ワークアウトと一貫性を保つための7つのプロのヒント

フィットネスの目標を達成できない理由の答えをお探しですか？定期的なトレーニングスケジュールを作成して維持することは、トレーニング計画に取り入れることを忘れている秘訣かもしれません。

「体に有益な運動の変化が起こるためには一貫性が必要です。」メイヨークリニックスポーツ医学の共同ディレクターであるエドワードR.ラスコウスキー医学博士は言います。 「たとえば、定期的で一貫した有酸素運動は、新しい毛細血管の成長を刺激して、筋肉に血液を運びます。これが発生するまでに数週間かかります。」また、筋繊維を成長させるには数週間の筋力トレーニングが必要です。これにより、より強く、より引き締まった状態になります。簡単に言えば、「一貫性がない場合、これらの生理学的変化は発生するのに時間がかかり、変化はそれほど堅牢ではありません」とラスコウスキー博士は説明します。

万能のアプローチはありませんがあなたのルーチンがどれほど一貫している必要があるかについて、アメリカ人のための身体活動ガイドラインはしっかりした概要を提供します。週に150分の適度に激しい運動または75分の激しい運動を目指し、週に2回ウェイトを持ち上げます。 Laskowski博士は、同僚とチャットするときでも、正午にジョギングするときでも、1日を通してもっと頻繁に運動しようとするのに役立ちます。

できることを確認する簡単な方法トレーニングに固執する：あなたが好きなものを見つけてください。それは、ほとんどの夜の夕食後に近所を歩き回ったり、お気に入りのスタジオのメンバーシップにサインアップしたりすることを意味する可能性があります。 「その一貫性を保つには長い時間がかかることがありますが、何かが日常生活の一部になると、それは雑用のようではなく、与えられたもののように感じます」と、ニューヨークのRowHouseのインストラクターであるKristieLarsonは言います。市。 「そしてそれは本当に楽しい時です。」

もちろん、定期的なトレーニングルーチンがほぼ不可能に思えるなら、あなたは一人ではありません。しかし、あなたのスケジュールがどんなに忙しくても、それは起こり得ます。何人かのトップトレーナーと話をして、クライアントのために、そして自分たちのために定期的なルーチンをどのように推進しているかを調べました。

簡単に思えます。頻繁に運動したい場合は、クラス、ジムセッション、または少なくとも週に3回、同じ時間に同じ日にオンライントレーニングを行うことをLarsonは示唆しています。 （彼女は自分のスケジュールでこれを行います。）一貫して進むことにより、あなたはその活動をより良くすることにもコミットします。手漕ぎボートの例では、フォームを完成させ、持久力を高め、より強い漕ぎ手になります。 「一貫性について話すとき、進捗状況を追跡することは非常に重要です」と彼女は言います。改善が見られる場合、それは大きな動機です。

朝の運動クラブのメンバーになろうとしたことはありますか？それはあなたのトレーニングを固執させるための答えかもしれません。何人かの専門家は、一日が過負荷になる前に汗のセッションに取り組むことを提案しているので、それを確実に取り入れることができます。「目覚めた最初の1時間で、最も健康な自己を作り出すことに全力を注ぐ機会があります」とアンは言います。グリーン、オンタリオ州バリーのブリスヨガの創設者。わずか10分であっても、時間を賢く使用してください。前の晩にも、服をレイアウトしてジムバッグを詰めてください。これで、午前中に（文字通り！）ランニングを始める準備が整いました。

事前にワークアウトスケジュールを計画する（そしてカレンダーに載せる）という話題のアイデアに加えて、また、同僚に何をするつもりかを伝える場合にも役立ちます。パーソナルトレーナーであり、Daily Burn Fitness / NutritionCoachであるAllieWhitesidesは、このようにして汗を流します。 「一日が始まる前に運動できない日には、アクティブになるためにさらに30分のウィンドウを選択します」と彼女は言います。 「それから私はそれを職場で発表します—そして私がそれを成し遂げなければ罪悪感を感じさせます。

インストラクター、クラスの他の人、さらにはフロントデスクのスタッフと知り合うと、ワークアウトに対する説明責任が高まります。 「誰かがあなたの不在に気付くことがわかっている場合は、クラスをスキップすることについて2度考えます」とLarson氏は言います。

DailyBurn365のトレーナーであるKrystalDwyerが9か月前に赤ちゃんを産んで以来、定期的な運動はもう少し難しくなっています。しかし、彼女はそれを押し込む方法をほとんど見つけていません。たとえば、長い散歩に出かけたり、自宅でトレーニングをしたり（娘が関与することもあります）、すぐ隣のジムに登録したりします。彼女はまた、自分の歩数を追跡するので、一日の終わりに自分の番号をいつキックアップする必要があるかを知ることができます。 「それはあなたの目標を実現するために箱の外で考えることについてです」とDwyerは言います。 「全体として、私は他の人にそうするように勧めているので、毎日最善を尽くしています。しかし、計画どおりに進まない日もあるかもしれません。それも問題ありません！」

激しいトレーニングに飛び込むと、疲れを感じたらすぐにワゴンから落ちる可能性があります。おそらくそれほど時間はかかりません。 。ですから、体が休憩が必要だと感じたときは、恐れずに休日をとってください。 「そして、持続可能なトレーニング方法を選択してください」とラーソンは言います。 「フィットネスとは、体を乱用することではありません。それはそれの世話をすることです。」

ニューヨーク市のボクシングスタジオであるランブルの共同創設者であるノアネイマンからヒントをもらいましょう。 彼らの生涯で、私の体—私は他のすべての人にとって自分自身のより良いバージョンになるでしょう。」 つまり、アクティブになることを支持して、余分なプロジェクトや夜を断ることを恐れてはいけません。 そしてさらに重要なことは、そうすることは利己的な行為ではないことを知ってください。