あなたの脳を再配線する6つの方法

• ビデオゲーム
• 言語
• 音楽
• 旅行
• 運動
• 芸術
• 要点

専門家はまだ脳の能力の限界を決定していません。私たちがそれらすべてを完全に理解することは決してないかもしれないと信じる人もいます。しかし、証拠は、その最も重要なプロセスの1つである神経可塑性の存在を裏付けています。

「神経可塑性」とは、適応の必要性を認識したときに、脳が自分自身を再構築または再配線する能力を指します。言い換えれば、それは生涯を通じて発達し変化し続ける可能性があります。

たとえば、自動車事故後の脳外傷が話す能力に影響を与える場合、必ずしもこの能力を永久に失うわけではありません。治療とリハビリテーションは、古い経路を修復したり、新しい経路を作成したりすることで、脳がこの能力を再学習するのに役立ちます。

神経可塑性は、特定の精神的健康状態の潜在的な治療の推進力としても有望であるようです。

専門家は、たとえば、うつ病で発生する否定的な思考パターンは、神経可塑性プロセスの中断または障害に起因する可能性があると考えています。したがって、ポジティブな神経可塑性を促進する運動は、これらのパターンを「書き直して」幸福を改善するのに役立つ可能性があります。

脳の再配線はかなり複雑に聞こえるかもしれませんが、それは絶対に自宅でできることです。

1。ビデオゲームをプレイする

はい、その通りです。

ビデオゲームの潜在的なメリットとリスクについての議論はかなり論議を呼ぶ可能性がありますが、ゲームを楽しんでいる場合は、いくつかの良いニュースがあります。調査によると、この趣味には多くの認知的メリットがあります。

ゲームに関連する利点には、次の改善が含まれます。

• 運動協調性
• 視覚認識と空間ナビゲーション
• 記憶と反応時間
• 推論、意思決定、問題解決のスキル
• 回復力
• 協力とチームへの参加

要するに、 、ビデオゲームをプレイするとき、あなたはあなたの脳に新しいスキルを教えます。これらの効果は確かにゲームプレイを改善することができますが、それはあなたの人生の残りにも引き継がれます：

• ゲームの失敗から回復することを学ぶことは、挫折から立ち直るのをより良くするのに役立ちます。
• ゲーム内のタスクに対するさまざまな解決策を模索することは、創造的思考を高めるのに役立ちます。

さまざまなゲーム、さまざまなメリット

2019年のレビューによると、さまざまなタイプのゲームがさまざまなメリットを提供する可能性があります。

• 3- Dアドベンチャーゲームは、記憶、問題解決、シーン認識の改善に貢献しているようです。
• パズルゲームは、問題解決スキル、脳の接続性、空間予測を向上させるのに役立ちます。
• リズムダンスやエクササイズのビデオゲームなどのゲームは、視空間の記憶と注意を改善するのに役立ちます。

これらの効果は、約16時間のゲームプレイの後に始まるようです。もちろん、これは一度に16時間プレイする必要があるという意味ではありません。実際にはお勧めしません。

しかし、余暇に毎週数時間のゲームプレイを追加することは、神経可塑性を改善するための優れた方法です。

2。新しい言語を学ぶ

別の言語を勉強することを考えたことはありますか？たぶん、あなたは第二（または第三）の言語があなたのキャリアの機会を後押しするかもしれないと思ったか、またはあなたはただ楽しみのためにそれを拾いたいと思ったでしょう。

どちらの場合でも、あなたは頭脳を大いに支持するでしょう。新しい言語を習得すると認知機能が向上することを示唆する証拠はたくさんあります。

灰白質の増加…

2012年のある調査では、研究者はスイスでドイツ語を勉強している英語を母国語とする10人の交換留学生を調査しました。 5か月にわたる集中的な言語学習の後、ドイツ語の習熟度が高まり、脳内の灰白質の密度も高まりました。

灰白質には、以下に関連する領域を含む、脳内の多くの重要な領域が含まれています。

• 言語
• 注意
• 記憶
• 感情
• 運動能力

灰白質の密度を上げると、特に年齢を重ねるにつれて、これらの領域での機能が向上する可能性があります。

実際、バイリンガリズムは認知機能の低下を防ぐ効果があると考えられています。人生のどの段階でも言語を学ぶことは、認知症の症状を含む、年齢に関連する将来の衰退を遅らせるのに役立つ可能性があります。

別の2012年の研究では、新しい言語を習得すると灰白質の密度が増加し、神経可塑性。

新しいトピックを3か月間集中的に調査した後、14人の成人通訳者が灰白質密度と海馬体積の両方の増加を確認しました。海馬は長期記憶の想起に重要な役割を果たしています。

…そして白質

2017年の調査によると、成人期に第二言語を学ぶことで白質を強化することもでき、脳の接続性と異なる脳領域間のコミュニケーションを促進するのに役立ちます。

年齢を問わず新しい言語を学ぶことで、次のことが可能になります。

• 問題解決能力と創造的思考力の強化
• 語彙の向上
• 読解力の向上理解力
• マルチタスク能力の向上

Rosetta Stone、Babbel、Duolingoなどのオンラインプログラムやアプリについて聞いたことがあるかもしれませんが、他の方法でも言語を学ぶことができます。 。

