より良い集中のための7つのADHDに触発されたハック

通常のプランナーに戻ることは決してありません。

高校に戻ったとき、私はADHDと診断されました。

私は2つの理由でこれに憤慨しました。学校でうまくいったことと、ADHDが本物だとは思わなかったことです。

それ以上の治療を拒否しました。予想通り、大学に入学したとき、時間管理に苦労し、学校ではうまくいきませんでした。私にとっては、高校とは異なり、勉強せずに大学を卒業するのはそれほど簡単ではなかったことがわかりました。

ADHDが構成されていると思っていたのが恥ずかしいです。それは傲慢で、研究されていない、非常に10代の意見でした。

数年前、私はADHDの診断を確認しました。 ADHDが私の近くの誰かにどのように影響し、それがどれほど現実的であるかを見た後、私はこの診断を探しました。

突然、非常に理にかなっています。なぜ私は病理学的に中断に苦労しました。なぜ私はいつも最後の最後に物事を成し遂げるのか。なぜ私は一生の間寝室を清潔に保つことができないのですか。

これらのことは私を悪い人にするわけではありません—彼らは私をADHDの人にします。しかし、ADHDであろうとなかろうと、私はまだ仕事を終わらせなければなりません。賢明な引用を言い換えると、ADHDは私のせいではありませんが、私の責任です。

この障害に苦しんでいる人からアドバイスを受けていることを保証するために、これらすべてをお伝えします。

実行機能に苦労していない人は、次のような役に立たないアドバイスをする傾向があります。「5分早く出発すれば、遅れることはありません！」ほら、私が時間通りに出発することができない場合、いったいどうやってもっと早く出発することを強制するので、それは簡単になりますか？

以下は私を助けたいくつかの実証済みのADHDハックです過去数年間。これらは、日常生活にすぐに取り入れることができるテクニックです。

いつものように、マイレージは異なる場合があります。うまくいくものを取り、残りを残してください！

1。弾丸ジャーナル

私は弾丸ジャーナル（BuJo）の伝道者です。 ADHDを持つ多くの人々は、プランナーが非常に限られているため、圧倒的で役に立たないと感じています。弾丸ジャーナルの利点は、プランナーを最初から開始することです。

公式ウェブサイトで説明されている基本的なレイアウトがありますが、好きなように作成できます。たぶんあなたのBuJoには日付がなく、あなたがしなければならない、または覚えておく必要のあるさまざまなことのリストだけです。

私はそれが私のために働くように方法を微調整しました、そして私は通常のプランナーに戻ることは決してありません。上級者向けのヒント：ドットグリッドノートブックは機能します。公式のものを購入する必要はありません。

2。すぐに心配のないやることリスト

やることを追跡するための私の個人的なルーチンは次のようになります。やらなければならないことを考えたらすぐに、件名を記載した空白のメールを自分に送信します。やることのリスト（例：「私の犬のワクチン予約のスケジュール」）。次に、座ってTo Doを1か所に集めるまで、受信トレイに未読のままにしておきます。

メールのやることを整理するために、少なくとも週に2回は10分を確保しました。

すぐに完了できる場合は、今日のリストに追加するか、今すぐ実行します（獣医に電話して、今すぐワクチンの予約をスケジュールすると、ブーム、完了です。削除できます）電子メールとそれはまったくリストに載る必要はありません）。後で行う場合は、BuJoの適切なリストに追加します。

3。オハイオ：一度だけ扱ってください

ADHDの友人が私にこのヒントを教えてくれました。彼は何年も前にADHDの本から学びました。

メールを開くなどの比較的簡単な作業で、買い物袋に相当する未読のメールが机から罵倒されるまで延期し続けることをご存知ですか？これはそのようなタスクに適用されます。

メールを持参したら、すぐに確認してください。がらくたを捨てて、請求書を整理し、手紙に返信すれば、完了です。ほんの数分しかかからず、そのメールを二度と処理する必要はありません。

4。ポモドーロ時間管理手法

これは私の聖杯のヒントです。

私はポモドーロ法を使用して、掃除、作業、書き込みを行っています。基本的な概念は、タイマーを25分に設定し、その25分を1つのタスクまたは一連のタスクの作業に費やすことです。

これを書いていると、ポモドーロタイマーが刻々と過ぎていきます。タイマーが切れたら5分休憩します。ストレッチしたり、ソーシャルメディアをチェックしたり、コーヒーを飲んだりすることができます。その後、さらに25分間仕事に戻ります。

5。 MIT：最も重要なタスク

やることリストがないと迷子になりますが、面倒になることもあります。私は毎日のやることリストを書き始めるときに、達成できる/すべき/達成しなければならない何十ものタスクについて考える傾向があります。

もちろん、すべてを行うことは不可能な場合がよくあります。 MITを使用すると、今日絶対にやらなければならない3つのことを選択できます。それはあなたの時間を最も効率的に利用する方法です。

最初にMITを実行してから、他に実行することはすべて肉汁です。または、最後に実行すると、MITでTONを先延ばしにすることができます。

6。わずか5分

1つ（または複数）のタスクを毎日、毎週、延期し続けることをご存知ですか？今、それはあなたを圧迫するこの負担になっていますが、それでもあなたは自分自身を始めることができません。

あなたの言うことを聞きます、私はいつもそうしています。 「わずか5分」で、あなたはそのタスクにわずか5分を費やすことを約束します。 5分で十分です！ 5分できます！

このテクニックの魔法は、タスクに5分を費やすと、夢中になり、完了するまで続けていくことがよくあります。

しかし、5分間行ってそれが嫌いで、やめたい場合はどうでしょうか。心配ない！あなたはたった5分でコミットし、そのコミットメントを果たしました。明日はさらに5分間行うことができ、最終的には完了します。

7。 VIPアラート

メールの受信トレイが常に完全に整理され、各メッセージに数分以内に返信し、連絡が遅れることがないことをご存知ですか？

ええ、私もそうです！重要なメールが重要でないメールの下に埋もれてしまい、受信トレイから私を罵倒する300以上の未読メールに圧倒されることがあります。

AppleのiOSでは、重要な送信者にVIPアラートを設定できます。編集者とフリーランスのクライアントにVIPアラートを設定しています。これらの重要な人々が私に電子メールを送るとき、私の電話はすぐに私に警告します。

私はすぐに応答する傾向があり（OHIOメソッドの例です！）、それから重要なことを見逃すことはありません。

VIPアラートに値する人を決定するには、できるだけ早く応答する必要がある人を考えてください。無視した場合に悪影響を与えるメールはありますか？ iOSの手順についてはここをクリックし、Androidの手順についてはここをクリックしてください。

ADHDの私たち全員が、いわゆる「単純な」日常業務に苦労していることを忘れないでください

ギグエコノミーの多いフリーランサーとして経験、私は人生を追跡することがどれほど難しいかを知っています。素晴らしいニュースは、あなたの日々をより良く扱うための非常に多くの方法があるということです。

これらがどのように機能するかを教えてください。さらに提案があれば、私にメールを送ってください。

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