加重フラフープに渦を巻く7つの理由

• メリット
• 重量とサイズ
• 使用方法
• 安全性
• 結論

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フラフープは60年以上にわたって人気のあるおもちゃです。しかし、もともと子供向けに設計されたからといって、大人向けの楽しいエクササイズツールとして使用できないわけではありません。

これらのフープの1つに回転を与えたことがある場合は、それを腰の周りに維持しようとすると、難しいトレーニングになる可能性があることをすでにご存知でしょう。

加重フラフープは、元のプラスチックバージョンのバリエーションです。名前が示すように、通常は重いです。また、通常は大きく、柔らかい素材で作られています。

ここでは、加重フラフープワークアウトの潜在的な利点と、これまで使用したことがない場合でも開始する方法について説明します。

加重フラフープを使用する利点は何ですか？

特に加重フラフープに焦点を当てた研究は限られていますが、次の7つの利点を裏付ける確かな証拠があります。

1。有酸素運動を改善する

保健社会福祉省は、毎週少なくとも150分の中程度の強度の有酸素運動または75分の激しい有酸素運動を行うことを推奨しています。

フラフープは、より有酸素運動を日常生活に取り入れるための楽しくて爽快な方法です。サルサダンスやベリーダンスと同様のメリットをもたらす可能性があります。

定期的な有酸素運動のメリットには次のようなものがあります。

• 心臓と肺の強化
• 血流の改善
• 心血管疾患のリスクの低下
• 免疫システムの強化
• 脳機能の改善
• ストレスレベルの低下

2。カロリーを消費する

メイヨークリニックによると、女性はフラフープの30分間で約165カロリーを消費でき、男性は約200カロリーを消費できます。

これは、社交ダンス、芝刈り機での芝刈り、時速4.5マイルのウォーキングなどの他の有酸素運動に匹敵します。

3。腰と腰の周りの脂肪を減らします

2015年の小規模な研究では、女性のための6週間の加重フラフーププログラムの潜在的な利点を評価しました。

6週間の終わりに、研究者たちは、研究に参加した13人の女性が腰と腰の周りのインチを失ったことを発見しました。

全体として、調査対象の女性は、ウエストラインから平均3.4センチメートル（1.3インチ）、ヒップから平均1.4センチメートル（0.6インチ）を失いました。

4。腹部脂肪を減らす

2019年の研究では、加重フラフーププログラムと太りすぎの人のためのウォーキングプログラムの潜在的な利点を比較しました。この研究の53人の被験者は、1日あたり平均12.8分のフラフープを行うか、1日あたり9,986歩歩きました。

研究者は、フラフープグループの被験者がかなりの量の腹部脂肪を失ったことを発見しました。また、ウォーキンググループと比較して、腰から数インチトリミングしました。

5。コアの筋肉量を増やす

フラフープでは、ヒップの周りにフープを維持するために、コアの筋肉をアクティブにする必要があります。あなたのコアマッスルがこの活動で行う必要がある仕事のために、それはあなたの中央部の周りのマッスルを強化するのを助けるかもしれません。

上記の同じ2019年の研究で、研究者たちは、フラフープグループの参加者はウォーキンググループと比較して体幹の筋肉量が大幅に増加したことを指摘しました。

6.6。 LDL（悪玉）コレステロールの低下

LDLコレステロールは、しばしば「悪玉」コレステロールと呼ばれます。高くなりすぎると、心血管疾患を発症するリスクが高まります。フラフープなどの有酸素運動は、コレステロール値を改善する可能性があります。

前述の2019年の調査では、フラフープグループの参加者が最後にLDLコレステロール値を大幅に低下させたことがわかりました。 6週間のフラフープとウォーキングプログラムの比較。

7。再び運動するモチベーションを高めます

2016年のパイロット調査では、フラフープまたはウォーキングを30分間完了した後、18〜45歳の女性の将来の運動の意図を調べました。

研究の終わりに、研究者たちはフラフープグループの女性が将来の運動に対する強い意図を報告していることを発見しました。

体重とサイズについて知っておくべきこと

加重フラフープにはさまざまなサイズと重量があります。フラフープのサイズはブランドによって異なりますが、一般的に、大人のサイズは37〜41インチの範囲です。

フラフープの専門家は、フープが地面に横向きに立っているときに腰と胸の中央の間のどこかに到達するフープから始めることを提案しています。

フープの重さは約1〜5です。ポンド。あなたがより強く、より経験豊富であるほど、あなたが扱うことができるより重い体重。

ワークアウト中に固執できるウェイトを選択することが重要です。また、テクニックやフォームが壊れないウェイトを使用することも重要です。これにより、怪我のリスクが高まる可能性があります。

初心者の場合は、約1〜2ポンドのフープから始めることをお勧めします。

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加重フラフープの使用方法

フラフープを開始する前に、適切なサイズと重量のフープを使用していることを確認してください。ゆったりとした衣服がフープに巻き込まれて絡まる可能性があるため、体にフィットする衣服を着用してください。

最初に始めるときは、腰の周りよりも床のフープで過ごす時間が長くなる可能性があります。タイミングを正しくとるにはある程度の練習が必要ですが、それを長く続けるほど、より良いタイミングが得られます。重要なのは、辛抱強く、あきらめないことです。

加重フラフープの使用方法は次のとおりです。

1. まず、片手でフープを持ち、足をずらして立ってください。片足は約6〜8インチです。他の前。フープを時計回りに回転させる場合は、左足を前に向けて開始します。反時計回りに回転する場合は、右足を前に向けて開始します。
2. 始めたばかりの場合は、最初はフープなしでフラモーションを練習することをお勧めします。かかとからつま先まで、そして再びかかとまで体重をわずかに揺らしながら、腰を使って前後に少し動かします。動きに慣れるまでこれを続けます。
3. 次に、フープを腰の周りに置き、フープの後ろを腰のすぐ上にある背中の小さな部分に置きます。フープの前部がわずかに下を向いている必要があります。
4. 次に、フープを回転させて、前後に揺れ始めるときに前部の腰でそれをキャッチしようとします。フープの速度は、腰を振る速度を変えることで変更できます。

ほとんどの人にとって安全ですか？

加重フラフープの使用は比較的安全です。体力とフィットネスレベルに適したウェイトを使用している限り、安全です。

疑わしい場合は、重すぎるよりも軽すぎるフープを使用することをお勧めします。トレーニング中に痛みを感じた場合は、すぐに中止してください。

運動を始めたばかりの場合、または怪我や慢性的な健康状態にある場合は、フラフープを開始する前に医師に確認することをお勧めします。いい結果になる。背中や腰に問題があるかどうかを医師に確認することは特に重要です。

結論

加重フラフープは、人気のある子供のおもちゃのより重くて丈夫なバリエーションです。フラフープは、有酸素運動を改善し、カロリーを燃焼し、脂肪を減らし、コアの強さを構築するための、楽しく、やりがいのある、活気に満ちた方法になる可能性があります。

学習曲線はありますが、フラホッピングはアクティブな状態を維持するための手頃な方法であり、より頻繁に運動する意欲を高める可能性があります。ほとんどの人にとって安全ですが、背中や腰の問題、またはその他の健康上の懸念がある場合は、最初に医師に相談することをお勧めします。