妊娠中に食べたい栄養価の高い果物

• 利点
• 栄養価の高い果物
• 量
• 水分補給
• 安全性
• 持ち帰り

妊娠中、あなたの子供は必要な栄養を提供するためにあなたに依存しています。だからこそ、赤ちゃんにとって、そして自分自身のために最良の食品を選択していることを確認する時が来たのです。

果物や野菜をたくさん含むバランスの取れた食事をとることが重要です。これらの強力な食品には、あなたと赤ちゃんが健康を維持するために必要なものがたくさんあります。

手元に置いておきたい最高の食品について話しましょう。そして忘れないでください。冷凍や缶詰の果物や野菜は、新鮮なものと同じくらい栄養価が高いことが多いので、ファーマーズマーケットから直接入手する必要があるとは思わないでください。

妊娠中に果物を食べることの利点

妊娠中は、栄養価の高い食べ物を食べ、空のカロリーを避けることが重要です。実際、2013年の調査によると、妊娠中に主にジャンクフードを食べると、生涯にわたって脂肪と砂糖を好むように赤ちゃんを設定している可能性があります。

果物と野菜は栄養素で満たされています。さまざまなものを食事に加えると、あなたと赤ちゃんが必要とするほとんどのビタミン、ミネラル、繊維を摂取できる可能性があります。

果物や野菜を食べることは、一般的な便秘の予防にも役立ちます。妊娠中の症状。あなたを農産物の通路に連れて行ってください。後悔することはありません。

妊娠中に食べるべき7つの栄養価の高い果物

妊娠している場合は、甘いものを欲しがっている可能性があります。しかし、その甘い歯を満たすためにケーキやキャンディーバーに手を伸ばす習慣をつけないようにしてください。果物は完璧な解決策です。

それはあなたが切望する甘さとあなたが必要とする栄養を提供します。これらの果物は、サラダ、スムージー、ヨーグルトの上、またはいつでも軽食として、健康的な妊娠ダイエットの一部としてお楽しみください。

1。オレンジ

オレンジは水分補給に役立ちます。それらはまた、葉酸、または葉酸の優れた供給源でもあります。葉酸は、神経管閉鎖障害としても知られる脳と脊髄の欠陥を防ぐのに非常に重要なビタミンB群です。

American College of Obstetrics and Gynecology（ACOG）は、赤ちゃんを探し始める前に1日あたり400マイクログラム（mcg）の葉酸を摂取し、妊娠中は1日あたり少なくとも600mcgを摂取することを推奨しています。

オレンジはビタミンCの優れた供給源でもあります。ビタミンCは細胞の損傷を防ぐのに役立つ抗酸化物質です。それはまたあなたの体が鉄を吸収するのを助けます。

さらに、これらの小さなビタミン爆弾がとてもおいしいことは害にはなりません。

2。マンゴー

マンゴーは、ビタミンCのもう1つの優れた供給源です。1杯で、推奨される1日の摂取量の100％が得られます。

マンゴーはビタミンAも豊富です。出生時のビタミンA欠乏症は、免疫力の低下と、下痢や呼吸器感染症などの合併症のリスクの上昇に関連しています。

まれですが、可能性はあります。 2019年の研究レビューによると、ビタミンAを過剰に摂取すること。マンゴーは妊娠中の食事に最適ですが、他のさまざまな果物と一緒に適度に食べてください。

3。アボカド

アボカドは他の果物よりも葉酸が多いです。また、次の優れた供給源でもあります：

• ビタミンC
• ビタミンB
• ビタミンK
• 繊維
• コリン
• マグネシウム
• カリウム

アボカドは、おそらくカリウムとマグネシウムが含まれているため、吐き気を和らげるのに役立つと言う女性もいます。フルーツ。

カリウムは、一般的な妊娠症状である足のけいれんを和らげるのにも役立ちます。足がつるは、カリウムとマグネシウムが少ないことが原因であることがよくあります。

コリンは、赤ちゃんの脳と神経の発達に重要です。コリンの欠乏は、神経管の欠陥や生涯の記憶障害を引き起こす可能性があります。

おいしいアボを食事に忍び込ませる方法はたくさんあります。

4。レモン

2014年のある研究では、妊娠中の人々は、妊娠関連の吐き気を和らげるためにレモンまたはレモンの香りを使用することにある程度成功したと報告しました。

レモンはビタミンCも豊富です。便秘を和らげるための消化器系。

水やお茶に追加するか、この地中海レモンチキンのレシピで使用することを検討してください。

5。バナナ

バナナはカリウムのもう1つの優れた供給源です。また、ビタミンB6、ビタミンC、食物繊維も含まれています。

便秘は妊娠中に非常に一般的です。次の原因が考えられます：

• 腸への子宮圧迫
• 心配
• 不安
• 低繊維食
• 出生前のビタミンに含まれる鉄分

食物繊維が豊富なバナナを追加すると効果がある場合があります。 2014年の調査によると、ビタミンB6は、妊娠初期の吐き気や嘔吐を和らげるのにも役立つ可能性があります。

