あなたの遅い代謝をワンランク上に蹴る7つの簡単な方法

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あなたの新陳代謝がよく油を塗った機械のように動いているとき、あなたの体はあなたのために働いています。体重の維持(または減量)が少し簡単になるだけでなく、システムのカロリー燃焼エンジンを最大化することで、よりエネルギッシュでアクティブ、そして生き生きと感じることができます。その幸せな場所にたどり着く方法を見つけるには、これらの毎日の食事と運動の習慣を通常のルーチンに組み込んでください。

カーディオマシンの「消費カロリー」の数値を一目見て、追加するのはとても簡単です。数を増やすためにあなたのトレーニングにより多くの時間を。しかし、日中に代謝炉をもっと熱くしたい場合は、筋肉を追加する必要があります。 「筋肉は脂肪よりも多くのカロリーを消費します」と、健康なあなたへの3つのステップの著者であるアリッサラムゼイ、RD、CSCSは健康に語ります。彼女は、週に2〜3回、10回目の担当者を非常に困難にするほど重いウェイトを使用して、全身筋力トレーニングを行うことを勧めています。

代謝をクランキングすることは、ディナープレートをいっぱいにすることを意味することはすでにご存知でしょう。高品質のタンパク質(赤身の肉、卵、魚、豆類、ヨーグルトの形で)を使用します。夕食時に鶏の胸肉やサーモンを入れるのは簡単です。ラムジー氏は、朝食と昼食時に高タンパクの食事を食べることを覚えているのが難しいと言います。通常、外出先で急いで果物や炭水化物の多いサンドイッチを手に入れる以上のことはできません。

午前と午後に良いタンパク質を摂取する「また、定期的なウェイトトレーニングトレーニングの前後に筋肉を消費している限り、筋肉を維持および構築するのに役立ちます」と彼女は言います。さらに、研究によると、体は脂肪や炭水化物よりもタンパク質からカロリーを分解して処理するのに苦労しているため、代謝がわずかに上昇することがわかっています。そして忘れないでください、タンパク質は満腹感を促進します。あなたはより満腹に感じ、それを分解するより多くのカロリーを燃やすでしょう。ダブルウィン。

慢性ストレスが不健康だと言う必要はありません。しかし、職場でのストレスは特に有害です。ジャーナルBiologicalPsychiatryの気分障害の病歴のある女性に関するある研究では、ストレスのない女性と比較して、就業中に余分なストレスを経験した女性は、高脂肪の食事に反応して消費カロリーが104カロリー少ないことがわかりました。研究者が後の研究で発見したように、ストレスはあなたの体が脂肪を代謝する方法を変える可能性があり、健康的な食事を食べることの利点を減らすことさえあります。

あなたはその権利を聞いた-午後8時以降は食べない「従来の通念では、就寝直前に食べる食べ物は一晩中胃の中に留まり、その結果、ポンドが詰まると言われています」と、なぜ私はまだ太っているのかの著者であるCassieBjork、RD 、健康に伝えます。代わりに、適切な就寝時のスナックは、「血糖値を安定させて代謝を促進し、膵臓が脂肪燃焼ホルモンのグルカゴンを分泌できるようにします」と彼女は言います。

睡眠はやることリストの最後にあるかもしれませんが、それでも優先ステータスに値します。これが100万の理由の1つです。十分な休息をとらないと、新陳代謝に壊滅的な影響を及ぼし、システムの空腹の手がかりを読み間違え、食欲を回復させることになります。ある研究が示唆しているように、この食欲増進は、あなたの体があなたが目を覚ましている追加の時間を燃料にするために追加のカロリーを要求するときに起こります-そしてそれはあなたを食べ過ぎに導きます。国立睡眠財団は、大人が一晩に7〜9時間のシャットアイを奪うことを推奨しています。今夜試してみてください。

たぶん、あなたは定期的に毎日45分間の心臓を刺激する運動をします。しかし、お尻を椅子にしっかりと植えて一日の残りを過ごすと、新陳代謝が止まってしまいます、とラムジーは言います。 「できるだけ動くことが重要です」と彼女は言います。動きがカロリーを消費するだけでなく、代謝を高く保つからです。

だから、立ち上がって机に立って頭を上げるように努力してください。外で昼食を食べてから散歩したり、可能であれば階段を歩いたり降りたりします。日中はもっと移動することで、オフィスのホールを下ったり、車を置いた駐車場まで長い道のりを進んだりしても、新陳代謝が活発になります。

「人々はカロリーを制限することで新陳代謝が高まると考えることがよくありますが、これはまったく逆です」とビョークは言います。理由は次のとおりです。カロリーは、体に燃料を供給し、代謝を効率的に実行するのに役立つエネルギーです。摂取する量が少なすぎると、倦怠感や空腹感を感じるようになります。プレートを赤身のタンパク質(魚や肉など)、健康的な脂肪(アボカド、オリーブオイル、アーモンドバター)、そしてたくさんの果物や野菜で満たすようにすることで、高品質で栄養価の高いカロリーを体に届けることができます。これにより、代謝が最適に実行され、カロリーを節約するのではなく、燃焼することができます。




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