20代で知りたい7つの健康の真実

20代はそれほど簡単ではありません。ほとんどのクォーターライフは、一人暮らしを始め、キャリアパスを見つけ、ライフパートナーを探すことをすべて同時に始めています。その結果、あなたに良い習慣が常に最優先事項のように感じられるとは限りませんが、実際に重要な習慣もあります。そのため、30歳以上の編集者を利用して、若い頃に知ってもらいたい健康上の真実を共有しました。 それでもインスタントラーメンがバランスの取れた食事だと思うなら、読んでください…

'脂肪は敵ではありません。それは必須栄養素であり、体内の非常に多くの主要な機能にとって重要であり、脳の健康にとって不可欠です。もっと脂肪を食べなさい！」 —フードディレクター、ベス・リプトン

'関節のケアを改善し、何かがおかしい兆候を無視しないことを知っていたらよかったのに。痛みや不快感をあまり感じることなく、簡単にランニングやCrossFitクラスを行うことができたので、モビリティエクササイズ、ストレッチ、フォームローリング、または回復の重要性について考えたことはありませんでした。いつか私がそれほど無敵にならないかもしれないとは思いもしませんでした。それから、28歳の熟年で、すべてが常に傷つき始めました—特に私の右腰。簡単に言うと、怪我をしたという警告サインをたくさん無視していたので、今ではその関節に永久的な損傷があります。最近、私はすべてのトレーニングの前後にフォームが転がり、適切にウォームアップとクールダウンし、一般的にはアクティブであり続け、残りの部分にフィットできるように体を治療することにもっと熱心に取り組んでいます私の人生。' —Christine Mattheis、副編集長

'毎日日焼け止めを着用してください。真剣に、毎日。私は顔と首にSPFを塗り、残ったものはすべて手の甲に塗ります。また、セルフタンニングはあなたのbffです。 —美容ディレクター代理武田朋子

「20代から学んだ大きなことのひとつは、栄養・ダイエットと基本的な食生活です。私は20代で栄養リテラシーがほとんどなく、バランスの取れた健康的な食事を構成するものについての考えもほとんどなく、食べ物の選択がエネルギーレベル、考え方、および一般的な幸福感にどのように影響するかについての意識もほとんどありませんでした。夜はぐっすり眠り、翌日の昼食にはビッグマックや巨大なイタリアンホアジーを食べ、それぞれに精製された炭水化物が含まれていると、なぜ炭水化物がクラッシュしてフードコマに陥るのか不思議に思うかもしれません。次の2時間。栄養、料理、バランスの取れた食事を作ることについてのいくつかの基本を学び、エネルギーを与えてくれたのは、数年後（そして一部はHealthで働き始めたとき）になってからでした。今、私が昼食を食べるときの私の一番の特権は、私ができるだけ元気になり、注意深く感じ続けるものであり、私はこれを行うのに役立つ食事に入れる材料を知っています。 —Michael Gollust、リサーチエディター

'20代でもっと筋力トレーニングをしたかったのに！私はいつも有酸素運動をしていて、30歳までは骨を強化できることに気づいていませんでしたが、その後は衰える傾向があります。私が若い頃、「骨の土手」にもっと隠しておけばよかったと言うかもしれません。 30歳以降に「貯蓄」することは不可能ではありませんが、それはより困難です。 —テレサ・タムキンス、編集長、私たち