強くて光沢のある髪のための7つの健康な頭皮のヒント

• 健康な頭皮の定義
• 健康な頭皮の利点
• 健康な頭皮を手に入れる方法
• 不健康な頭皮の症状
• 持ち帰り

私たちの多くは頭皮の健康を当然のことと考えており、頭の皮膚をあまり考慮していません。代わりに、シャンプー、コンディショナー、ヘアケア製品を選ぶとき、それらが髪にどのように役立つかに焦点を当てる傾向があります。

しかし、頭皮に問題がある人とは異なります。多くの人にとって、常に引っ掻く必要性を感じることは気が散ることがあり、フケの薄片が衣服に落ちることは恥ずかしいことであり、隆起を見つけることは憂慮すべきことです。頭皮の世話をする方法を学ぶことは、頭皮の健康を改善し、あなたに安心を与え、そして自信を高めることもできます。

健康な頭皮を定義するものは何ですか？

Dr. U Hair＆amp;の医療ディレクター兼皮膚科医であるDr. SanusiUmarによるとスキンクリニック、健康な頭皮には次のものがありません：

• かゆみ
• 赤み
• はがれ
• 刺激
• 痛み
• にきび
• 嚢胞
• 日焼けによるダメージ
• 過度の脱毛

“隆起、かゆみ、発赤は炎症を示します」と、ワシントンDCの理事会認定皮膚科医であるSharleen St. Surin-Lord博士は説明します。「治療せずに放置すると、脱毛を引き起こし、永久的になる可能性があります。」

健康な頭皮の利点

頭皮の健康が髪の健康を決定します。 「あなたの頭皮は農場の土のようなものです。貧しい土壌は、その中で育つ植物の幸福に直接影響します」とウマールは言います。 「同様に、頭皮の炎症を引き起こすものはすべて、髪の存在と健康に害を及ぼす可能性があります。」米国皮膚科学会によると、私たちの頭皮には約100,000個の卵胞が含まれています。木を発芽させる種子のように、各卵胞には成長する単一の毛が含まれています。毛包はまた、頭皮の保湿を維持し、感染から皮膚を保護するのに役立つ皮脂または油を生成します。

毛包は頭皮の奥深くまで入り、独自のマイクロバイオームを持っています。頭皮にもマイクロバイオータがあります。頭皮ミクロビオームのバランスの乱れは、フケ、脂漏性皮膚炎（フケとうろこ状の斑点を引き起こす状態）、およびアトピー性皮膚炎（湿疹）に関連しています。

フケ、脂漏性皮膚炎などの頭皮の問題、アトピー性皮膚炎、および乾癬は、荒れた髪、髪の破損、および髪の輝きの低下に関連しています。さらに、これらの状態に関連する頭皮の健康状態が悪いと、早期の脱毛につながる可能性があります。

頭皮を健康にする方法

ヘアケアレジメンにいくつかの簡単な変更を加えるだけで、大きな違いが生まれます。あなたの頭皮の健康のために。時には、シャンプーをしているときや、たまに波をまっすぐにするときだけ、より穏やかにするのと同じくらい簡単です。次のオプションのいずれも役に立たない場合は、皮膚科医にアドバイスを求めてください。

優しいヘアケア製品を使用してください

硫酸塩、アルコール、または香料を含む製品を避けると、頭皮の健康を改善するのに役立つ場合があります。 「硫酸塩は髪の毛の天然オイルを取り除き、死んだ皮膚細胞を取り除きます。これにより頭皮が乾燥し、刺激を受けやすくなります」とウマールは説明します。

「そして、皮膚と頭皮はすでに敏感なので、アルコールを含み、香りが髪の水分を吸い取ります。これにより、髪が縮れたり、乾燥したり、傷んだりして、炎症が起こり、頭皮が乾燥し、かゆみを伴い、炎症を起こします。」また、過酷な化学物質や染料や漂白剤などのヘアトリートメントを含むヘアケア製品は避けてください。髪の毛幹や頭皮にダメージを与える可能性があります。

やさしくシャンプー

髪をシャンプーするときに頭皮をこすらずに、マッサージしてください。 「これにより、循環が増加し、頭皮の擦り傷を防ぐことができます」とセントスリンロードは言います。

