あなたが試す必要がある7つの二重義務のトレーニングの動き

学校に戻った体育の授業を覚えていますか？最初にストレッチがあり、次に突進や腕立て伏せなどの基本的な筋力の動きがあり、続いてトラックランニング、キックボール、またはその他の古き良き心血管活動がありました。 （専任のコーチと一緒に！無料で！）予定されていた汗のセッションの当時は残念でした。成人期とは、完全な運動をする時間がないことを意味しますか？

いいえ、まったく真実ではありません。認定されたストレングス＆コンディショニングのスペシャリストであり、新しい本の著者であるパー​​ソナルトレーナーのブレットクリカによると、7 Minutes to Fit ：いつでもどこでも50回のインターバルトレーニング。 「90年代には、低強度の運動を長時間行うことがすべてでした」と彼は説明します。 「それは真実ではありませんが、気づき始めたのは、それが実際には大規模に機能しないということです。時間があまりない人々の社会では、それは多くの質問です。」

7分間のトレーニングクレイズに参加してください。これまでに、HIITの魔法、または高強度インターバルトレーニングについて聞いたことがあると思います。また、数分間の激しい活動でも、体が脂肪を燃焼し、1日を通して燃料をより効率的に使用するのに役立つ代謝変化を引き起こす可能性があります。 「高強度の運動を終えると、体は酸素を使って回復し続け、有益なホルモンが約2日間持続します」とKlika氏は説明します。 「低強度のセッションの後、あなたが終わったとき、あなたは終わりました。」

だからこそ、いくつかの二重の動きを学ぶことは理にかなっています」とは、心拍数を上げて同時に大きな筋肉群を強化します。

次の7つの動きを組み合わせて、1つの楽しいサーキットにしたり、すでに行っている（そしておそらく飽きてきている）トレーニングにそれらを組み合わせたりすることができます。 「実際には7分以内で好ましい変化を得ることができますが、HIITで最良の結果を得るには、約20分間それを行う必要があります。だから、そこに着くまでそれを繰り返してください」とクリカは言います。

各エクササイズを30秒間実行してから、10秒間休憩します。そして最後に、あなたが正しい強度に到達していることを確認するために、「あなたは非常に不快であるはずですが、はいまたはいいえの質問に答えることができます。」

ステップアップスクワットはそれをすべて行います：彼らはあなたの心をつかみますレートが上がり、下半身の強度と柔軟性が向上します。

リバースランジとローテートは、コアと下半身の強度を組み合わせたものです。 「回転するとすぐに、体がキールオーバーしたくなるので、それを防ぐためにコアを起動する必要があります」とクリカは言います。

7分からフィットまでブレットクリカ（クロニクルブックス）

この動きは翌日のお尻の痛みを保証するので、準備をしてください！カーティランジの特に優れている点は、ほとんどの従来のエクササイズで前後に動くことですが、これは横方向に動くため、通常のスクワットやランジでは機能しない可能性のある筋肉を動かす必要があります。

7分からフィットするまでBrettKlika（Chronicle Books）

この腹筋運動は、腹部の届きにくい外側の領域を対象としています。注意点：「足を地面に叩きつけると背中が怪我をする可能性があるため、10時と2時以内にとどまりたいと考えています」とKlika氏は言います。

7分からFitBy Brett Klika（クロニクルブックス）

プッシュアップスパイダーは、上半身とコアの強度を兼ね備えています。 「それは腕立て伏せからあなたが望むすべてですが、膨大な量の調整が必要です。手と足を動かすと、コアが安定し、すべてが連携する必要があります」とクリカは言います。

7分からフィットまでブレットクリカ（クロニクルブックス）

腕立て伏せの板は、コアと上半身の筋肉をターゲットにします。この動きは上腕三頭筋で最も感じるとクリカは言います。

7分からフィットまでブレットクリカ（クロニクルブックス）

サーファーは上半身と下半身の強度を向上させますと調整。これらは実際に他のどの動きよりも背中の上部にうまくかみ合うので、定期的に行うことで姿勢を改善できるとクリカは言います。

7分からフィットまでブレットクリカ（クロニクルブックス）