モーニングコーヒーをさらに健康にする6つの方法

コーヒー愛好家は、ジャワの健康特典に関する見出しを喜んで受け入れています。大量の抗酸化物質を供給する以外に、毎日のコーヒーの習慣は、2型糖尿病、パーキンソン病、結腸などの多くの病気を防ぐのにも役立つ可能性があります。乳がん。最愛のジョーカップのメリットを最大限に活用するには、これらの6つのヒントを回転させてください。

研究によると、カフェインは利尿剤ですが（水分の喪失を引き起こすことを意味します）、体はカフェインの一貫した摂取に順応し、脱水症状を解消します。効果。しかし、コーヒーで1日を始める多くの人は、1日の終わりまでに十分な量の普通の水を飲まないことに気づきます。あなたがその1人である場合は、目覚めたときに少なくとも1カップまたは8オンスのH2O（プレーンまたは注入）を下げてみてください。そして、水分を十分に保つために、1日を通して16オンスの水を4杯摂取するという目標を目指します。

カロリーはないかもしれませんが、研究によると、人工甘味料は渇望に拍車をかけ、肥満、心臓病、2型​​糖尿病のリスクの増加。あなたが偽の砂糖狂信者であったなら、あなた自身を離れてください。無糖のコーヒーに調整するか、代わりに少量の本物の砂糖（下記を参照）を使用してみてください。

アメリカ心臓協会は、女性に1日あたり小さじ6杯の砂糖を追加することを推奨しています。それはあなたのコーヒーに砂糖のためのいくらかの余地を残します、しかしあなたが使う多くに注意してください。大きな容器から注ぐのではなく、パケットまたは計量スプーンを使用して摂取量を追跡します。そして、1つのパケットまたは小さじ1杯を使用してみてください。事前に甘くした牛乳やクリーマーを使用する場合は、グラニュー糖を完全にスキップします。

乳製品ファンの場合は、コーヒーに草で育てた有機牛乳またはクリームを選びます。この方法で生産された乳製品には、より多くの栄養素と抗炎症性のオメガ3脂肪酸が含まれています。

または、アーモンド、ココナッツ、カシューナッツ、その他の植物源から作られた「牛乳」やクリーマーを選びます。従来のクリーマーよりもカロリーがはるかに低くなる可能性があります。そしてそれらはしばしばすべて天然の成分で生産され（読み：高果糖コーンシロップなし）、心臓に健康な一不飽和脂肪を提供します。フレーバーまたはスイートバージョンを好む場合は、栄養成分パネルで砂糖のグラムを確認してください。砂糖4グラムは小さじ1杯に相当します。

砂糖の摂取量を減らすための最良の秘訣の1つは、シナモン、生姜、ナツメグ、クローブなどの「甘い」スパイスに手を伸ばすことです。風味と香りを高めることに加えて、スパイスはあなたの抗酸化物質の摂取量を真剣に増やします。 （シナモンには、血糖値とインスリンの調節を助けるという追加の特典があります。）また、カボチャやアップルパイのスパイスなどのスパイスコンボを試したり、抗酸化物質が豊富な別のアドインである生の（オランダ以外の）ココアパウダーを振りかけることもできます。 。

あなたはおそらくコーヒーをピックアップと考えているでしょう。しかし、その効果は約30分間は始まりません。つまり、20〜30分の昼寝をする直前にコーヒーを楽しむと、元気がなくなったように目覚めることがあります。午後遅くにこのハックを試さないように注意してください。干し草に当たる6時間前にカフェインの摂取をやめるのが最善です。