引き締まったセクシーな腕のための7つの動き

ノースリーブのシャツやドレスは詰め込まれている可能性がありますが、今すぐ腕を動かす理由は次のとおりです。これらは、最も速く変形できる体の領域の1つです。あなたがあなたの腕にもう少し注意を払うとすぐに、彼らは反応し始めます。肩は腕の他のすべての筋肉が引き寄せる強さの基礎であるため、肩に特別な愛情を与えることが重要です。

5〜8ポンドのダンベルのセットをつかんでこれらを行います今年の冬に披露したいキラーアームの7つのエクササイズ。良い形を維持し、腰を保護するために、腕のトレーニング全体を通してコアを動かします。

注：私は妊娠7か月なので、ロサンゼルスを拠点とするパーソナルトレーナーのコートニーマッカローがエクササイズのデモを行いました。

静的な厚板で腕のトレーニングを開始することは、肩だけでなく上半身とコア全体を起動するための優れた方法です。

方法：開始するかかとを合わせて持ち上げた状態で、肩を手首の真上に置いた板の位置。鼻から息を吸い込み、体をできるだけ低く下げながら息を吐きます。理想的には、肘が腰の側面に触れた状態で体型を維持します。板の位置に戻る前に、5秒間それを保持します。 5秒の5セットから始めて、10まで増やします。

チェストオープナーは、腕に加えて、コア、臀筋、内腿を強制的に動かす優れた上腕と肩のエクササイズです。これは、肩甲骨の筋肉、広背筋、上腕三頭筋を動かすときに胸の前部を開く運動です。基本的に、セクシーな腕の調子を整えるときに背骨を長くすることで、姿勢を改善しています。 2羽の鳥、1つの石。

方法：両手に1つの重りを持って、膝から始めます。腕を真っ直ぐ後ろに押しながら息を吐き、手のひらを後ろに向け、ゆっくりと腕を中央に戻しながら息を吸います。背中の上部をさらに引き込むために、背中に手を伸ばしたときにウェイトを一緒に触ろうとすることを考えてください。 10回の繰り返しを3〜5セット行います。

リバースフライは、肩だけでなく、上腕二頭筋や広背筋もターゲットにするのに最適なエクササイズです。これは、膝、足、または傾斜したベンチを下向きにまたがって行うことができます。

方法：まず、両手に1つのウェイトを持ち、ウェイトが目の前で互いにほぼ接触するようにします。大きな木を抱きしめているように、腕を互いに近づけながら腹筋を圧迫します。肘を少し曲げたまま、腕を出すときに息を吐きます。最初に腰を下ろしながら、ゆっくりと腕に抵抗します。 10を3〜5セット行います。

強い肩は、腕の他のすべての筋肉を支えます。板や腕立て伏せなどの中断された運動中に腕をサポートします。

方法：椅子やベンチに座って、両手に片方の重りを持ち、肘がくるように腕を上げます。肩に沿って、手が上を向いています（ゴールポストを考えてください）。腕をまっすぐ上に向けて吸い込み、おもりがちょうど触れるようにします。肩を下げて耳から離してください。足を地面にしっかりと固定し、コアをかみ合わせて、腰を安定させます。 10を3〜5セット行います。

これは、腕の複数の筋肉（上腕二頭筋、上腕三頭筋、広背筋）を同時に動かしながら、肩の筋肉を刺激してさらに行動を起こす素晴らしいエクササイズです。

方法：このセットアップは、従来のショルダープレスに似ています。椅子やベンチに座って、足を床にしっかりと植えます。今回は、頭頂部から斜めにエネルギーが届くように、体を少し前に傾けます。おもりが互いに接触するように肘を曲げます。吸い込んだら、腕を真上にまっすぐにします。息を吐きながら、ひじを広げ、腕を首の後ろに下げて、頭の後ろを「剃る」ようにします。 3〜5セットの10を実行します。

腕の輪は、肩をかみ合わせて定義を作成するための確実な方法です。

方法：椅子に座って、手首を曲げないように注意しながら、肩の高さで目の前に手を置きます。動きをゆっくりと制御しながら、腕で小さな円を作り始めます。腕を一方向に20回回してから、他の方向に20回方向を切り替えます。

40歳以上の人に最もよく見られる肩の怪我の1つは、腱板断裂です。このエクササイズを使用して、筋肉を彫刻しながら肩関節の周囲を強化することで、将来の怪我を防ぎます。

方法：肘を腰に当てた状態で、ウェイトをどちらかの側に伸ばします。腕をゆっくりと互いに向かって回転させてから、ゆっくりと回転させて開始位置に戻し、前腕を床と平行に保ちます。 10を3〜5セット行います。