洗う頻度を減らす

油性の髪を避けるために、あなたはもっと頻繁にあなたの髪の房を洗うべきです。ただし、これは裏目に出る可能性があります。髪を頻繁にシャンプーすると、天然オイルが剥がれ落ちます。頭皮の水分を保つために、頭皮がより多くの油を生成し、油っぽい髪になります」とUmar氏は言います。 」と彼は付け加えます。一般的な原則として、Umarは週に3〜4回髪を洗うことをお勧めします、トップス。

オメガ3サプリメントを試してください

科学的証拠は実質的ではありませんが、多くの人が、魚油サプリメントを服用すると、髪の成長を促進し、抜け毛を防ぐことができると信じています。2015年の研究では、自己認識の薄毛の女性は、魚油サプリメント（他の栄養素も含む）またはプラセボを服用しました。魚油を90日間摂取した人は、髪の成長と強さの増加を報告しました。

別の2015年の研究では、オメガ3、オメガ6、および抗酸化物質を含むサプリメントを摂取した女性型脱毛症の女性6か月間、髪の密度が増加し、抜け毛が減少しました。

「オメガ3と魚油は、頭皮の循環を刺激することで髪に栄養を与えます。また、脱毛に関連する可能性のある炎症を軽減します」とUmar氏は言います。医師に相談して、サプリメントがあなたに適していることを確認し、最適なものを見つけるのを手伝ってください。

抗酸化物質をもっと食べる

酸化ストレスは、有害なフリーラジカルの数が体は有益な抗酸化物質の数を圧倒します。酸化ストレスは、糖尿病、心臓病、癌などの健康状態につながるだけでなく、頭皮の健康に影響を与え、脱毛を引き起こすと考えられています。

抗酸化物質の最良の供給源は、果物と野菜。

自然界に存在する多種多様な抗酸化物質を得るために、さまざまな農産物を食べることを目指してください。それぞれに異なる利点があり、それらの利点は髪の毛だけにとどまりません。

プロバイオティクスを試す

「プロバイオティクスを服用すると、腸の健康を改善し、腸内細菌叢のバランスをとることができます」、St。Surin-Lord言う。また、腸の健康は肌の健康に関連しており、頭皮は肌です。プロバイオティクスを服用すると、肌のミクロビオームが改善され、頭皮の健康が促進される可能性があると彼女は言います。

頭皮スクラブを使用する

顔に使用するスクラブと同じように、頭皮スクラブは頭の皮膚を剥離する方法です。スクラブには物理的または化学的角質除去剤が含まれており、余分な皮膚細胞、油、フケを取り除くのに役立ち、皮膚の下の血管を拡張して、髪の成長を促進する可能性があります。 （彼らはまた、単に非常にリラックスしてストレスを解消するのに役立ちます。）自宅で一般的な成分を使って頭皮スクラブをDIYしたり、店やオンラインで角質除去剤を購入したりできます。

不健康な頭皮の症状

私たちの頭皮は、何かがおかしいと私たちに知らせることがよくあります。不健康な頭皮の一般的な症状は次のとおりです。

• かゆみ
• 灼熱感
• 頭皮のこぶ
• 極度の油性
• 極端なフケ
• 脱毛

上記のいずれかに気づき、問題が気になる場合は、皮膚科医に相談してください。 「あなたが使用しているヘアケア製品またはあなたが消費している薬が問題の原因である可能性があります」とUmarは言います。 「皮膚科医はどの行動を取るべきかを決定することができます。」

髪の毛が絶えず大量に抜けている場合は、皮膚科医または医療提供者が治療を支援できる根本的な健康問題がある可能性があります。 。

結論

健康な頭皮は健康な髪につながるので、頭皮に注意を払うことが重要です。かゆみ、赤み、はがれ、刺激、痛み、または過度の脱毛に気づき、これらの症状が気になる場合は、皮膚科医に相談してください。根本的な健康問題があるかどうか、またはヘアケアルーチンを変更する必要があるかどうかを判断するのに役立ちます。

日常の習慣を通して健康な頭皮をサポートすることもできます。これには、優しい製品の使用と髪への優しさが含まれます。できれば、毎日髪を洗わないでください。洗うときは、頭皮をこすらずに優しくマッサージしてください。野菜や果物が豊富な食事も頭皮の健康をサポートします。魚油サプリメントとプロバイオティクスを摂取することも有益かもしれません。