栄養士が休暇中に食べ過ぎを賢くする6つの方法

休日は一年で最も素晴らしい時期かもしれませんが、毎回魅力的なおやつがあり、感謝祭から大晦日までの週も、軌道に乗るのに最も困難な時期になる可能性があります。平均的なアメリカ人が11月と12月に約1〜2ポンド増えるのは当然のことです。スケールの数値はわずかに変化するだけかもしれませんが、ほとんどの人は余分な休日の体重を失うことはありません。

これが6人の登録栄養士栄養士（RDN）が軌道に乗って、クライアントが休日に関連する体重増加を回避するのを助ける方法です。

「前菜は十分に無実に見えるかもしれませんが、実際には、焼きたてのブリーチーズとクラッカー、スウェーデンのミートボール、またはほうれん草のアーティチョークのディップをかじると、メインコース以上のものになる可能性があります。この戦略を試して、アプリを軌道に乗せてください。前菜プレートの使用をスキップし、ナプキン以外でのみアプリを食べてください。ナプキンを使用すると、高カロリーのスターターに甘んじることが自動的に難しくなります。」

–Lindzi S. Torres、RDN、パフォーマンス栄養士、米国空軍

「スーザンおばさん。おばあちゃんジェーン。誰もが自分の生活の中で少なくとも1つのフードプッシャーを持っています。あなたがそれに値するので、これを味わうか、それをかじることを常にあなたに奨励している家族または友人、あなたは知っています。食事をする代わりに、休日の集まりで心から境界を設定するために使用できるステートメントを考えてください。そうすれば、あなたが行う食べ物の選択は、「ありがとう、でもありません」のように、あなたとあなただけになります。」

–Malina Linkas Malkani、RDN、Academy of Nutrition andDieteticsのスポークスマン

「パーティーに行く人は、お祭り気分にするためにアルコールに頼ることがよくありますが、だますことができますノンアルコール飲料をガラス製品と飾りで外に出して、特別で心地よい気分からすべての大酒飲みのカロリーを差し引いたものを与えてください。これを試してみてください。新鮮なザクロの仮種皮を添えたお気に入りのセルツァーをシャンパングラスに入れるか、ナツメグとシナモンをトッピングした低脂肪エッグノッグをブランデーグラスに入れます。」

–Bridget McCormick、RDN 、ベイラースコット＆amp;ホワイトヘルス

「私はいつもクライアントにカロリーを賢く使うように言っているので、日常の食べ物ではなく、一年中待つ「特別な」ホリデーフードにもっとカロリーを割り当てます。家族の詰め物や休日のクッキー。パーティーに行く人のために、私は最初に利用可能なオプションを評価して、どのアイテムが最も魅力的かを判断し、お気に入りの食べ物を注意深く楽しむことに集中できるようにします。」

–スザンヌフレミング、RD、マクファーソン病院

「これは直感に反するように思えるかもしれませんが、ホリデーパーティーに行く前に適切な軽食を食べると、ビュッフェテーブルで群衆を喜ばせるすべての楽しみに屈するのではなく、コースを維持するのに役立ちます。最も満足のいくスナックには、血糖値を抑えるのに役立つタンパク質、繊維、またはその両方が含まれています。いくつかの素晴らしい選択肢には、果物と一握りのナッツ、またはナッツバターとリンゴまたはナシの固ゆで卵が含まれます。」

–ジェニファーウィロビー、RD、クリーブランドクリニック

「多くのホリデーパーティーは食べ物や飲み物を中心に展開しているので、軌道に乗るのがとても難しいのも不思議ではありません。代わりに、ハイキング、アイススケート、フラッグフットボールの試合、自発的なダンスパーティー、またはゲストを食べ物から遠ざけるその他の種類のアクティビティを含むパーティーを計画して、別のことを試してみてください。」