運動量が少ないときに食べる7つの食品

アスリートが自分の好みよりも数ポンド重いことに気付くと、トレーニングには常にオフシーズンがあります。まず、カロリー摂取量とエネルギー消費量を一致させることを忘れないでください。オフシーズン中は、食事のバランスが取れていることを確認し、この時間を新しい食べ物を試す機会として利用してください。私はより良い健康のための明確な頼みの綱として「緑」の色をお勧めします。オフシーズンに食べるべき上位7つの食べ物をチェックしてください。

ケール
ケールの時流にまだ乗っていない場合は、今が絶好の機会です。ソテー、スープ、サラダ、焼きたてのチップスなど、この野菜には鉄分、ビタミンA、C、B、カルシウム、鉄分が含まれています。食物繊維と抗酸化物質も含まれており、ケール1カップに含まれるカロリーはわずか34カロリーです。

アボカド
アボカドは栄養豊富な果物です。20種類のビタミンとミネラルをクリーミーで用途の広いパッケージに詰め込んでいます。 。繊維に加えて、アボカドにはあなたの心臓に最適な一価不飽和脂肪酸が含まれています。サンドイッチにマヨネーズの代わりにアボカドを使ったり、シェイクで投げたり、簡単なスープのレシピ（ホットまたはコールド）を見つけたり、皮から直接食べたりできます。

枝豆
枝豆成熟する前に摘み取られたさやの中の大豆。日本食レストランの前菜として頻繁に登場し、ほぼすべての冷凍食品通路で見つけることができます。調理が簡単で、マイルドな味わいで、ビタミン、ミネラル、繊維、必須脂肪酸、タンパク質が豊富に含まれています。また、グラブアンドゴースナック用にフリーズドライされていることもあります。健康的でタンパク質が豊富なスナックのためにフムスを作るときは、枝豆とひよこ豆を混ぜてください。

緑茶
緑茶の健康上の利点を宣伝する研究の急増が過去10年間に発表されました。緑茶には、血流、心臓の健康、コレステロール、免疫機能の改善、細胞損傷の防止に役立つ素晴らしい抗酸化物質と見なされており、落ち着いて集中するのに役立つアミノ酸テアニン（L-テアニンと呼ばれることもあります）が含まれています。ディーンオーニッシュ博士は毎日飲むことをお勧めします。

ほうれん草
ほうれん草はポパイだけのものではありません。ソテーでもサラダでも、この緑の葉野菜は、ビタミン、ミネラル、繊維のもう1つの強力な要素であり、すべて1カップあたりわずか7カロリーです。はい、あなたはその権利を読んでいます、7カロリー。

ブロッコリー
ブロッコリーは、生または調理された素晴らしいもう1つのグリーンフードです。ビタミンK、C、A、Bが豊富で、葉酸、食物繊維、カリウムも含まれています。細かくさいの目に切って、他のサラダの添え物と一緒に食べるか、スープに入れてみてください。

キウイ
この小さな果物は、ビタミンA、C、Eで満たされ、カリウムと同じくらい多く含まれています。バナナ。キウイシードには、組織を修復して炎症と戦うのに役立つオメガ3脂肪酸であるアルファリノレン酸が含まれています。

オフシーズンの燃料のヒント：消費するものを再考する
食べるカロリー数に注意してくださいあなたの毎日のエネルギー消費が減少した場合。病気を予防し、長寿を促進し、あなたが行う活動に力を与えるためのツールとしてあなたがあなたの体に入れた食べ物や飲み物について考えてください。

オフシーズンの燃料のヒント：あなたのアルコール消費量を監視してください
あなたはそれを見つけるかもしれませんトレーニングをしていないときは、より多くのアルコールを消費します。アルコールには1グラムあたり7カロリーあります—これは脂肪カロリーに最も近いものです。したがって、体に十分な栄養を与え、トレーニングの準備を整えるには、適度にアルコールを摂取してください。
この記事はもともとActive.comに掲載されていました