あなたの社会的に遠いトレーニングを後押しするための7つのホームジム機器

クロスロープ（crossrope.com）

それはなんですか？：有酸素運動や筋力トレーニングに最適な加重縄跳び（¼、½、1、2ポンド） 。ハンドルのボールベアリングにより動きが非常にスムーズになり、高速クリップシステムによりロープをすばやく交換できます。 Get Leanパッケージ（$ 99）には、2本の軽いロープが含まれています。¼ポンドは持久力とHIITトレーニングに最適です。 ½ポンドは初心者や上級有酸素運動に最適です（ロープが太いほど筋肉が活性化され、より効率的なトレーニングが可能になります）。より高度になったら、1ポンドと2ポンドにアップグレードできます（GetStrongパックは139ドル）。

すばらしい理由：ジムの外では、メインフォームとしてランニングを頼りにしています。有酸素運動のですが、物事を混同しないと退屈します。縄跳びは再び子供の気分になりますが、私を信じてください、それは真剣に大人レベルの運動です！加重ロープごとに大きく異なるワークアウトが得られるため、セットは投資する価値があります。私は初心者として始めて、すでにダブルアンダーをやっています！

知っておきたいこと：縄跳びは、水泳、サイクリング、ジョギングよりも多くのカロリー（1分あたり10カロリー！）を消費します。また、タイミング、リズム、協調、精神的戦略の組み合わせを伴うため、脳を鍛えます。 Crossropeは、無料アプリとプレミアムバージョン（月額$ 10）を提供しており、200以上のトレーニング、フィットネスチャレンジ、チュートリアルにアクセスできます。 — Vanessa L. Powell

Bowflex SelectTech 552ダンベル（bowflex.com）

それはなんですか？：5からスムーズに移行できる調整可能なダンベルダイヤル付きの52.5ポンドで、徐々に体力を高め、さまざまなエクササイズを簡単に切り替えることができます。

すばらしい理由：1つのシステム（329ドル）で15セットのウェイトを置き換えることができるので、自宅があなたの家であっても新しいジム、それは1つのように見える必要はありません。私は静的な10ポンドのダンベルで進歩を遂げるのに苦労していました。加重スクワットと臀部ブリッジは簡単になりすぎていましたが、頭上の上腕三頭筋の伸展は依然として苦労していました。さまざまな筋肉グループで作業しているときにさまざまなウェイトに切り替えることができたため、メンテナンスモードが終了し、体力が強化されました。

知っておきたいこと：無料のSelectTechアプリでウェイトリフティングの進行状況を追跡できます。また、70を超えるステップバイステップのコーチングビデオとプリロードされたワークアウトがあるため、ウェイトリフティングに慣れていない場合でも、ここから始めることをお勧めします。 —ヴァネッサL.パウエル

DBメソッド（thedbmethod.com）

それはなんですか？：3つの臀部の筋肉すべてを対象とするマシン（229ドル） 220ポンドのプリセット抵抗（心配しないでください、マシン自体はそれほど重くありません！）で、戦利品を持ち上げて彫刻します。座席に座ってスクワットを開始すると、大殿筋、中殿筋、および小殿筋が下降と上昇の両方に完全に関与します。動きは本当に臀筋を隔離するので、他の筋肉がたるみを拾うために飛び込むことはありません。

それが素晴らしい理由：これは私が今までに行った中で最も効率的なお尻のトレーニングです！私はそれを1日10分間、2週間使用しましたが、すでに違いがわかりました。 1か月後、体重のスクワットや臀部のブリッジでは達成できなかった方法で、お尻が持ち上げられ、彫刻されました。さらに、マシンは簡単に折りたたんで丸めることができ、ソファやベッドの下に収まります。

知っておきたいこと：オンラインで無料のオンデマンドトレーニングを利用できます。マシンに。さらに準備ができている場合は、加重ベルトなどのアクセサリもあります。また、大殿筋用に特別に設計されていますが、このマシンを使用して、腹筋、腕、胸をさまざまな動きでターゲットにすることもできます。 — Vanessa L. Powell

