より自信のあるランナーになるための6つの方法

ランニングに出かけることは、心を清め、ストレスを解消するための素晴らしい方法です。しかし、頭が足に干渉し始めるとどうなりますか？ 「ランニングは非常にメンタルなスポーツです。外出中はほとんどすべてが頭に浮かび、自分のやり方で簡単に進むことができます」と、スポーツおよびパフォーマンス心理学センターのディレクターであるシンドラS.カンフォフ博士は述べています。マンケートのミネソタ州立大学で。しかし、その非常に急な丘をどのように構成するか、または目標時間を達成するかどうかを心配すると、貴重なエネルギーが消費されます。もちろん、ランをダウナーに変えることもできます。心をマスターすれば、パフォーマンスに大きな違いをもたらすだけでなく、ワークアウトをさらに楽しむことができます。スポーツ心理学者やコーチによるこれらの戦略を活用して、脳を活用してください。

メンタルブロック：言い訳をする
打ち負かす：暑すぎます。寒すぎ。この道は不均一です。これらすべての否定的な考え、特にあなたが制御できないものについての考えは、あなたがソファに身を置きたくなるのに十分です。次回、あなたの落ち着いた内なる声が「私はできません」と言い始めたとき、会話を変えてください。 「これは難しすぎると考える代わりに、この挑戦​​があなたをより強いランナーにするだろうと自分に言い聞かせてください」とカンフォフは言います。 90度外れている場合は、ランニングがあなたの献身を示すことを思い出し、それに誇りを持ってください。 「私たちのほとんどは、その小さな声に同調していません」と彼女は付け加えます。 「一度、それをリフレーミングして、それらの自主的な制限を取り除くことができます。」

メンタルブロック：非現実的な目標を設定する
それを打ち負かす： 'ランナーはしばしば白黒の目標を持っています、45分で10Kを実行するようなものです」とKamphoff氏は言います。しかし、このひたむきさは、特に自分がペースを狂わせていることに気付いた場合、裏目に出る可能性があります。 1つの目標を設定する代わりに、3つを選択することを彼女はアドバイスします。最初のものは、特定の時間を打つように、狭くすることができます。 2つ目は、年齢層の前半や上位10位に入るなど、少し広めにする必要があります。そして3番目はプロセス自体に焦点を当てるべきです。 「1マイルごとに水を摂取するという目標を自分に与えてください」とKamphoffは提案します。 「これらの複数の目標を持つことで、不安の一部が取り除かれ、最善を尽くすのに役立ちます。」

メンタルブロック：ジェーンズに追いつくことを試みる
それを打ち負かす：ペースを合わせる能力に執着するその赤毛が目の前にあると、家に帰りたくなります。ですから、自分自身を（不当に）他の人と比較し始めるときはいつでも、自分のランニングについて好きなことをすべて覚えておいてください。これを事前に解決しておくと役立ちます。 1枚の紙を取り、真ん中に線を引きます。スポーツ心理学者のJoAnn Dahlkoetter博士、 Your Performance Edge の著者を提案します。一方には、私が年を取りすぎているなど、心配事をすべて挙げてください。頑張ってください。反対に、オリンピックのランナーと一緒に仕事をしたダールコエッターは、走ることで頭がすっきりするのが大好きです。

メンタルブロック：「私に罪悪感を感じる」などの肯定的な意見を書いています。 '時間
それを打ち負かす：これが問題です：あなたが惨めであるならば、あなたの家族の残りはどれくらい幸せになるでしょうか？ポジティブであり続けるために、それらのマイルを無料のセラピーセッションと考えてください。配偶者に聞いてみてください。彼は、あなたがそれをスキップしてエッジを感じさせるよりも、あなたが良い気分で走りから戻ってくるのを見たのではないでしょうか？そう思いました。そして、あなたはあなたの家族、特にあなたの子供たちのために良い模範を示していると、ニューヨーク市でランニングコーチをしているジョナサン・ケインは言います。 「私の2歳の子供は、妻と私が健康的なことをしているのを見て、彼は常に私たちをエミュレートしています」と彼は言います。

精神的ブロック：退屈であなたを脱線させる
それを打ち負かす：ランナーは1つに陥る2つのキャンプの周りに焦点を当てているキャンプ（春の花、ホーンを鳴らしている、すぐ前のランナーのパーカー）と注意が内側に向いているキャンプ（心臓が爆発しそうな気がする、呼吸が速すぎる、右足に奇妙なうずき） ）。私たち一人一人にも広い視点や狭い視点があります。広い視野とは、さまざまなことを考えることを意味します。狭いものは単一の考えにドリルダウンしています（Must。Catch。Up。To。That。Girl）内面的で広いことは特にトリッキーな組み合わせです、とスポーツ心理学者のCharlesBrown博士は指摘します。自己批判的であるが関与していないため、応用スポーツ心理学協会のコンサルタント。

「明確な焦点がなく、退屈したり燃え尽きたりする可能性があります」と彼は説明します。 。あなたの目的は、自分の頭から離れて、見たり、聞いたり、嗅いだりすることに集中することです。難しすぎますか？精神的なおしゃべりは、足がどれだけ速くひっくり返るか、呼吸がどのように聞こえるかなど、テクニックについての考えに限定してください。また、3つのPを試すのにも役立ちます、とDahlkoetterは言います：ポジティブなイメージ、パワーワード、そして現在の焦点。自分が力強く走っているという前向きなイメージを作りましょう。実行中、「私はタフです」などのフレーズを繰り返します。そして、今ここにとどまることを思い出してください。これらの建設的なイメージと言葉は、一歩一歩進んでいくようにあなたを刺激します。

このポーズをとる
大きなレースについて少し緊張していると感じていますか、それとも単にあなたの強さを高めたいと思っていますか？ チャールズブラウン博士のこのパワースタンスを試してみてください。胸を高く、腰に手を当てて背を高くします。 鼻から深く息を吸い込み、口から約10回息を吐きます。 「このポーズをとることは、ストレスホルモンのコルチゾールを下げながら、テストステロンレベルを上げるのに役立ちます」と彼は述べています。 「調査によると、ストレスの多い出来事の前にそれを行う人々は、実際には大胆に感じます。」 外に出て、お尻を蹴ってください！