あなたのトレーニングがあなたのうんちを変えることができる6つの方法

バレクラスに突入したとき、突然、警告なしに45分になります。行きたいという衝動です。あなたの胃はとても大声でゴロゴロと鳴り響きました、あなたはあなたの左に向かっている女性もそれを聞いたと確信しています。スタジオの壁にある時計を一瞥して、時間の終わりまでそれを達成できるかどうかを判断しようとします。

このシナリオがおなじみのように聞こえる場合は、自分が一人ではないことを知っておく必要があります。誰も望んでいません。運動によって引き起こされる排便について話し合うために、「しかし、それは一般的な問題であり、クローゼットから、またはトイレから持ち出す価値があります」と、ナンシークラークのスポーツ栄養ガイドブックの著者であるナンシークラークRDは述べています。 p>

クラークはクライアントに「トイレットペーパーを持って走っているのは私だけですか？」と尋ねてきました。答えは間違いなくありません。多くの健康な人は、運動中または運動後に胃腸の問題を経験します、と彼女は言います、緩い便から便秘に至るまで。そして、一部の人々にとって、身体活動は実際にプラスの影響を及ぼし、消化器系の苦痛を軽減するのに役立ちます。汗をかくとシステムに影響を与える6つの方法があります。

動くほど、腸も動きます。 「動きは、食物の内容物、ガス、便を消化管に沿って動かすのに役立つため、消化に影響を与えます」と、NYUランゴーンヘルスの消化器内科医ソフィーバルゾラ医学助教授は述べています。その結果、あなたは突然行く必要を感じるかもしれません。バルゾラ博士は、これが実際に多くの医師が慢性的な便秘のある人に運動を勧める理由です。

どんな種類の活動でも物事を動かすことができますが、走ることはよく知られている犯人です： 'ランナーはより可能性が高いクラークは、たとえば、より安定した状態を保つサイクリストよりも、腸の問題について不平を言うために」と述べています。

運動すると、「体は、ほとんどのハードワークを行っている筋肉に血液をそらします。」バルゾラ博士は言います。あなたの消化器系は優先度が低く、それは下痢、別名ランナーのトロットにつながる可能性があります。

この問題は初心者ランナーの間でより一般的です、とクラークは言います。マイレージを急激に増やすと、消化器系に多くの影響を与える可能性があります。トイレへの緊急旅行を避けるために、標準的なアドバイスに従って、毎週約10％ずつ増やしてください。 「時には、より長い距離に慣れるために腸管を訓練することです」と彼女は言います。

症状が続く場合は、医師の診察を受ける価値があるかもしれません。トレーニングは過敏性腸症候群やクローン病などの根本的な状態を悪化させる可能性があります。

トレーニングで汗がびしょ濡れになった場合は、水分補給に十分な量の飲み物を飲むようにしてください。そうしないと、便秘になってしまう可能性があります。 （および他の多くの健康上の問題）。あなたがバックアップされたら、一日中もっと水を飲んでみてください、とクラークは言います。 2〜4時間ごとにおしっこをする必要があるときは水分補給されており、尿の色は薄黄色です。

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一般的に繊維はシステムに適していますが、運動直前に食物繊維を食べすぎると、ガス、けいれん、またはうんちをしたいという衝動につながる可能性があります。 。バルゾラ。

ワークアウトの前に、どの食品があなた（そしてあなたの腸）に最も適しているかを理解するために、いくらかの実験が必要かもしれません、とクラークは言います。 「一部の人々は鋳鉄製の胃を持っています。彼らはベイクドビーンズの缶を持って走りに行くことができ、すべてが順調です！他の人々は、2、3 日前にベイクドビーンズにノーと言うでしょう。」より安全な選択肢には、バナナ、グラノーラバー、オートミール、ピーナッツバターを添えたトーストなどがあります。

スポーツジェルやチューに頼って長時間のランニングやライドを行う場合は、材料を確認してください。バルゾラ博士は、人工添加物や砂糖代替品も下痢につながる可能性があると述べています。

ランニングやその他の種類の運動と同様に、ヨガはBMを刺激する可能性があると、バルゾラ博士は言います。特に便秘の場合はそうです。しかし、その効果は完全にあなたの体を曲げたりねじったりすることによるものではないかもしれません。 「脳腸のつながりが非常に強いことはわかっています。不安やストレスが原因で、腹痛や不快感、不規則な便が発生する可能性があります」と彼女は説明します。ストレスレベルを下げることで、ヨガは消化器系の問題を和らげるのにも役立つ可能性があります。

さらに、ヨガを実践すると、消化管内を移動し続ける骨盤底筋の一部が強化される可能性があります、とマークソネンシャイン医師は言います。 、米国消化器病学会のスポークスパーソン。

座りがちな人は、自分がバックアップされていることに気付く可能性が高いとバルゾラ博士は言います。そして、身体活動の欠如は、その便秘を引き起こすいくつかの要因の1つにすぎない可能性がありますが、一貫した運動をすることは害にはなりません。 「定期的に活動的になることは、腸を調整するのに役立ちます」と彼女は説明します。

一般的に健康的な習慣は、おそらくあなたの浴室の習慣にも良いでしょう、とソネンシャイン博士は言います。 「健康的なライフスタイルは健康な結腸になります。」