ホットタブに浸す7つの利点

• 健康上のメリット
• 安全性
• メリットを最大化する方法
• 結論

長くてつらい一日を過ごし、ホットタブに浸かることは、リラックスして逃げるために必要な治療法かもしれません。リラックスするのを助けるだけでなく、ホットタブで過ごすことは他の利点も提供するかもしれないことがわかります。

あなたがホットタブの所有者であるか、ジムのジャグジーを利用するかどうかにかかわらず、いくつかの重要なことがありますホットタブ体験を最大限に活用するために知っておくべきこと。

ホットタブに浸すことの潜在的な健康上の利点と、それを避ける方が安全な場合を探りましょう。

温水浴槽を使用することの健康上の利点は何ですか？

温水浴槽を使用することの潜在的な利点は、人によって異なります。多くはあなたの全体的な健康とあなたがそれをどのように使うかに依存します。

以下は、温水浴槽に浸すことの7つの可能な利点です。

1。ストレス解消

温水浴槽の最も明白な利点の1つは、その日の緊張を和らげるのに役立つ可能性です。温水とマッサージ作用の鎮静効果は、肉体的、感情的、精神的ストレスを和らげるのに役立つ場合があります。

必要に応じて、柔らかな音楽、低照明、またはアロマテラピー。

2。筋肉の弛緩

温水と温水浴槽のジェットのマッサージ作用は、緊張した筋肉をリラックスさせて落ち着かせるのに効果的な方法です。これは、痛みや痛みを和らげるのに役立ちます。

運動前に温水浴槽に浸すと、怪我のリスクを減らすことができます。

3。睡眠の改善

調査によると、温水浴槽に浸かることで得られる単純なリラクゼーションは、より穏やかな睡眠に移行するのに十分である可能性があります。

以前の研究では受動的と評価されました高齢者の不眠症の治療としての体の加熱。この研究は小規模で主観的なものでしたが、温浴が有意に深く、より安らかな睡眠を促進することがわかりました。

2012年の研究では、線維筋痛症の人々の身体機能と睡眠の質に対する水治療法の効果を調べました。これは30歳から65歳までの女性を対象とした小規模な研究でした。研究者たちは、水治療法が線維筋痛症の他の症状とともに睡眠の質を改善するのに役立つと結論付けました。

4。痛みの緩和

温水浴槽に浸すと、緊張した筋肉、関節、腱をリラックスさせることで、ある種の痛みを和らげることができます。

関節炎の場合は、熱とマッサージの作用で痛みを和らげることができます。痛みを引き起こすこわばりと炎症。

水はあなたの体を支え、関節から体重を取り除き、柔軟性と可動域を改善するのに役立ちます。温かいお風呂でもこれらのメリットのいくつかを得ることができます。

5。心臓血管の健康状態の改善

温水浴槽でリラックスすると、心拍数が上がり、血圧が下がる可能性があります。

2016年の調査によると、お湯に浸すと血管に「強い」影響を与える可能性があります。機能と血圧。研究の著者は、特に運動能力が限られている人の間で、受動的温熱療法が心血管リスクと死亡率を減らすのに役立つ可能性があることを示唆しました。

以前の研究では、温水浴槽に10分間浸すと血圧が下がる可能性があることがわかりました高血圧の治療を受けているほとんどの人にとって安全である可能性があります。

6。インスリン感受性の改善

一部の研究者は、サウナや温浴を使用した定期的な温熱療法により、インスリン感受性の低下が改善され、糖尿病の管理に役立つ可能性があるとの仮説を立てています。

さらに、2015年のレビューでは、サウナと温水浴槽の治療が肥満と糖尿病の人々に利益をもたらす可能性があることがわかりました。

7。カロリー消費

2016年の小規模な調査では、参加者は腰までの高さの温浴に1時間浸し、徒歩30分とほぼ同じカロリーを消費しました。それは運動の代わりになるべきだと言っているわけではありませんが、特に運動が難しいと感じる人にとっては、新陳代謝を助けるかもしれません。

誰が温水浴槽を避けるべきですか？

温水浴槽の使用について懸念がある場合は、医師に相談する価値があります。これは、次の状況で特に重要です。

• 心臓病。ホットタブに浸すと、心拍数と血圧に影響を与える可能性があります。これは、心血管系の懸念を持つ一部の人々にとっては有益かもしれませんが、他の人々にとっては安全ではない可能性があります。
• 妊娠。妊娠中は過熱しやすく、あなたや赤ちゃんに害を及ぼす可能性があります。

次のような場合は、温水浴槽を避けることもできます。

• 皮膚の怪我。刺激や感染のリスクを減らすために、切り傷、開いた痛み、または発疹が治るまで待ちます。
• 低血圧。立ちくらみや失神を起こしやすい場合は、お湯が血圧をさらに下げる可能性があるため、おそらく温水浴槽を避ける必要があります。
• 尿路感染症（UTI）。 UTIがあるときにお湯にさらされると、症状が悪化する可能性があります。

温水浴槽セッションの恩恵を受ける方法

自分の温水浴槽を使用する場合でも、ジムやコミュニティに属するものを使用する場合でも、浴槽が清潔で適切に維持されていることを確認してください。水は定期的に洗浄してテストする必要があります。整備が不十分な温水浴槽は、緑膿菌性毛包炎と呼ばれる皮膚感染症を引き起こす可能性があります。

映画、テレビ、さらにはソーシャルメディアでさえ、カクテルを片手に何時間も温水浴槽でくつろいでいる人々を描いています。これは理想的でも安全でもありません。メリットを最大化し、リスクを最小化するために温水浴槽に浸す方法は次のとおりです。

• 非常にお湯を避けてください。水が熱すぎないことを確認してください。絶対最大値は104°F（40°C）です。
• 水分を補給してください。ホットタブは汗をかき、脱水症状を引き起こします。水をたっぷりと飲みますが、浸す前または浸す間はアルコールを避けてください。
• 浴槽での時間を制限してください。特に慣れていない場合は、あまり長く滞在しないでください。最高温度で、制限を10〜15分に設定します。あなたがそれに慣れているならば、あなたはより低い温度でより長くとどまることができます。すぐに出る必要がある兆候は次のとおりです。
  • 立ちくらみ、めまい
  • 吐き気
  • 皮膚めまい
  • 息切れ
• その後洗います。終了したら、水着を脱いで石鹸とぬるま湯で洗います。すぐに温水浴槽から氷のような冷たい水に行かないでください。血圧が急上昇する可能性があります。

• 立ちくらみ、めまい

• 吐き気

• 皮膚の赤み
• 息切れ

収益

温水浴槽に定期的に浸すと、筋肉の弛緩、痛みの緩和、睡眠の改善など、いくつかの健康上の利点が得られる場合があります。いくつかの研究は、より幅広い健康上の利点を示唆していますが、特定の条件での温水浴槽療法の詳細を決定するには、より多くの研究が必要です。

健康と安全を確保するために、温水浴槽を適切に維持する必要があります。心臓病などの健康上の問題がある場合は、医師に相談してください。また、妊娠中や皮膚に怪我をしている場合は、温水浴槽を避ける必要があります。注意深く使用すれば、温水浴槽はほとんどの人にとって安全です。