更年期障害があなたの体を変えることができる6つの方法—ほてりのほかに

ほてりや定期的な生理の終わりについてはよく耳にしますが、閉経周辺期や閉経期にはあまり知られていない他の変化がたくさんあります。

ホルモンの変化更年期障害は、女性の心臓、骨、メンタルヘルスについても懸念を引き起こします。そして、それは体重増加や癌を発症する確率の増加などの健康上のリスクに加えて、更年期の結果ではなく、加齢の結果です。

ここにいくつかの健康上の変化があります。エストロゲンの役割の1つは、骨吸収と呼ばれるプロセスである骨の破壊を抑制することです。

エストロゲンの役割の1つは、閉経周辺期と閉経を伴う可能性があります。閉経周辺期および閉経中のエストロゲン産生の低下は、骨量減少が新しい骨形成を上回り始めることを意味します。

「女性は閉経後に骨密度の最大20％を失う可能性があります」とJoAnn V. Pinkerton、MDは述べています。北米更年期障害協会のエグゼクティブディレクター。

これは、骨が非常に弱くて壊れやすいときに骨粗鬆症になるという意味ではありません。骨量減少の割合は女性によって異なり、骨格を強く保つためにできることはたくさんあります。

まず、骨を支えるビタミンDとカルシウムを十分に摂取していることを確認してください。ピンカートン博士は、食事と必要に応じてサプリメントから後者を1日1,200 mgにすることを提案しています。

体重を支え、バランスをとる運動は、正しい姿勢を維持することにも役立ちます。骨折のリスクが高い場合、医師はさらなる骨量減少を防ぐか、骨折のリスクを減らすために特定の薬を勧めることがあります、とピンカートン博士は付け加えます。一部の女性にはホルモン療法が含まれます。 、閉経中および閉経後の記憶喪失および正しい単語を見つけることの困難を含む。しかし、これを特にホルモンの変化に関連付ける証拠は弱いです。

「認知機能と認知症が自然な閉経に関連しているという事実を裏付けるデータは多くありません」と、カレン・カールソン医学博士の助教授は述べています。ネブラスカ大学メディカルセンターの産婦人科。 「顕著な認知障害を持っている女性は、おそらく睡眠不足などの他の更年期症状に関連しているでしょう。」 （睡眠の問題については後で詳しく説明します。）

研究者は、40歳以下の早期閉経を関連付けました。閉経期の平均年齢は51歳で、認知機能に持続的な悪影響を及ぼします。更年期障害とアルツハイマー病の間にも関連がある可能性があります。男性よりも女性の方が年齢とともにアルツハイマー病を発症します。初期の研究では、閉経期のエストロゲンの低下により、女性の脳がこの病気に対してより脆弱になる可能性があることが示唆されています。

閉経期には、幸せから悲しい（または怒っている）状態へ、そしてまた戻ってくることがよくあります。これはおそらく、閉経後に最終的に落ち着く前にホルモンレベルが低下および上昇し続けるためです。

閉経前の気分のむらは、人生の早い段階で悪いPMSを患っていた女性、またはうつ病の病歴。睡眠不足（寝汗が原因であることが多い）も役に立ちません。

運動と瞑想は、中年期に起こるかどうかにかかわらず、ブルースの良い治療法ですが、安値が続く場合は医療専門家に相談してください

閉経周辺期および閉経期の女性によく見られる睡眠の問題は、40〜64歳の女性の半数以上に影響を及ぼします。具体的な問題には、睡眠の質の低下や不眠症などがあります。熱い閃光と寝汗。

ライフスタイルの変化が役立つと、ミッドライフヘルスの部門ディレクターであり、バージニア大学ヘルスシステムの産婦人科教授でもあるピンカートン博士は言います。寝室の温度を下げ、ファンを使って空気を循環させると彼女は提案します。辛い食べ物、アルコール、タバコ、温かい飲み物を避けるのもおそらく賢明です。一部の女性は、催眠術と認知行動療法が寝汗や睡眠障害にも役立つと感じています。

もちろん、画面が点滅したりビープ音を鳴らしたりする今日の24時間年中無休の世界では、睡眠障害は多くの年齢層で一般的です。 。若い人に役立つかもしれない同じアドバイスは、女性が更年期を経験するのにも役立ちます。干し草を叩き、毎日同じ時間に目を覚まし、午後の昼寝を避け、就寝前に電子機器の電源を切ってみてください。定期的な運動も睡眠を促進する可能性がありますが、就寝直前ではないかもしれません。

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外陰部の萎縮と膣の乾燥に加えて、閉経期の膀胱の変化に気付く女性もいます。専門家は、閉経に伴う膀胱と生殖器の変化と症状の範囲を、閉経またはGSMの泌尿生殖器症候群と呼んでいます。

「膀胱と尿道にはエストロゲン受容体があり、膀胱と尿道の機能を助けます」とカールソン博士は説明します。 「エストロゲンの減少に伴い、多くの女性は膀胱機能の変化、そして間違いなく膣の乾燥と外陰部の萎縮を目にします。」

膀胱の問題は、しばしば腹圧性尿失禁-咳をしたときの膀胱漏出で構成されます。またはくしゃみ。カールソン博士は、経膣的に数回出産した場合、これはより顕著になる可能性があると述べています。

ホルモン療法と同様に、強化運動が役立つ場合があります。自分に最適なものについて医師に相談してください。エストロゲンが不足すると、膣が乾燥し、柔軟性や伸縮性が低下するため、セックスも痛みを伴う可能性があります。そのため、適切な潤滑油を利用してください。

閉経後、女性の心臓病のリスクが高まり、エストロゲンが減少します。おそらく役割を果たすでしょう。ホルモンは通常、血管を柔軟に保ち、循環を改善するのに役立ちます。

しかし、アメリカ心臓協会が述べているように、閉経は心臓病を「引き起こしません」。他の要因もこの時期に変化します：LDLまたは「悪玉」コレステロールと血圧の上昇、HDLまたは「善玉」コレステロールの低下、および不健康な習慣（高脂肪食、喫煙、運動不足）が生涯がついにあなたに追いつくかもしれません。

よく知られたシンプルな（必ずしも簡単ではありませんが）解決策を目指してください：栄養価の高い食事、毎週150分の運動、そして禁煙。ピンカートン博士は、体重増加を避け、数値、特にコレステロールと血圧を追跡するようにしてください。