ケトに行く7つの危険

「ケトダイエット」または単に「ケト」としても知られるケトジェニックダイエットは、最近、ジェナジェイムソン、ママジューン、ハルベリーなどの有名人によって宣伝され、減量計画の最新の大きなものになりました。食事療法では、炭水化物を1日50グラム以下に減らして、体がエネルギーのために（砂糖ではなく）脂肪を燃焼しなければならないケトーシスの状態を達成できるようにします。

ケトダイエットはてんかんの治療に役立つ可能性があると言います。正確な理由は不明ですが、ケトン体生成状態に関する何かが発作の頻度を減らすようです。動物実験はまた、食事療法が老化防止、抗炎症、および癌と戦う利点も持つ可能性があることを示唆しています。

しかし、一般的な減量計画として、ケトはより物議を醸しています。一部の健康専門家は、不快な副作用、健康上のリスク、食事の持続不可能な性質を理由に、それに対して完全に警告しています。多くのケトダイエットの支持者でさえ、ダイエットが「正しい方法」で行われなかった場合、健康とは逆になる可能性があることを認めています。

ケトジェニックダイエットを試す前に知っておくべきことがいくつかあります。体重を減らす方法として。はい、体重を減らすかもしれませんが、次の副作用や合併症にも注意する必要があります。

「ケトーシスを開始すると気分が悪くなると報告する人もいます」とクリステン・カイザー、RD、ヒューストンメソジストメディカルセンターの栄養士。 「嘔吐、胃腸障害、倦怠感、無気力が生じることがあります。」このいわゆるケトインフルエンザは通常、数日後に経過します。

自然医学の医師で臨床栄養士のジョシュ・アックスは、ケトダイエットを試みる人の約25％がこれらの症状を経験すると推定しています。 、疲労が最も一般的です。 「それはあなたの体がエネルギーのために燃えるために砂糖を使い果たして、そしてそれが脂肪を使い始めなければならないので起こります」と彼は言います。 「その移行だけで、数日間体が疲れるのに十分です。」

十分な水を飲み、十分な睡眠をとることで、ケトインフルエンザの影響を最小限に抑えることができる場合があります。ウェブサイトでケト関連のサプリメントを販売しているAxeは、抹茶、オーガニックコーヒー、アダプトゲンハーブなど、疲労と戦うために自然エネルギー源を組み込むことも推奨しています。

トイレに駆け込んでいる場合はもっと多くの場合、ケトン食療法をしているときに、インターネットですばやく検索すると、あなたが一人ではないことがわかります。 （はい、人々はケト下痢についてツイートしています。）これは、食事中の脂肪を分解するのを助けるために胆汁を生成する器官である胆嚢が「圧倒された」と感じていることが原因である可能性があります。

下痢はまた、ケトダイエットに繊維が不足していることが原因であると、Kizerは言います。これは、誰かが炭水化物（全粒パンやパスタなど）を減らし、野菜などの他の繊維が豊富な食品を補わない場合に発生する可能性があります。また、乳製品や人工甘味料への不寛容が原因である可能性もあります。高脂肪、低炭水化物のライフスタイルに切り替えてから、より多く食べている可能性があります。

一部のアスリートは、ケトン食療法ではなく、ケトン食療法を誓います。減量のためだけでなく、スポーツのパフォーマンスを向上させるためでもあります。しかし、セントルイス大学の栄養学と栄養学の准教授であるエドワードワイス博士はそれを購入していません。 「サイクリストは、ケトダイエットをしているので、速くて良くなっているといつも言っているのを聞きます。私の最初の質問は、「では、どのくらいの体重が減ったのですか？」と彼は言います。

Journal of Sports Medicine and Physical Fitness の最近の研究で、Weissと彼の同僚は、参加者がケトン食療法を4日行った後、高強度のサイクリングとランニングのタスクでパフォーマンスが低下することを発見しました。高炭水化物ダイエットに4日間を費やした人に。ワイスは、ケトーシスにあるとき、体はより酸性の状態にあると言います。これは、ピークレベルでのパフォーマンスを制限する可能性があります。

「数ポンドを失うだけで、バイクですが、人々がケトーシスダイエットに特有の何かに減量の利点をもたらしていることを非常に心配しています」とワイスは続けます。 「実際には、減量のメリットは、パフォーマンスの低下によって少なくとも部分的に相殺される可能性があります。」

1型または2型糖尿病の場合は、ケトダイエットを行わないでください。あなたの医者の許可と綿密な監督、とカイザーは言います。 「ケトーシスは実際には高血糖の問題を抱えている人々に役立つ可能性がありますが、血糖値に非常に注意し、1日に数回血糖値をチェックする必要があります」と彼女は言います。