6。ベリー

ブルーベリー、ラズベリー、イチゴ、ブラックベリー、ゴジベリーなどのベリーは、次のようなあらゆる種類の善が豊富です。

• 炭水化物
• ビタミンC
• 繊維
• 葉酸

フラボノイドやアントシアニンなどの植物栄養素も含まれています。

炭水化物はあなたに非常に必要なエネルギーを与え、あなたの胎盤を簡単に通過して赤ちゃんに栄養を与えます。

ドーナツのような加工された単純な炭水化物ではなく、ベリーのような栄養価の高い複雑な炭水化物を主に食べることが重要です、ケーキ、クッキー。

ビタミンを詰めた食事や軽食のために、バナナとベリーの両方でスムージーを泡立てることを検討してください。

7。リンゴ

リンゴは食物繊維が豊富で、ビタミンCの優れた供給源です。さらに、リンゴにはビタミンA、カリウム、ペクチンが含まれています。ペクチンは、腸内の善玉菌に栄養を与えるプレバイオティクスです。

栄養分を最大限に活用するには、皮を食べます。最初にたくさんの水ですすいでください。

リンゴは持ち運び可能で、多くのレシピに追加できるので、農産物の袋に入れるときは必ず備蓄してください。

妊娠中はどのくらいの果物を食べるべきですか？

医療専門家は通常、毎日2〜4サービングの果物と4〜5サービングの野菜を食べることを推奨しています。

一般的に、1サービングの果物は次のとおりです。

• 中程度の果物全体（テニスボールのサイズ程度）
• 1カップのカットフルーツ

野菜の1食分量は次のとおりです。

• 生野菜または調理済み野菜1/2カップ
• 野菜ジュース1/2カップ
• 緑豊かな野菜1カップ

100％フルーツジュースに関しては、低温殺菌されている限り、安全に飲むことができます。しかし、あなたはジュースの形で栄養素のいくつかを逃すかもしれません。

ドライフルーツは、外出先で栄養素を摂取するためにも使用できます。新鮮なものよりもカロリーと糖分が多くなる可能性があることに注意してください。

妊娠中に水分補給が重要になる理由

脱水症状は、摂取するよりも多くの水分を失うと発生します。それは常に深刻ですが、それは特に妊娠中のことです。

水は、胎盤と羊膜の形成を助けます。また、赤ちゃんの成長をサポートします。

つわりを経験している場合は、脱水症のリスクが高くなります。脱水症状を避けるために、毎日コップ8〜12杯の水を飲んでください。果物には水分が含まれているため、水分を補給するのに役立ちます。

果物の安全に関するヒント

可能であれば、合成農薬や合成肥料で処理されていない有機果物を購入してください。しかし、非有機果物を食べることは、果物をまったく食べないよりもはるかに優れていることを覚えておいてください。

残留農薬やバクテリアを消費するリスクを減らすために、次のヒントに従ってください。

• 事前に洗った場合でも、果物を完全に洗ってください。
• バクテリアが潜んでいる可能性のある傷ついた場所。
• 低温殺菌またはゆでたフルーツジュースのみを飲む。
• カット済みのメロンを食べるのは避け、カットした直後に食べる。
• 新鮮な状態で保管する生の肉から離れた冷蔵庫の果物。

持ち帰り

妊娠中に果物を食べると、健康を維持し、世界に挑戦する準備が整います。 。

生鮮、冷凍、缶詰の果物はすべて良い選択肢です。缶詰や冷凍の品種に砂糖が加えられていないことを確認してください。

妊娠中の食事計画について質問や懸念がある場合は、医師に連絡してください。何を食べるべきかについてさらにアドバイスが必要な場合は、ここに13の食べ物があります。

Q：

妊娠中の食物渇望の原因は何ですか？

A ：

ホルモンや栄養素の不足が妊娠中の食物への渇望を引き起こすと聞いたことがあるかもしれません。たとえば、青リンゴを渇望している場合、ペクチン、カリウム、またはビタミンAが不足している可能性があります。真実は、妊娠への渇望の原因は不明です。あなたは単にタルトで甘い味がする何かが欲しいかもしれません。あなたが食べ物を渇望している限り、時々諦めても大丈夫です。あなたの渇望が不健康であるならば、より健康的な選択肢を見つけるようにしてください。洗濯用でんぷんや汚れなどの非食品が欲しければ、医師に連絡してください。

• 親子関係
• 妊娠

ベビースキンケアの詳細101

• シアバターは赤ちゃんの肌に奇跡の保湿剤ですか？
• 産後うつ病はどのくらい続くことができますか？そしてそれを短くすることはできますか？
• 肌未熟児の問題
• 産後うつ病の新しいお父さんにとって、あなたは一人ではありません
• どのくらいの頻度で新生児を入浴させるべきですか？
• すべて表示