人々がPinterestで愛している7つのケトフレンドリーレシピ

ケトジェニック（または「ケト」ダイエット）は大きなトレンドになっています。人々がてんかん発作をコントロールするのを助ける方法として開発されたこの低炭水化物、高脂肪の計画は、健康とフィットネスの目標を達成するための鍵であると言う多くのファンを見つけました。

ケトに従う人々食事は通常、1日のカロリーの75％から90％を脂肪から、6％から20％をタンパク質から、2％から5％を炭水化物から摂取します。これらの数値に固執することで、人はケトーシスを達成することができます。これは、体が炭水化物ではなく脂肪を主要な燃料として使用する状態です。ケトに従うことで、グリコーゲン（炭水化物のバックアップストア）が枯渇し、ケトーシスが始まります。これは、体重減少と体格の低下につながる可能性があるとファンは言います。

これはすべて素晴らしいと思いますが、欠点。健康に貢献する栄養編集者のシンシア・サスは、ケトダイエットに関連する最大のリスクは、過剰なケトンが蓄積して血液が酸性になり、生命を脅かす可能性があるときに発生するケトアシドーシスの可能性であると警告しています。医師や栄養士の監視を受けていない場合は、適度に摂取し、食事から炭水化物を完全にカットしないことが重要です。

試してみませんか？あなたが始めるのを助けるために、私たちはあなたが好きになるいくつかのおいしい、ケトに準拠した食事をまとめました。

Hey Keto Mamaからのこの朝食サミーを見た後、私たちはダブルテイクをしました。パンの代わりに、サム・ディラードはサンドイッチの外側でソーセージのパテを交換するという天才的なアイデアを思いつきました。チーズ、アボカド、シラチャなどのフレーバーボーナスが追加されているので、明日の朝にこれを試してみてください。

1日の甘いスタートを切りたい場合は、アニッサのシナモンアップルスパイスマフィンを作りましょう。単にとても健康的なスラッシャー。ケトーシスを維持するには炭水化物レベルを低く保つ必要がありますが、レシピで必要な少量のリンゴでうまくいきます。 30分の余裕があれば、キッチンに行って、低炭水化物でグルテンフリーの軽食を食べましょう。

ポテトチップスとプレッツェルの愛好家は、喜んでください。ケトを適切に追跡するためにこれらのスナックを減らす必要があるかもしれませんが、I Save A toZのJenniferGarzaは、カリカリの代替品であるズッキーニチップスを思いつきました。この迅速な2成分のレシピは、おいしいスナックへの欲求を確実に満たしてくれます。野菜も1食分摂取していることを忘れてしまうかもしれません。

ダイエットをしているからといって、味を妥協する必要はありません。より贅沢なランチまたはディナーのオプションとして、低炭水化物ヤムのマカロニアンドチーズとプルドポークディッシュは、炭水化物の数を低く抑えながら味覚を刺激します。パスタをカリフラワーと交換し、チーズや豚肉と組み合わせて、究極のケトコンフォートフードを作りましょう。

パレオ、Whole30、またはケトダイエットをしたい人は、I HeartUmamiのビーフスカリオンとジンジャー炒め物に夢中です。料理の主役は牧草で育てられたサーロインチップで、砂糖、蜂蜜、でんぷんは加えられていません。フレーバーの多くは、醤油の代わりに減塩、大豆、グルテンを含まないココナッツアミノを使用した特別なマリネから来ています。

ケトダイエットには、ハロウミのようなベジタリアン向けのオプションがたくさんあります。マザークッカーのレインボーサラダ。このカラフルな料理には、ピーマン、ニンジン、タマネギ、トマト、そしてもちろんハルーミチーズが含まれています。オリーブオイルと一緒に混ぜたこの料理は、シンプルで満足のいくものです。

ケトの夢のデザートに挨拶してください。このチャーンのないケトチョコレートアイスクリームは、Gnom GnomのPaolaの好意により、簡単に作ることができます。甘味料とココアを全脂肪ココナッツミルクに溶かすことで、本物を食べているような気分になります。ボウルに少し余分なものが必要な場合は、ウォッカ、ブランデー、またはお好みの酒を大さじ2杯追加することをお勧めします。