （ボーナス：子供たちはとにかくハロウィーンで1時間後に起きたいと思うので、ここにふけるための既成の機会があります。）

11月1日に時計を戻すと、子供たちは再びオンになります。スケジュール。

時間の変更後、1週間ほど午後の眠気を感じるのはまったく正常ですが、自然な治療法があります。光線療法ボックス、特に青色光を発するボックスは、メラトニン（睡眠ホルモン）が一日の早い時間に暗くなり始めたときに、脳がメラトニン（睡眠ホルモン）を排出する傾向に対抗できるとブレウスは説明します。

ブレウスはフィリップスゴーライトが好きですBLUエナジーライトは、充電式（$ 150; amazon.com）とコンパクト（$ 100; amazon.com）のバージョンがありますが、青色光を使用する光線療法装置でも同様のメリットが得られます。ガジェットをスキップして、LightingScienceの電球（$ 70; amazon.com）によるDefinity Digitalなど、既存の器具用の覚醒促進電球を購入することもできます。

ボーナス：朝の眠気が発生しやすい場合。またはウィンターブルー、これらのガジェットは、年間を通じてエネルギーと気分を高めるのに役立ちます。

午後7時以降ではなく、20分間ライトを使用して、数時間分の午後を得るようにアドバイスします。過度に刺激されることなく覚醒します。

睡眠に集中するときはいつでも、睡眠習慣をリフレッシュする良い機会です。つまり、寝室を暗く、涼しく、静かに保ち、電子機器を排除し、午後にカフェインを遮断し、一年中一貫した就寝時間を維持することを意味します。

10月の土曜日の夜に寝る前に31、単にあなたの時計を1時間戻します。幸いなことに、スマートフォンをいじる必要はありません。公式の時間変更である午前2時にスマートフォンが自動的に更新されます。このようにして、月曜日の朝、1時間早く仕事に入るというパニックを回避できます。 （オイ！）