ストレスを管理する7つの簡単な方法

明らかに、あなたの体にはストレス解消ボタンがあります。マサチューセッツ総合病院の統合医療プログラムの責任者であるNadaMilosavljevic、MDは、腱の間で、手首の内側の中心から2〜3本の指の幅が心膜6（PC6）と呼ばれる点であると説明しています。研究によると、指を使ってPC6に圧力を加えると、中枢神経系（CNS）を落ち着かせる効果があります。

専門家によると、呼吸を遅くすると「戦うか逃げるか」から抜け出すことができます。ストレスホルモンのコルチゾールを下げるのに役立ちます。認定された呼吸法ヒーラーであるエリン・テルフォードによると、リラックスするのに役立つ簡単な運動があります。鼻から息を吸ったり吐いたりして、5回の出入りを数えます。これを1分間行うと、緊張が体から離れるのを感じ始めます。

仕事を終えると、脳はデフォルトモードネットワーク（DMN）に入ります。これは、うつ病と反復性に関連しています。反芻は、カリフォルニア州ミルバレーで認可された臨床心理士であり、ストレスプルーフブレインの著者であるメラニーグリーンバーグ博士は言います。 「DMNでは、脳は元に戻されていないタスクを発生させるように配線されているため、その瞬間を楽しむことができなくなります。」ただし、ミントを吸うと、タスクポジティブネットワーク（TPN）がアクティブになり、DMNがオフになります。私たちはこれらの無糖スペアミントパーミント（20ドルで2ドル、thepurcompany.com）が好きです。

しかし、普通の抱擁だけでなく、蝶の抱擁です！方法は次のとおりです。右手を左肩に置き、左手を交差させて右肩に触れます。次に、5分間、次々と手を繰り返しタップします、とGreenbergは言います。専門家は、両側の刺激（体の両側での刺激）が、赤ちゃんを寝かしつけたときのような生理学的弛緩反応を生み出すと信じています。

混沌とした環境は、より多くのストレスを生み出します、とスーザンビアリハース医学博士は言います、ウェルネスの専門家であり、Live a Life YouLoveの著者。 「片付けに数分かかると、自動的に気分が良くなります」と彼女は言います。片付けの利点は実際には2つあります。組織化された領域がコントロールと明快さの感覚を引き出すことができることを私たちはすでに知っています。しかし、研究によると、手でタスクを完了すると、脳に癒しの治療効果をもたらす可能性があります。 「触覚のように感覚を刺激すると、ストレスのたまった心から解放され、瞑想的な効果があります」とビアリハース博士は言います。とはいえ、大きな混乱に取り組むという考えは圧倒される可能性があるので、小さなことから始めて、ゴミを捨てたり、机からパン粉を掃除したりします。

タークス・カイコス諸島で素晴らしい休暇を過ごしたことを覚えていますか？結婚式の日に感じた至福の雰囲気はいかがですか？ 「ストレスを感じているときは、安全で幸せな場所にいることを想像することが非常に役立ちます」とGreenberg氏は言います。 「幸せな思い出を呼び起こすことは、否定的な感情から落ち着くのに役立ちます。」そこにあなたの心を得るのに苦労していますか？スマートフォンを取り出して、写真をスクロールします。 「これは、ストレスを引き起こしている可能性のあることについて考えるのをやめるのに役立ち、落ち着いてリラックスした気分に戻ることができます」とグリーンバーグは言います。

あなたがいるときに感じるそのぎくしゃくした感じ心配している—あなたの中枢神経系が原因かもしれない、とミロサヴリエビッチ博士は言います。これは、身体が慢性的または容赦ないストレスを処理しようとすると、CNSが過剰に刺激される可能性があるためです。 「レモンバームまたはパッションフラワーティーを試してみてください。どちらも中枢神経系を落ち着かせると考えられています」とMilosavljevic博士は言います。さらに、お茶を淹れるなど、儀式を行うために行っていることをやめるという行為も、ストレスのスパイラルから抜け出すのに役立ちます。