あなたが携帯電話中毒について知らなかった7つの怖いこと

簡単な質問：これらの単語を電話で読んでいますか？答えがイエスなら、あなたは確かに良い仲間です。メディア分析会社comScoreの調査によると、平均的なアメリカ人の成人は、2017年に毎日スマートフォンで約2時間51分を費やしました。生涯にわたってソーシャルメディアアプリに費やすと予測される時間と合計を集計します。なんと5年4ヶ月になります。 （これを見ると、私たちの誰もが食べたり飲んだりするよりも36％長い時間です。）言い換えれば、Instagramをスクロールするたびに感じるそのけいれん感が実際の中毒の兆候であるかどうか疑問に思ったことがあるなら、公式に不思議に思うのをやめることができます。

回復は問題を認めることから始まると言われているので、ここに行きます。私には携帯電話の悪い習慣がたくさんありますが、どこから変更を始めればよいかわかりません。だからこそ、受賞歴のある健康ジャーナリストのキャサリン・プライスによる新しい本「How To Break Up With Your Phone（$ 13、amazon.com）」の事前コピーが最近私のメールボックスに届いたとき、私は同じように興奮し、恐れていました。

スマートフォンの使いすぎの入門書であるスリムで洞察に満ちたボリュームは、私たちの精神的および肉体的な健康を引き継ぐことができ、30日間のリセットの実用的なマニュアルはあなたを節度への道に導くように設計されています。これは、メッセージがよりタイムリーに、またはより緊急に感じることができなかった本です。 （いいえ、本当に：1回の恐ろしい座りですべてを終えた後、私はすぐに友人や家族のためにさらに3部を予約注文しました。）

価格は彼女の研究を釘付けにしました：彼女の本のほぼすべてのページに深刻なウェイクアップコールを配信するように設計された驚くべき番号またはナゲット。したがって、メッセージが自分に当てはまるとまだ確信が持てない場合は、7つの驚くべき事実と、いくつかの簡単な提案を紹介します。これにより、無意識にスワイプするのをやめる時期が来たと確信できます。

Facebookを利用したことがあるなら、オンラインクイズはほとんど人間のキャットニップであることをご存知でしょう。コネチカット大学医学部のインターネットとテクノロジー中毒センターのDavidGreenfield博士によって開発されたスマートフォン強制テスト：あなたの人生の数分を実際に費やす価値があるかもしれないものがここにあります。 Greenfieldによると、15の質問のうち5つ以上に「はい」と答えた場合、その人はモバイルデバイスと問題のある関係にある可能性が高いことを示しています。自分で試してみてください。ただし、準備してください。プライス自身が認めているように、最近では「このテストで5未満のスコアを出す唯一の方法は、スマートフォンを持っていないことです」と思われます。

友達が気軽にテキストをチェックするという迷惑な習慣があることをご存知でしょう。あなたが話している間？まあ、それはとても一般的です、それの実際の名前が今あります：電話スナビングのように、ファビング。そんなことは絶対にしないでしょ？！

うっかり携帯に手を伸ばしていると思いませんか？または、数分前にチェックしたばかりの場合でも、ソーシャルメディアフィードを更新しますか？意志力の欠如について自分を殴らないでください。真実は、お使いの携帯電話のほぼすべてのアプリが、中毒性のある行動を引き出すために脳の化学を操作するのに熟練したデザイナーによって、まさにそれらの応答を生成するように巧妙に設計されているということです。は、ユーザーに新しい「いいね」を表示することを意図的に控えるコードを作成しました。これにより、可能な限り最も効果的な瞬間、つまり、新しいいいねを見るとアプリを閉じるのを思いとどまらせる瞬間に、大量のユーザーを急いで配信できます。 '

あなたはそれをよく知っています：あなたがあなたの電話を手に取るときはいつでもあなたが感じる期待のそのフリッソン。 （パーティーのその男からの軽薄なテキストがありますか？またはあなたの上司からの大きな新しいプロジェクトについてのメッセージがありますか？！）まあ、心理学者はその魅力的な予測不可能な感覚の用語を持っています：断続的な報酬。そして、他の一般的なデバイスが、いつでも何かエキサイティングなことが起こる可能性があるという感覚を食い物にすることによって、中毒性のある行動を促進すると思いますか？スロットマシン。実際、プライス氏によると、スマートフォンは基本的に私たちがポケットに入れているスロットマシンです。

もう集中できないと感じますか？あなたがオンラインであなたの読書の大部分をやり始めて以来、あなたが読んだものを覚えるあなたの能力は劇的に悪化しましたか？それはあなたの想像力ではありません。プライス氏によると、デジタルメディアを読むと、リンクや広告の乱雑な風景と、スクロール、スワイプ、ツイートに必要な短い注意のバーストは、「集中力のある気晴らしの状態」という点で矛盾を引き起こします。そして、その気晴らしは一時的なものであるように見えますが、その影響は実際にはひどく長期的です。 「この種の頻繁で集中的な気晴らしは、私たちの脳に長期的な変化をもたらすだけではありません」と彼女は説明します。特にそうするのが得意です。」

はい、ソーシャルメディアは楽しいものですが、Priceは、これらのアプリは単に自分撮りを共有するだけではないことを覚えておくことが重要だと指摘しています。 「なぜソーシャルメディアアプリがすべて無料なのか疑問に思ったことはありませんか？」彼女は尋ねます。 「それは、私たちが実際には顧客ではなく、ソーシャルメディアプラットフォーム自体が製品ではないためです。代わりに、顧客は広告主です。そして、販売されている製品は私たちの注意です…。私たちの注意は私たちが持っている最も価値のあるものなので、これは本当に大きな問題です。現時点で何に注意を払うかを決めるとき、私たちは私たちの生活をどのように過ごしたいかについてより広い決定を下しています。」

あなたが親であるとき、あなた自身のネガティブな携帯電話を考慮してください。行動は気分が悪いですが、同じ習慣が子供に感染するのを見るのはさらに悪いことです。プライスが指摘しているように、個人的な生活に関しては、デジタルテクノロジーの主要なイノベーターの多くが、自分の家族をデバイスからできるだけ長く保護することを選択したのは、おそらくそのためです。これを考慮してください：スティーブジョブズは彼の子供たちにiPadを使わせませんでした。ビル＆メリンダゲイツは、14歳になるまで子供に電話をかけさせませんでした。

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恐れることはありません。 ：まだいくつかの良いニュースがあります。つまり、私たち全員がコースを逆にし、中毒性のある行動を修正し、生産的で前向きで、毒性がないと感じる電話との関係を見つける機会があるということです。どこから始めれば？もちろん、価格は本の中で計画を包括的に示していますが、すぐに行動を起こしたい場合は、今すぐ実行できる赤ちゃんのステップがたくさんあります。

まず最初に、設定を行い、電話の通知を無効にします。 （はい、すべてです。）次に、Momentなどの追跡アプリをダウンロードします。このアプリをダウンロードすると、目覚めている人生のどれだけを実際にその小さな画面を見つめて過ごしているかを現実的に確認できます。最後に、寝室からスマートフォンを追放し、実際の目覚まし時計を購入します。たとえば、これ、これ、またはこれです。

覚えておいてください。明日はまったく新しい日です。