栄養士によると、魚油の7つの潜在的な利点

国内で最も使用されている天然物を推測する必要がある場合は、メラトニン、またはプロバイオティクスと言うかもしれません。しかし、答えは魚油であることが判明しました。国立補完統合衛生センターによると、成人の8％近くが魚油を摂取しています。あなたがその中にいる場合でも、サプリメントの購入を考えている場合でも、魚油の正確な利点と、ピルを飲むことの欠点があるかどうかに興味があるかもしれません。そこで、この入門書を、考えられる健康上の特典の印象的な範囲から始めて、知っておくべきことについてまとめました。

イワシ、カタクチイワシ、サバなどの脂肪の多い魚から抽出された油は、2種類のオメガ3脂肪酸を提供します—エイコサペンタエン酸（EPA）とドコサヘキサエン酸（DHA）—炎症を抑え、一般的に体内の炎症状態を改善することが知られています。慢性の軽度の炎症は早期老化と多くの病気に関連しているため、魚由来のオメガ3は、幅広い健康保護を提供する可能性があります。

魚油は「良い」を高めるのに役立つことが示されています」HDLコレステロール、低トリグリセリド（または血中脂肪）は、血圧を下げ、動脈にプラークが形成されるのを防ぎ、動脈の硬化を防ぎます。これらすべての理由から、専門家は魚油があなたの心臓の健康をサポートするかもしれないと信じています。実際、ジャーナルJAHAに掲載された2019年9月のメタアナリシスは、海洋由来のオメガ3が心臓発作や心臓病による死亡のリスクを低下させると結論付けています。

典型的なアメリカの食事では、はるかに多く摂取するのが一般的です。トウモロコシやひまわり油などの植物油に含まれるオメガ6脂肪酸は、オメガ3脂肪酸、特にDHAやEPAよりも多く含まれています。この不均衡は、男性と女性の両方で骨密度が低いことが原因であるとされています。しかし、幸いなことに、オメガ3の摂取量が多い高齢者は、より高い骨密度を維持することが示されているため、魚油は加齢性骨減少の潜在的なメディエーターになります。

研究結果はまちまちですが、一部の人は研究によると、魚油は加齢性黄斑変性症のリスクを下げるのに役立つ可能性があります。この状態は年齢とともにより一般的になり、中心視野の喪失または歪みを引き起こします。

研究によると、妊娠中に魚油を摂取すると、子供の喘息のリスクを軽減できる可能性があります。また、ある小規模な研究では、妊娠中に魚油を摂取すると乳児のアレルギーが軽減されることがわかりました。ただし、期待しているのであれば、魚油を自分で摂取するべきではないことに注意することが重要です。適切かどうか、適切な場合は適切な投与量と形態について医師に相談してください。

ある研究では、魚油は51歳から72歳までの健康な成人の認知能力を改善しました。プラセボの効果と比較して、5週間。研究はまた、オメガ-3の血中濃度が高いことと、うつ病や不安のリスクが低いことを結び付けています。さらに、標準的な抗うつ療法の補助として使用される場合、魚油の補給は、プラセボと比較してうつ病の治療に有益です。

いくつかの研究は、オメガ-3を脂肪の減少に関連付けています。また、魚油の補給は、60〜85歳の男性と女性の筋肉量と機能の通常の低下を遅らせることも示されています。魚油が筋肉タンパク質の成長を刺激し、座りがちな高齢者でも筋肉量を改善するのに役立つ場合は、良い脂肪です。成人、および筋力トレーニングによって誘発される筋力の増加を強化します。他の研究では、魚油は、食物摂取を制御する脳内の領域を刺激することによって、体重管理にも間接的な影響を与える可能性があることが示されています。

魚油の潜在的な利点のこの長いリストを考えると、準備ができている可能性がありますものを飲み始めます。しかし、良いものをたくさん得ることができます。

魚油には抗凝血作用があるため、特にアスピリンやサプリメントビタミンEなどの他の抗凝血剤と組み合わせると、出血のリスクが高まる可能性があります。 、ニンニク、生姜、高麗人参、イチョウ、ターメリック。魚油は一部の処方薬とも相互作用する可能性があるため、ピルを服用する前に必ず医師に相談してください。

脂肪の多い魚（サーモン、サバなど）を食べる場合は、サプリメントも必要ない場合があります。 、またはイワシ）週に数回。魚油を摂取することが適切かどうか、医師または登録栄養士に尋ねてください。

一部の専門家は、毎日1,000mgのDHAとEPAを組み合わせたサプリメントを選択することを推奨しています。 （ビーガンまたは魚にアレルギーがある場合は、藻類油から作られた植物ベースのオプションがあります。海藻魚はDHAとEPAを生成するために食べます。）しかし、適切な製品を決定するために医師または登録栄養士と協力することをお勧めします、そしてあなたの体のニーズに理想的な用量。あらゆる種類のサプリメントから利益を得る唯一の方法は、知識のある医療専門家の指導の下で、それを適切に使用することです。