腰痛を改善するための7つのコア安定性の動き

コアを強化すると、姿勢とバランスが改善され、トレーニングが次のレベルに引き上げられますが、腰痛を和らげ、さらなる怪我や緊張を防ぐこともできます。あなたのコアがあなたの背骨をサポートするので、強い腹筋はあなたの背中から圧力を取り除き、あなたの背骨を揃えるのを助けます。このビデオでは、理学療法士のDavid Gershkovichが、コアを強化して安定させる最高のエクササイズを紹介します。セブンムーブサーキットは背中を助けるだけでなく、ミッドセクションのトーンアップにもなります。必要なのは、ディスク、エクササイズボール、フォームローラーだけです。私たちと一緒に従ってください。最大限の効果を得るには、移動するたびに必ずお腹をしっかりと締めてください。

ディスクに行進するブリッジ

膝を少し曲げて仰向けになり、ディスクを足の下に置きます。両方の腰を地面から持ち上げて、体との橋を作ります。右脚を胸に向かって持ち上げ、90度の角度で曲げたままにします。腰を上げ、腕を両脇でリラックスさせ、左足をディスクに乗せていることを確認します。右足を下に下げ、ディスクを軽くたたいてから、ゆっくりと安定したペースで上に戻します。両側で10回の繰り返しを完了します。

行進と腕の延長を備えたブリッジ

上記の手順に従いますが、今回は反対側の腕を前に上げます。膝を胸に向けて持ち上げながら、腕を頭の上の地面に下げます。両側で10回の繰り返しを完了します。

交互の下部エクステンション

お腹の下にエクササイズボールを置いて腕立て伏せの位置から始めます。左足を真っ直ぐ上に持ち上げ、骨盤をボールに、右足を地面に置きます。ゆっくりと足を地面に戻し、繰り返します。両側で10回の繰り返しを完了します。

交互の上部/下部エクステンション

上記の手順に従いますが、今回は、足を持ち上げるときに、反対側の腕を前に持ち上げます。 。足を下げながら、地面に戻します。両側で10回繰り返します。

同じ側の上下の延長

上記のエクササイズの別のバリエーションとして、同じ側の腕と脚を持ち上げます。両側で10回繰り返します。

腕を支えたフォームマーチ

フォームローラーを地面に置き、背骨を支えて横になります。膝を曲げ、足を地面に触れたままにします。右膝を胸に向かって持ち上げ、ゆっくりと地面に戻し、90度の角度で曲げたままにします。あなたの腕はあなたの側にあり、サポートのために地面に触れている必要があります。両側で10回の繰り返しを完了します。

腕を支えない泡の行進

上記の手順に従いますが、今回は、上下に両腕をまっすぐ前に上げたままにします。あなたの膝。両側で10回繰り返します。