実際に機能する6つの奇妙なダイエットトリック

一部のクライアントは、特定の部分とレシピを含む食事プランを含む、完全な食事のオーバーホールを求めて私に来ます。しかし、他の多くの人は単にショートカットを望んでいます。

長期的な減量の成功を得るのはそれほど簡単ではないのは事実ですが、実際に役立ついくつかの研究に裏付けられた簡単なトリックがあることを報告できてうれしいです。ヘルプ。

以下の戦術を毎日の習慣に追加すると、カロリーを削減し、渇望と戦い、最終的には体重を減らすことができます。

これは最も簡単で、最もコストがかかる可能性があります-効果的な減量のヒントがあり、ジャーナル肥満に発表された新しい研究はその信頼性を追加します。研究者は肥満の成人を2つのグループに分けました。最初のものは16オンスを飲むように頼まれました。食事の30分前に平らな水（泡なし）を入れ、2番目の水は食べる前に満腹であると想像するようにアドバイスされました。結局、食べる前に水を「プレロード」したボランティアは、食べなかった人の1.75ポンドと比較して、約9.5ポンドを失いました。水グループはまた、想像グループと比較して、平均して3ポンドの追加の水を流しました。

以前の研究では、食事の前に数杯の水を飲むと、当然、カロリーが少なくなることが示されています。 16オンスの水を摂取すると、10分以内に代謝率が約30％上昇しました。効果は30〜40分後にピークに達しましたが、カロリー燃焼のこれらの小さな隆起は、食事の後に食事を雪だるま式に増やす可能性があります。

カロリーを削減する方法として注文にアイテムを追加すると、直感に反するように思えるかもしれませんが、食事全体のカロリー摂取量を減らすことができます。それは、研究者が、ジャーナルAppetiteから頻繁に引用された2007年の研究で、昼食前にボランティアに低カロリーのスープを食べさせたときに起こったことです。結局、参加者は、昼食時の総カロリー摂取量（スープとメインディッシュの両方を含む）を、スープを食べなかったときと比較して20％削減しました。カロリーを減らしても、空腹感が増したり満足度が低下したりすることはありませんでした。

そして、「暑い夏のスープ、クレイジーですか？」と考えている場合は、コールドオプションを検討してください。この研究では、1食分あたり100〜150カロリーのスープを使用しました。ガスパチョ、カレーズッキーニ、ボルシチなど、そのマークに当てはまる冷やした選択肢がたくさんあります。

そうです、自分はスリムだと思うことができます。バーミンガム大学の科学者がボランティアに同じ日の昼食を思い出すように頼んだとき、彼らはそうすることができた人々がその日の後半に少ない軽食を鮮やかに食べることに気づきました。ボランティアのグループは、見た目、香り、噛んだり飲み込んだりする感覚などに焦点を当てて、昼食をとるときに注意するように指示されました。

その日の後半、軽食を提示されている間、ボランティアは彼らが昼食をどれほどはっきりと覚えているかを思い出すように頼まれました。注意深い人々は、2つの対照群と比較して、食事を最も強く思い出すことができ、軽食を食べる量が大幅に少なくなりました。 （2番目のグループは食事中にニュース記事を読みました。3番目のグループにはまったく指示がありませんでした。）

持ち帰り：できるだけ頻繁に、気を散らすことなく食事をし、スナック攻撃が始まり、前の食事の記憶を呼び起こします。クッキーを1つ食べるか、一握り食べるかで違いが生じる可能性があります。

コーネル大学の科学者は、それらをスピードバンプ、または一時停止の標識と呼んでいますが、「証拠」と考えることもできます。ある研究では、テーブルが片付けられておらず、残っている骨の数から手羽先を何枚引き裂いたかを確認できる生徒は、残りを取り除いた生徒よりも食べていませんでした。

同じテクニックは、オリーブピット、尾を添えたエビ、ピザのスライス、クラストを残した場合、または棒から食べたものなど、他の食品にも使用できます。研究者によると、空の棒は、意識していなくても「完了」と考えるように脳に信号を送ります。

ポップコーンを入れるように、自分でやめるように合図するビジュアルを作成することもできます。バッグから直接食べるのではなく、小さなボウル（空のボウル=完成）、または自分でではなくつまようじから小さなチーズキューブを食べる。

別のコーネル大学の研究では、色のコントラストが大きいことがわかりました。あなたの食べ物の量とあなたの皿の色はあなたがより少なく食べるのを自然に助けるかもしれません。研究では、ダイナーはトマトまたはアルフレド（白）ソースのいずれかを含むビュッフェからパスタを提供しました。ダイナーにはランダムに赤または白のプレートが与えられたため、対照的な色（白いプレートに赤いソース）が付いているものもあれば、同じ色のプレートがあったものもありました。後者のグループの人々は、異なる色合いを見た人々よりも22％多く奉仕しました。研究者は、色がなぜこれほど大きな違いを生んだのか完全にはわかりませんが、コントラストを目指すことは、テストするもう1つの簡単な戦略です。

私たちは胃だけでなく目でも食べると言われていますが、鼻でも食べます。 ジャーナルFlavorに掲載された最近の研究によると、匂いが強いほど、かみ傷は少なくなります。 ボランティアが自分のデザートの部分をコントロールする能力を持っていたとき、より芳香のあるサンプルを与えられた人は5〜10％少なく食べました。

結論：香りは満足度に影響を与えるので、少し時間を取って 飛び込む前に食事をし、新鮮な生姜、バジル、シナモン、ローズマリーなどの芳香のある調味料を食事に加えて、感覚的な体験を高めます。