地元の古本屋で教科書を探すか、図書館で本やCDをチェックしてください。

どの方法を選んだとしても、少なくとも数か月はそれを使い続けるようにしてください。 1日に10分または15分の学習しか行わない場合。

3。音楽を作る

音楽にはいくつかの脳の利点があります。

• 気分
• 新しい情報を学び覚える能力
• 集中力と集中力

音楽療法は、高齢者の認知機能低下を遅らせるのにも役立つようです。

2017年の調査によると、音楽は、特にダンス、アート、ゲーム、運動と組み合わせると、神経可塑性を促進するのに役立ちます。

それは動きと協調を改善することができ、記憶能力を強化するのに役立つかもしれません。しかし、それはさらなる認知機能低下を防ぐのに役立つだけではありません。また、感情的な苦痛を和らげ、生活の質を向上させるのにも役立ちます。

2015年のレビューによると、音楽トレーニングには神経可塑性のエクササイズとしての利点もあります。

子供時代に音楽を演奏することを学ぶことは、加齢に伴う認知機能の低下を防ぎ、高齢者の認知能力の向上につながる可能性があります。

研究によると、ミュージシャンは次のようなことがよくあります。

• より良い音声と視覚の知覚
• より良い焦点と注意
• より良い記憶
• より良い運動協調

楽器を学ぶのに遅すぎることはありません。オンラインチュートリアルは、特にレッスンを盛り上げたくない場合に、始めるのに役立ちます。

地元の求人広告で中古楽器をチェックするか、ウクレレ、ハーモニカ、キーボードなどの安価なオプションを試してみてください（追加のボーナスとして、多くの人がこれらの楽器を非常に簡単に習得できると感じています。

あまり音楽的ではありませんか？それで大丈夫です！より定期的に音楽を聴くことでさえ、脳の神経可塑性を高めるのに役立ちます。だから、お気に入りのプレイリストをオンにしてください-それはあなたの脳に良いです。

4。旅行

旅行を楽しんでいる場合は、外に出て新しい場所を探索するもう1つの理由があります。旅行は、認知の柔軟性を高め、刺激を与え、創造性を高めるのに役立つ可能性があります。

新しい風景や環境を体験することで、さまざまな文化について学び、より良いコミュニケーターになることができます。どちらも、認知的メリットをさらに高めることができます。

新しい場所を訪れることで、自分の知識を広げることもできます。一般的な世界観。これは、心を開き、キャリアの目標、友情、個人的な価値観など、家に近いものについての新しい視点を与えるのに役立ちます。

より広い世界に正しく出られない場合今、心配しないでください。あなたはまだ家に近い旅行に自分自身を連れて行くことができます。

試してみてください：

• 新しい近所を散歩する
• 町の別の場所で食料品の買い物をする
• ハイキングに行く
• 仮想旅行（YouTubeでナショナルジオグラフィックの仮想旅行を始めましょう）

5。運動

ほとんどの人は、運動には多くの身体的利点があることを認識しています。

• より強い筋肉
• フィットネスと健康の改善
• より良い睡眠

しかし、身体活動はあなたの脳も強化します。運動—特に有酸素運動—は、学習や記憶などの認知能力の改善につながる可能性があります。

2018年の文献レビューによると、運動は細かい運動協調と脳の接続性の改善にも役立ち、認知から保護する可能性があります衰退。

神経可塑性運動としての身体活動のもう1つの利点は？脳内の血流と細胞増殖の増加を促進するのに役立ちます。これは、うつ病の症状の軽減に関連する研究です。

他の人と一緒に、またはより大きなグループで運動する場合、おそらくいくつかの社会的利益も見られます。

強い社会的つながりは生活の質と感情的な健康を改善するので、他の人とより定期的に関わることは、脳の健康を高め、不安やうつ病の症状を和らげるのに役立つもう1つの優れた方法です。

推奨される運動は、年齢、能力、健康状態によって異なりますが、毎日少なくとも少しの活動を行うことをお勧めします。

6。アートを作成する

アートを作成すると、新しいユニークな方法で世界を見ることができます。たとえば、アートを使用して、感情を分類して表現したり、個人的な経験を共有したり、個人的な闘争についてより深い洞察を得たりすることができます。

2015年の調査によると、描画や絵画などの芸術形式は、創造性を高め、認知能力を向上させることで、脳に直接利益をもたらします。

芸術的な追求は、新しい経路を作成し、脳内の既存の接続を強化するのにも役立ち、全体的な認知機能の向上につながります。

芸術的な経験はありませんか？問題ない。多くのスキルと同様に、芸術的能力は時間と練習とともに向上することがよくあります。

YouTubeにはたくさんの絵のチュートリアルがあり、地元の図書館（または書店）には、あらゆるスキルレベルの人々のための描画やスケッチに関する本があります。 。

焦点をぼかすことを受け入れる

単純な落書きでも、脳のデフォルトモードネットワークをアクティブにすることで脳にメリットをもたらします。これにより、脳は一時的に焦点をぼかすことができます。

ダウンタイムは神経可塑性に直接関係しています。脳を休ませることで、次のことが可能になります。

• 創造性を向上させる
• 不要な習慣を中断する
• 問題の新しい解決策を見つけるのに役立ちます

だから、次に空の手で何かを待っていることに気付いたときは、ペンを手に取って落書きをしてください。

アートはリラックスを促進するのにも役立つので、アートの時間を1週間に組み込むことを検討してください。パートナーや家族も参加してください。誰もがここで恩恵を受けます。

結論

専門家は以前、人生のある時点以降、脳は変化したり、それ以上発達したりすることはできないと信じていました。今、彼らはこれが真実ではないことを知っています。

少しの時間と忍耐で、脳を再配線できます。これは、特定のメンタルヘルスの症状を助け、認知機能の低下を防ぐ可能性があります。

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