それは人々にとって糖尿病では、ケトーシスはケトアシドーシスと呼ばれる危険な状態を引き起こす可能性があります。これは、体があまりにも多くのケトン（脂肪燃焼の副産物として生成される酸）を蓄え、血液が酸性になりすぎて肝臓、腎臓、脳に損傷を与える可能性がある場合に発生します。治療せずに放置すると、致命的となる可能性があります。

ケトアシドーシスは、低炭水化物ダイエットを行っていた糖尿病のなしの人々でも報告されていますが、この合併症は非常にまれです。ケトアシドーシスの症状には、口渇、頻尿、吐き気、口臭、呼吸困難などがあります。ケトダイエットの後にこれらを経験した場合は、すぐに医師に相談してください。

ケトダイエットは非常に制限されているため、健康の専門家は、長期に従うのは適切な計画ではないと言います。 （Axeでさえ、30〜90日間行うのが最善であり、その後により持続可能なダイエット計画が続くと言っています。）しかし、それに関する問題は、ほとんどの人が戻ったらすぐに失った体重の多くを取り戻すことです、とKizerは言います。炭水化物について。

「これは流行のダイエットの問題ですが、ケトーシスでは特に一般的であるようです」とKizer氏は言います。 「友達が体重を減らしたので試してみたいと言われたとき、私はいつも彼らに言います。 『ただ見てください、私は彼らがすべてを取り戻すことをほぼ保証します。』

これらのタイプの背中体重の変動は摂食障害の一因となる可能性がある、またはすでに不健康な食物との関係を悪化させる可能性がある、とKizerは言います。 「ケトダイエットは、部分管理や過食症に問題がある人々にアピールすると思います」と彼女は言います。 「そして多くの場合、彼らが本当に必要としているのは、ライフスタイルコーチまたはプロのカウンセラーがそれらの問題の根底に到達するのを助けることです。」

ケト関連の体重変化の別の結果は、筋肉量は、特にタンパク質よりもはるかに多くの脂肪を食べている場合、Kizerは言います。 「体重は減りますが、実際には筋肉が多いかもしれません」と彼女は言います。「筋肉は脂肪よりも多くのカロリーを消費するため、代謝に影響を与えます。」

人が外出するときケトジェニックダイエットは元の体重の多くを取り戻しますが、同じ比率ではないことがよくあります、とKizerは言います。痩せた筋肉を取り戻す代わりに、脂肪を取り戻す可能性があります。 「これで元の体重に戻りましたが、以前に行ったカロリーを燃焼するための筋肉量がなくなりました」と彼女は言います。 「それはあなたの安静時代謝率とあなたの体重に長期的に持続的な影響を与える可能性があります。」

Axeは、正しく行われると、ケトダイエットにはたくさんの野菜と動物性タンパク質の無駄のない供給源が含まれると言います。言い換えれば、バターとベーコンを食べることは言い訳にはなりませんが、それをやろうとする人もいるかもしれません。

そのため、多くの健康専門家は、ケトン食療法をしている人、特にそれを試している人を心配しています。医師や栄養士の指導なしで。医師は、このような高脂肪食はコレステロール値を上げる可能性があると言い、いくつかの研究は、それらが糖尿病のリスクを高めることを示唆しています。これを「心臓病専門医の悪夢」と呼ぶ人もいます。

今週、ミュンヘンで開催された欧州心臓病学会で発表された25,000人の研究では、低炭水化物ダイエットをしている人が最もリスクが高いことが示唆されました。癌、心臓血管の状態、および他のすべての原因で死ぬこと。今月ランセットで発表された別の研究でも、炭水化物が少なく、動物性タンパク質が多い食事（ケトダイエットに典型的）に従った人々は、比較して早期死亡のリスクが高いことがわかりました適度に炭水化物を消費した人。 （ただし、肉や乳製品よりも植物ベースのタンパク質を選択した低炭水化物ダイエットには逆のことが当てはまりました。）

「パレオキャンプ、ケトキャンプ、ビーガンキャンプのいずれにいても、誰もが私たちが栄養豊富な食事をしたいということに同意しています」とアックスは言います。「野菜、ハーブ、スパイス、そして植物ベースの脂肪とタンパク質の供給源もたくさんあります。」

「 「それをしていません、あなたは体の病気を促進しています-それはとても簡単です」とアックスは言います。 （もちろん、最初はまだ体重が減っていてもそうです。）「バターとベーコンを食べるだけなら、ケトダイエットはまったくしないほうがいいです」と彼は付け加えます。