Gymsharkコンディショニングアプリ（gymshark.com）

それは何ですか？：アプリ（無料、またはプレミアムの場合は月額$ 5 ）プロのトレーナーによるカスタマイズされたワークアウトプランを提供します。これは、ターゲットにしたい特定の体の部分に基づいてアプローチを作成するのに役立ちます。ホームワークアウト＆amp;プランのセクションでは、高強度のサーキットにソファを使用する方法、または運動や体重のエクササイズにヨガマットを使用する方法を示します。 Gymsharkにもギアがあります。私のお気に入りはループ抵抗バンド（12ドルから）で、コアと臀筋を強化し、腕に定義を追加するために使用されます。

なぜそれが素晴らしいのか：GymsharkはInstagramで情熱的なフォロワーを持っています、そして一度試してみると、その理由がすぐにわかります。自宅で一人で運動しているのではなく、コミュニティ全体で運動しているのです。さまざまな計画は、あなたがあなたの進歩を追跡し、長期にわたる持続的なフィットネスの旅の責任を負わせるのに役立ちます。さらに、抵抗バンドは非常に小さくて持ち運びできるので、どこにでも持ち運べます。

知っておきたいこと：私はジムで一人で運動するときに常に一貫性を保つのに苦労している人です。インストラクターの方がはるかに上手です。そのため、対象となる身体部分のトレーニングに加えて、ジムシャークでもそれが好きです。アプリでは、特定のトレーナーと協力することができます。私は毎週3つのお気に入りを順番に見ていきます。気に入ったものを見つけて愛着を感じるのにそれほど時間はかかりません。 — Vanessa L. Powell

P.volveシステム（pvolve.com）

それは何ですか？：抵抗ベースのウェイトと独自仕様のコレクションゆっくりと制御された担当者を通じて、頭からつま先までの高強度/低衝撃のトレーニングを提供する機器。トランスフォームキット（$ 140）には、3つの最高のツールがあります。大殿筋、太もも、コアを発射するためのp.ballです。腕を彫刻するためのp.band;全身を安定させて調整するp.3トレーナー。

優れている理由：身体に過度の負担をかけることなく、手の届きにくい筋肉を活性化し、可動域を広げます。私は高エネルギーのバットキックHIITとボクシングのクラスが好きな傾向がありますが、これらの集中的で意図的な動きは私に正確さと筋肉のコントロールを教えてくれました。汗をかくことなく、素晴らしいトレーニングです！

知っておきたいこと：ギアは最初は少し変わっているように見えますが、すぐに慣れます。また、飽きることはありません。アプリやウェブサイトで200本以上の動画（機器の有無にかかわらず）を月額$ 20または年間$ 179でストリーミングできます。 —ヴァネッサL.パウエル

それはなんですか？：セラガンはパーカッシブマッサージデバイスの代名詞になりました。ここ数年、フィットネスInstagramのいたるところにそれらが出現していることに気づいたでしょう。電動マッサージャーは結び目を打ち、一般的な筋肉の緊張をほぐします。しかし、それは私たちのほとんどにとって法外に急な値札を伴っていました。現在、Theragun Miniは、わずかな価格（199ドル）ですべて同じメリットを提供します。

なぜそれが素晴らしいのか：Miniは、よりポータブルで非常に静かです。 Miniは、前にリラックスしたり、けいれんを和らげたり、ワークアウト後に発生する痛みや痛みに対処したりする場合に、さまざまなレベルの緩和を提供します。また、ニーズに応じて、毎分1750、2100、2400の3つの異なる速度があります。

知っておきたいこと：Theragun Miniを試す前に、DIYルートを使用して、パワーソーを変換しました。同様のデバイスに。その結果、まあ、パワフルで…そして大音量でした。 Miniは十分にスムーズに動作するので、肩こりを取り除くことができました（ma-SAW-gerは粗すぎたはずです）。そして、あちこちで5分間のセッションを行うことで、膝の腱炎の再燃を引き起こしたタイトな大腿四頭筋を緩めることができたので、日常生活を中断することなくしゃがむことができました。 —ロブ・タットン