今やめるべき7つの食生活

クライアントとの1対1の仕事では、2つの焦点があります。私は、クライアントが健康的な新しい食事療法を採用するのを支援しますが、新しいパターンを維持するためには、不健康な習慣に焦点を当てる必要があります。それらを立ち往生させてください。 「私は何をする必要があるかはわかっていますが、それができないようです！」というフレーズを発したことがある場合。私の賭けは長引く有害な習慣が原因です。

ここに頻繁に出てくる7つがあり、なぜそれらを破ることが持続する減量結果を達成するための最終的な解決策かもしれません！

私のクライアントのほとんどにとって、飲酒はドミノ効果があります。一杯飲むと、抑制が低下し、食欲が急上昇します。そのコンボは、カクテル自体の余分なカロリーに加えて、何百もの余剰カロリーを消費する結果になります。そして、ほとんどの人は食事日記をつけ始めるまで飲む量を過小評価しているので、それは彼らが思っているよりも頻繁に起こります。良いニュースは、彼らが意識的に削減するとき、彼らはホットポテトのように体重を減らすことです。同じボートに乗っていると思われる場合は、30日間絶対禁酒主義者になるか、週に1晩だけ飲む、最大2杯の飲み物を設定するなど、特定の方法でアルコールを制限することを約束します。結果は劇的なものになる可能性があります。詳細については、以前の投稿「体重を減らそうとしている場合にアルコールを処理する6つの方法」を確認してください。

「ダイエット」食品は嫌いです。まず、通常、不要な添加物や発音できない成分がたくさん詰まっています。そしてそれに直面しましょう、彼らはただ満たされていないし、満足していません。何十、何十ものクライアントが、冷凍ダイエットのメインディッシュ、バー、またはデザートを食べた後、彼らは長引く空腹と食べ物の考えを残され、それが他の食べ物をかじることにつながったと私に言いました-アーモンドバターの瓶とスプーンをつかむ、一握りまたはシリアル、または2番目（または3番目）の「ダイエット」製品。その結果、彼らは健康的で満足のいく食事を準備した場合よりもはるかに多くのカロリーを摂取することになります。そして、ここにキッカーがあります。2010年の調査によると、ホールフードと加工食品を代謝するカロリーが約50％多いことがわかりました。これが、クライアントがダイエット食品を捨てるときに減量のプラトーを破り、新鮮な丸ごとの食品からより多くのカロリーを食べ始めるのを見た理由である可能性があります。あなたは中にいますか？それらのダイエット製品を捨てて、What Is Clean Eating？という私の投稿をチェックしてください。

クライアントが野菜、レンズ豆、アボカド、全粒穀物などのヘルシーな料理に恋をするとき、私は月を越えています。唯一のこだわりは、時々食べ過ぎです。ファーストフードの朝食サンドイッチをオートミールに交換したあるクライアントを思い出します。これは素晴らしかったです。しかし、一日中机に座っていたオートミールの部分が大きすぎて、フルーツをトッピングするだけでなく、スムージーと組み合わせて、それ自体が食事でした。真実は、ホールフードは栄養素が豊富で代謝を高める一方で、やり過ぎてもかまいません。それを防ぐには、体の空腹と満腹の合図に耳を傾け、ビジュアルを使用して部分をガイドします。たとえば、1食分の果物はテニスボールのサイズ程度で、調理されたオートミールの一部はその半分の量である必要があります。ナッツや種子を追加する場合は、ゴルフボールサイズの追加で固執します。健康的な食事のニーズを過大評価しない方法の詳細については、私の5つの最大のサラダの間違いの投稿をご覧ください。

これは以前に聞いたことがあると思いますが、それは大きな問題です。食べずに長いストレッチをすることは、体重減少を損なう2つの望ましくない副作用を引き起こす可能性があります。まず、必要なときに燃料がないことを補う方法として、消費カロリーを減らすことができます。第二に、活動レベルが低い夜に食べ過ぎになる可能性が高くなります。カロリーをさかのぼって燃焼することは不可能であるため、不要な過剰分は脂肪細胞に直接送られます。言い換えれば、タイミングが重要です。いくつかの研究では、1日の全体的なカロリーだけでなく、食べるときにも重要であることがわかっています。経験則としては、活動時間の前に大量の食事を食べ、活動時間の少ない時間の前に少量の食事を食べ、食事をせずに4〜5時間を超えないようにすることです。

あなたが消費するカロリーの質とタイミングは減量の成功にとって重要です、カロリーを数える習慣は裏目に出る可能性があります。ある研究によると、制限がなくても、カロリー計算によって女性はよりストレスを感じるようになりました。誰もそれを望んでいません。さらに、ストレスの増加は、食欲を回復させ、脂肪や糖分の多い食品への渇望を高め、おなかの脂肪の蓄積を高めることが知られているホルモンであるコルチゾールのスパイクを引き起こす可能性があります。また、パッケージ食品やレストランのメニューで利用できるカロリー情報は完璧なシステムではありません（私の投稿「カロリー計算が間違っている理由」を確認してください）。カロリー情報が無意味だと言っているわけではありませんが、体重を減らすためのより効果的で面倒な方法はないと思います。あなたの食欲を調節する私の5つの健康的な習慣とフードジャーナルがあなたに教えることができる6つの魅力的なことをチェックしてください。

脂肪を食べると脂肪になるという考えを払拭するための栄養学の専門家（私を含む）の最善の試みにもかかわらず、アメリカ人は脂肪を嫌うままです。ちょうど昨日、脂肪が多いのでアボカドを避けるように言われました。先週、無脂肪サラダドレッシングの代わりにオリーブオイルと酢を使うことを勧めたとき、クライアントはショックを受けました。しかし、適切な脂肪を食べることは賢い減量戦略です。早期老化や肥満などの病気の既知の引き金である炎症を鎮めることに加えて、健康的な脂肪は信じられないほど満足のいくものです。彼らはあなたをより長く満腹に保つために胃が空になるのを遅らせます、そして研究はオリーブオイル、アボカドのような植物ベースの脂肪が食欲抑制ホルモンをナッツにすることを示しています。植物性脂肪は新陳代謝を高めることも示されており、消費カロリーが少なくても、痩せに結びついている抗酸化物質の豊富な供給源になる可能性があります。すべての食事に一部を含めることを目指します。オムレツにアボカドを加え、スムージーにココナッツオイルを泡立て、オートミールにナッツを加え、ガーデンサラダにオリーブオイルを振りかけ、ダークチョコレートを毎日のご馳走としてお楽しみください。

退屈、不安、怒り、さらには幸福さえも、クライアントが体重を減らそうとするときに直面する最大の障害です。私たちは実際に生まれてから食べ物と感情をつなぐように教えられています。私のクライアントの多くは、良い成績表や勝利のゲームの後におやつがもらえることや、学校でからかわれたり歯科医に行った後に食べ物で慰められたりすることについての話を共有しています。私たちは食べ物を結びつけたり、悲しみに暮れる愛する人に持って行ったり、祝ったり、不快な気持ちを詰め込む方法としてそれを利用したりします。これは社会的に受け入れられている（奨励されている）パターンであり、克服するのは困難です。しかし、それは不可能ではありません。また、50％の確率で感情的なニーズに対応するための食品以外の代替手段を見つけたとしても、体重が減ることを保証します。流行のダイエットの代わりに、これを新年の抱負にすることを検討してください。一夜にしてパターンを破ることはできませんが、この変更は減量の成功にとって最も重要で影響力があるかもしれません。開始方法については、私の投稿「感情的な食事を止める5つの方法」と「ストレスによる体重増加に打ち勝つ方法」をご覧ください。