フィットネスマニアだけが試みるべき7つのセックス体位

シートの間をぐるぐる回ると、暑くて汗をかくことがありますが、通常、ジムセッションのカロリー燃焼や筋肉増強能力を高めることはありません。しかし、ジムを寝室に持って行き、セックスを実際のトレーニングに近づけることができたらどうでしょうか？

「やりたいことにもよりますが、セックスのほとんどは最終的には板とスクワットです」とティマリーシュミットは言います。性教育者であり、American Aerobics and FitnessAssociation認定のフィットネスインストラクターであるPhD。 「何度も突っ込んでスクワットをしているだけでも、長時間行うことはある程度の持久力と心臓血管の働きです。それを混ぜたり、セックスからスポーツを作りたいだけの人にとっては、その機会が十分にあります。」

始める前に、いくつかの安全上の提案を検討してください。 「私はあなたがしていることにインテリジェントな靴をお勧めします」とシュミットは言います。 「片足で抱きしめる場合は、ハイヒールを履いて難しくしないでください。」フィットネスストラップやプルアップバーなど、握る予定のあるものすべてをしっかりと握ることを確認してください（行きます！）。また、他のギアをどのように使用しているかに注意してください。 「だれにも体重がかからないようにしましょう！」シュミット氏は言います。

ジムのルーティン、筋金入りのマルチタスカー、または常に挑戦している競争力のあるタイプに真剣に取り組んでいるかどうかにかかわらず、これらのセックス体位フィットネスの偉業の1つを試してみてください。

この動きで古典的な男同士のセックスの火傷を強め、それはあなたの手にコントロールを置きます—えー、足。正常位になり、マットレスまたは床に足を平らに保ち、腰を持ち上げて突き出しを制御します。 SHINE：Sexual Health in a NewEraの編集者兼創設者であるAshleyMader博士は、臀部のブリッジをしているようにかかとを押し上げます。正常位のセックスは、パートナーがあなたに体重をかけたいという衝動に抵抗する場合、厚板と同じ筋肉群で機能します。

パートナーの背中を支えることができるしっかりしたオットマンまたは大きなクッションを見つけます。足を床に平らにした状態で、かかとから臀部の橋に押し上げます。彼にまたがって、足を床に平らに置いて上にくるようにします。セックスカウンセリングの訓練を受けた臨床心理士で元グループフィットネスインストラクターのエリックマーロウギャリソンは、コア、大腿四頭筋、臀筋、ハムストリングスを使って上下にしゃがむと言います。あなたはペースと深さを担当しているので、トップに立つことで、より多くのコアと腕のトレーニングが得られます、とセックスセラピストのアンジェラ・スクルツは言います。

背中を壁に向けて、パートナーは膝を曲げて、古典的な下半身のエクササイズであるウォールシットに身を下げることができます。伝統的な逆騎乗位のように彼から顔をそむけ、次にしゃがんでアクションをコントロールします。臀筋、大腿四頭筋、膝腱の両方でそれを感じるでしょう、とギャリソンは言います。ギャリソンは、複数の体位のセックスをマスターする著者でもあります。ふくらはぎのトレーニングを追加するために、つま先でバランスを取り、ノッチを上げてください。

椅子をつかんで、パートナーに座ってもらいます（彼はこれのためにリラックスします）。彼の上に腰を下ろして椅子のポーズを取ります—そうです、ヨガの動き—そして真剣なコアと大腿四頭筋のトレーニングのために上下にしゃがみます、とSkurtuは説明します。 「私はクライアントに冗談を言っています。セックスの理由の1つは、ジムに行かなかったのに、まだ運動をすることができたからです」と彼女は言います。 「しかし、ジムよりも優れている場合もあります。 。 。スクワットは嫌いですが、セックス中は嫌いです！」

良いトレーニングはあなたのバランス感覚をテストし、このセックスも動きます。四つん這いから始めて、まるで手押し車のレースに出場するかのように、パートナーに骨盤であなたを持ち上げてもらいます、とSkurtuは言います。腕と腹筋運動のために、手のひらを床に平らに保ちます。彼はあなたの体重の一部を保持することによって追加の利益を上げます。床ではなくバランスボールでバランスをとることで、さらに難しくすることを提案します。

テーブルの端に腰を下ろすか、パートナーが正面から入るのに適した高さのカウンターに腰を下ろします。腹筋をかみ合わせ、足をV-Upの位置に持ち上げて、Mader氏は言います。 8分間の腹筋にはまったく新しい意味があります。

これは真のパワー（リフティング）カップル専用です。パートナーが座っているところから始めて、69の位置で彼の正面を覆ったとギャリソンは言います。彼が立ち上がって腰の周りであなたを持ち上げるとき、彼が完全に立ってあなたが逆さまになり、あなたの足が彼の肩にかかるまで、ゆっくりと前傾​​します。腕を彼の脚または下半身に巻き付けてトレーニングを行うか、休憩が必要な場合は彼に体重全体を支えさせます。高さが許せば、逆立ちをしているように手のひらを床に平らに置いて、腕、肩、芯をさらに動かします。

代わりに、定期的な運動をよりセクシーに感じさせます。 「セックスをカップル間のすべての前戯、相互作用、および前後に考える場合、たくさんの運動を組み込むことができます」とSkurtuは言います。 軽薄なタグ、一緒に裸のヨガにサインアップする、またはスキニーディップして泳ぐためのプライベートスポットを見つける。 「セックスにはポジションだけではありません」と彼女は付け加えます。

ワークアウトをセックスすることで、冒険心を持ち、自分の限界を試すチャンスが得られます。 「私たちが遊び場を使うのと同じようにセックスを考えてください」と彼女は言います。 「ジャングルジムを使用する方法は1つだけではありません。 これを実験して創造的になる機会と考えてください。」 その創造性は寝室で物事を盛り上げるだけではない、と彼女は言います。 それはまたあなたの暴れに利益をもたらす筋肉の混乱をもたらします。