体重を減らすのに役立つ7つの簡単な朝食レシピ（朝の時間がない場合でも）

私は朝食を大いに信じています。特に、体重を減らしたい場合はそうです。私が助言する人々の中には、朝の食事を抜く人は、活動が少なく、不要なカロリーを燃焼できない夕方に食べ過ぎてしまう傾向があることがわかりました。だから私はクライアントに「王様のように朝食を食べる」ようにアドバイスします。そして、その習慣を裏付ける研究はたくさんあります。

12週間のある調査によると、朝食時に最大の毎日の食事を食べた人は、食べた人に比べて体重が減り、ウエストラインが縮む可能性がはるかに高いことがわかりました。大きな夕食。また、しっかりとした午前の食事は健康にも良いです。JournalofPhysiologyに掲載された研究では、朝食を食べる人と、正午まで6週間絶食した人を追跡しました。研究者は、朝食を食べる人の遺伝子が、糖尿病やその他の慢性疾患からの保護に役立つ可能性のある方法で影響を受けていることを発見しました。

さらに、朝食は、多くの人が十分に摂取できない重要な栄養素に適合する良い機会です。の。しかし、スリムにしようとすると、目覚めたときに何を（そしてどれだけ）食べるかについて混乱する可能性があります。以下に、私がクライアントに勧める、バランスの取れた減量に適した食事の範囲を示します。食事の好み、朝の時間の制約、食事のスタイルに合ったものを選び、少なくとも1か月は毎日食べるようにします。

コーヒーを飲む人への注意：愛するカップをあきらめる必要はありません。あなたが体重を減らそうとしているならジョーの。実際、それを含めることには健康上の利点があります。無糖の植物ベースの牛乳のスプラッシュ、生の砂糖の1パケット、およびシナモンのダッシュでマグカップをドクターアップすることにより、マグカップのカロリーを抑えるだけです。 2番目のカップを背の高いグラスのH2Oと交換します。

食事のために座るよりも、朝中かじる方が好きですか？次の栄養豊富なフィンガーフードを詰めてオフィスに持ち込み、時間をかけて楽しんでください。生野菜1カップ（スライスしたキュウリ、赤ピーマン、ブロッコリー小花など）。浸漬用のワカモレのシングルサーブコンテナ。固ゆで卵2個またはEVOOオーブンで焼いたひよこ豆の半分のカップ。テニスボールほどの大きさの新鮮な果物1枚、またはベリーやブドウなどのゆるい果物のカップ。すべてを締めくくるのに甘いおやつが必要な場合は、抗酸化物質とミネラルが豊富な70％ダークチョコレートの正方形を追加します。

痩身スムージーの秘訣は、タンパク質と脂肪の適切なバランスをとることです。 、そして炭水化物-あなたはあなたが燃え尽きることができない余分なカロリーを作成することなく満足していると感じます。ケールやほうれん草のような一握りの野菜と、ズッキーニの半分のカップから始めます。冷凍フルーツ（ブルーベリーなど）1カップ、またはバナナの半分と冷凍フルーツの半分のカップを組み合わせます。たんぱく質については、植物ベースの粉末のスクープ、またはプレーングラスフィードギリシャヨーグルトのシングルサーブコンテナを追加します。満足のいく心臓の健康的な脂肪、アボカドの半分、または大さじ数杯のナッツバターをトスします。そして、抗炎症、新陳代謝、免疫力を高めるために、皮をむいた新鮮なショウガの根の1インチの立方体を含めます。無糖のアーモンドミルク1カップで仕上げ、ブレンドします。満腹感を最大限に引き出すには、スムージーを20分かけてゆっくりと飲みます。

このスクランブルを試してみてください。弱火で、刻んだ野菜（スライスした青ピーマン、トマト、キュウリなど）を小さじ1杯炒めます。と青ピーマン）低ナトリウム野菜ブロスの1/4カップ、みじん切りにしたニンニクの小さじ1/4、イタリアンシーズニングの小さじ1/2、海塩と黒コショウの小さじ8。野菜が少し柔らかくなったら、放牧した卵2個と、ターメリックと黒コショウを少し加え、卵が完全に火が通るまでスクランブルをかけます。アボカドの半分と新鮮な果物の1カップと一緒に、新鮮な葉物野菜のベッドの上で提供します。卵が食べられない、または食べられない場合は、代わりに白インゲンマメの半分のカップと交換してください。

最善の策は、Rxなどのクリーンな成分のプロテインバーまたはビーガンとビーガンを詰めることです。アムリタのプロテインオプションのようなナッツフリーの代替品。しかし、前夜にすぐに食べられる朝食を準備できる場合は、タンパク質で強化された一晩オーツ麦を泡立ててください。小さなボウルで、乾燥した昔ながらのロールドオーツとプレーンな（風味のない）植物性プロテインパウダーをそれぞれ1/4カップ一緒にかき混ぜます。お湯の半分のカップを追加し、オート麦に粉末を均一に溶解するためにかき混ぜます。別の小さなボウルで、バージンココナッツオイルとハチミツをそれぞれ大さじ半分、挽いたシナモン小さじ半分を一緒に泡だて器で混ぜます。細かく刻んだ生ズッキーニと細かく刻んだケールをそれぞれ半分のカップに入れ、小さな刻んだまたは細かく刻んだ青リンゴを1つ入れてかき混ぜます。野菜とリンゴの混合物をオート麦の混合物と完全に混合されるまで混ぜ合わせます。密閉可能な容器に移し、大さじ1杯のスライスしたアーモンドともう1杯のシナモンを上に載せ、一晩冷蔵します。

何かおいしいものがありますか？事前に準備できる簡単なレシピは次のとおりです。1カップの刻んだ生野菜（ほうれん草、トマト、キュウリ、赤玉ねぎなど）を、2つの刻んだ固ゆで卵または半カップのひよこ豆と大さじ1杯の乳製品と組み合わせます-無料のペスト。冷蔵庫で一晩冷やし、新鮮な果物とペアリングします。

朝の定番のランチやディナーに伝統的な食事を作ってみませんか？私のクライアントの何人かは、朝食のために冷蔵庫に隠しておくために夕食の2番目の援助をプレートします。 （このトリックを試す場合は、朝の食事の大部分を占めるように、野菜をたっぷりと入れてください。）他の人は朝食においしいサラダが大好きです。それが魅力的に聞こえる場合は、大さじ1杯のバルサミコ酢と小さじ1杯の新鮮なレモンジュース、ディジョンまたは石挽きマスタードと小さじ半分のイタリアンシーズニングを組み合わせてみてください。野生のサーモンの缶、または調理されたレンズ豆の半分のカップを追加します。混合物を大さじ1杯のEVOOでマッサージしたケールまたはほうれん草の2カップに、調理した冷やしたキノアの半分のカップをトッピングして提供します。