この夏あなたを幸せにする7つのセルフケアのヒント

セルフケアの実践は、1年365日行うべきことです。しかし、私たちはそれを理解しています。時には、仕事、人間関係、そして日常の煩わしさがあなたの自由な時間をすべて費やします。しかし、夏が近づいている今、あなたのルーチンにセルフケアを組み込むことは少し簡単になりました。

休暇の日はあなたのルーチンの休憩を与え、暖かい天気はより多くの屋外時間を可能にし、夏ののんきな、スローモーションの雰囲気は、あなたが必要とし、それに値するTLCを自分自身に与えることから気を散らすことが少ないことを意味します。 「セルフケアは人によって意味が異なる場合がありますが、自分自身を最高の状態で感じて機能させるために行うことは何でも考えます」と、遠隔医療アプリLiveHealthOnlineを介して患者を治療するかかりつけ医のMiaFinkelston医師は言います。

これらのシンプルで回復力のあるセルフケアの動きを取り入れることで、今シーズンの心身の健康を後押しします。

まだあまり活動的でない場合、または少し退屈している場合あなたの現在のルーチン—これは新しい運動計画にコミットする時です。 「朝は明るいので、一人で、または友達と一緒に、最初に運動や自転車に乗ることを検討してください」とフィンケルストンは言います。または、ガーデニングなど、運動のようには感じられない、好きなアクティビティを詳しく調べてください。新鮮な体験と身体の動きの組み合わせで、きっと元気になります。

1日5〜10分かけて、多くの時間を過ごす家の一部を片付けましょう。雑用のように、実際にストレスを解消し、あなたの空間でより快適に感じるのに役立ちます。それは、家の中の雑然としたものが精神的な雑然としたものになり、体重が減り、不安やうつ病が増える可能性があるためです。ただし、整理整頓と掃除は、下から出てきたように、圧倒されないようにするのに役立ちます。

家を片付けることは、不要なものや不要なものを一掃することも意味します。これを念頭に置いて、フィンクルストンは寝具を交換し（今年は重い掛け布団は必要ありません！）、地元の慈善団体に古着を寄付することを提案しています。予算が許せば、夏をテーマにしたアイテムで気分を良くしてください。新しいサンダルと色合い、おそらく？

ビーチでの週末であろうと海外旅行であろうと、休暇はリセットと給油がすべてです。 「休暇を取ることでストレスを軽減でき、コルチゾールレベルを下げることもできます。これにより心臓病のリスクが低下します」とフィンケルストンは言います。 「その間、特に新しい場所を発見し、さまざまな人々と交流し、知識に変換し、脳を鍛える場合、旅行中に経験することは、全体的な健康を維持する上で非常に重要な部分です。」

現金に縛られている場合は、ステイケーションの力を過小評価しないでください。それを最大限に活用するための鍵は、自宅でクラッシュする場合でも、斬新な体験を探すことです。地元のハイキングコースを探索したり、何年も訪れたことのない近くの動物園や博物館に行ったり、ファーマーズマーケットや地元の見本市を訪れたりして、栄養たっぷりの食べ物を楽しんだり、子供の気分を味わったりできます。

朝起きたら、ブラインドを開けて明るい日差しを数分間浴びます。とてもシンプルに聞こえますが、多くの研究で、日光が幸福とエネルギーを高めることが示されています。

Journal of Affective Disorders に掲載されたある研究では、16,000を超えるデータを調べました。 6年間の成人で、晴れた日が多いほど精神的苦痛が少ないことがわかりました。日光があなたの脳の心地よい気分の化学物質であるセロトニンの生成を促進するのを助けることを考えると、それはそれほど驚くべきことではありません。朝日は概日リズムをリセットするのにも役立つので、日中はより注意深く、夜はよく眠れます。

本に夢中になっていると、日常生活から抜け出し、まったく別の世界に夢中になります。でもねえ、それは夏なので、伝記や重い文学を省き、今シーズンの最高のビーチの読書にふける許可を自分に与えてください。 。

砂浜でタオルの上に横たわっているとき、公園のベンチに座っているとき、または裏庭のハンモックでフロップをしているときに読むことができれば、それはさらに良いことです。研究によると、自然の中で過ごすことは信頼できるストレス解消剤です。

夏はシエスタの時間であり、たとえ20分間であっても、元気を取り戻し、元気を与える昼寝ほどセルフケアとは言えません。それが不可能な場合、またはあなたが簡単にうなずくことができるタイプでない場合は、数分間深く呼吸して瞑想することで同じ利点のいくつかを獲得してください、とフィンケルストンは示唆しています。