昼食を毎日働かせる人々の7つの秘密

おそらく、少なくとも1人の同僚が、毎日、カラフルなメイソンジャーのサラダや野菜を詰めたラップを作っています。 Journal of the American Academy of Nutrition and Dieteticsに掲載された2016年の調査によると、彼女は何かに取り組んでいます。レストランの食事の92％はカロリーが多すぎます。さらに、タフツ大学の研究者は、2016年の研究で、「より健康的な」ファーストフードの選択肢でさえ、依然として塩分と脂肪が多すぎることを発見しました。 「ポーションのサイズと各ランチに入れる食品をより細かく制御することで、カフェテリアや自動販売機で食べるものよりも健康的なものを食べるだけでなく、食べているものが満足できるものになるようにします。個人的には」と、HealthyAperture.comの創設編集者である登録栄養士のリーガンジョーンズRDは言います。

それだけではランチの荷造りを始めるのに十分ではない場合は、あなたがどれだけのお金を持っているかを知っているかもしれません。再支出が役立ちます。計算してみましょう。毎日ランチを10ドルで購入すると、月額200ドル、年間2,400ドルと、カリブ海での休暇に自分と友人を連れて行くのに十分な現金になります。

ランチを詰めるのに最適な持ち帰り用の容器を買いだめし、実際にそれらを使用するタイプの人になる方法を学びましょう。

3つの選択肢があります。週末の昼食の準備とパッケージングです。そのため、平日の朝に手に取って行くことができます。毎晩昼食を作ります。または少し早く起きて、朝にそれをすべて行います。選択はあなた次第であり、完全にあなたの性格に依存していると、ワシントンD.C.の登録栄養士で健康的な生活ブロガーのAnneMauneyは言います。 「日曜日にすべてを準備することに成功している人もいますが、これが圧倒的だと感じる人もいます」と彼女は言います。自分に合ったアプローチを見つけるために実験してください。ヒント：前夜に荷物をまとめる場合は、夕食を作っているときに荷物をまとめてください。習慣を固めるのに役立ち、二重の掃除からあなたを救うでしょう。

昨夜の夕食と同じものを昼食に食べると、本当に古くなり、本当に速くなります。だからこそ、ランチを仕事に持っていく人々は、残り物をドレスアップする方法を知っているのです、とジョーンズは言います。彼女の提案：「トルティーヤラップはキャセロールをブリトーに変えることができます。調理したパスタは、ローストした野菜、豆、ペストのようなソースを加えることで、ベジタリアンパスタサラダのベースにすることができます。ほとんどの食事はみじん切りにして、レタスとドレッシングを選んですぐにサラダをトスすることができます。」残り物を作り直すと、味覚がだまされて、余分な準備をすべて除いた、まったく新しい食事をしていると信じ込ませます。

おそらく、七面鳥とスイスのマルチグレインの基本的なサンドイッチレシピの束をガラガラと鳴らすことができます。ライ麦のツナサラダとルッコラ。全粒粉パンに鶏の胸肉とマスタード。他の種類の食品の簡単なレシピは、昼食が繰り返されるのを防ぐのに役立ちます。モーニーのお気に入りは、彼女が「グランドサラダボウル」と呼ぶものを作ることです。彼女は、野菜、90秒の無地玄米、タンパク質用の缶詰の豆、冷蔵庫に残っている野菜、アボカドやチーズなどの脂肪を混ぜ合わせて満足度を高めます。彼女は自家製のビネグレットソースまたはサルサを小さな容器に入れ、ランチタイムにサラダを投げます。

おそらく、休憩のためにワークスペースを離れるチャンスは、テイクアウトを手に入れる理由の一部です。毎日昼食。 「ストレスを解消して息抜きをするためには、日中の休憩が必要です」とモーニーは言います。さらに、仕事をしながら食べることは、あなたを食べ過ぎさせる可能性のある無知な習慣です。オフィスの簡易キッチンで休憩するか、天気の良い日には外に持ち出してください。

仕事の昼食を分割統治して、茶色の袋に入れている同僚（または数人）と一緒に過ごしましょう。月曜日に、2人前の昼食を持ってきて共有します。それから火曜日の彼女の番です。 「他の方法では飽きてしまうような標準的なものをいつも食べているとは限らないので、それは素晴らしいことです。それは仕事の半分です」とモーニーは言います。同僚が信頼でき、やる気があることを確認してください。同僚が食べ物を忘れると、テイクアウトをつかむのに行き詰まります。

ジョーンズは、ダークチョコレートの正方形のように、ランチに小さなおやつを詰めることをお勧めします。 「小さなピースはうまく機能し、後でキャンディーバーやスナックの自動販売機にぶつかるのは魅力的ではありません」と彼女は言います。

お弁当を100個食べると考えるのは間違いです。時間の％。必然的に、あなたの友人はあなたに寿司のために会うように頼むでしょう、さもなければあなたは食べ物のためにクライアントを連れ出す必要があります。そしてそれは大丈夫です！モーニーは、あなたの状況に応じて、週に2〜4回昼食を持参することを目指すことをお勧めします。人生の他のすべてと同じように、昼休みには少し柔軟性が必要です。