よりフラットな腹筋のために毎日行うことができる7つの小さな変更

目標がビキニシーズンに向けてトリミングすることであろうと、自分の肌をより健康に感じることであろうと、障害物にぶつかるとイライラすることがあります。幸いなことに、私たちはあなたがその平らな腹筋の高原を越えてあなたを押すのを助けるためにあなたがあなたの毎日のルーチンで変えることができる小さな微調整を見つけました。 （また、トレーニング中に腹筋を鍛えるためのこれらの卑劣なヒントを試してみてください。）

おなかの脂肪には、皮下脂肪（ちょうど座っている脂肪）と比較して4倍のコルチゾール受容体（基本的には小さなストレスホルモン磁石）がありますあなたの皮膚の下）、心身医学の研究によると。これは、あなたがたくさんストレスを感じると、脂肪が他のどこよりも早くあなたの腹に行くことを意味します。ストレスは他の悪影響でもあなたの体に影響を与えるので、幸せで落ち着いて、運動し、瞑想し、そしてあなたを笑顔にする人々と一緒にハングアップしてください。 （異常が発生していると感じた場合は、次の手順を実行してください。）

50/30/20：炭水化物、タンパク質、および脂肪の内訳を、最適な管理に役立つ1日の総カロリーのパーセンテージとして示します。カリフォルニア州ハモサビーチの栄養士であるダイアナ・リプソン・バージ、RDNは、空腹感、満腹感、そしておなかの脂肪と体重を管理することを言います。たとえば、基礎代謝（安静時に体が毎日燃焼するカロリー）と活動が1日あたり1,800カロリーになると、野菜、果物、豆、全粒穀物などの健康的な炭水化物が900カロリーになります。ナッツや赤身の肉などのソースからの540カロリーのタンパク質。オリーブオイル、大豆油、サーモン、クルミの脂肪など、360カロリーの脂肪。 （食事の準備は、これらの数値を達成するのに役立ちます。初心者向けの食事の準備のヒントをいくつか紹介します。）

ジャーナルObesityの10,000人以上の研究によると、25分のウェイトトレーニングを追加した人は12年間のルーチンは、同じ量だけ有酸素運動を強化したものよりも腰の周りのインチが少なくなりました。リフティングに慣れていない場合は、この4週間のトレーニングプランを使用して開始してください。

ジャーナルObesityの調査によると、毎日の水溶性食物繊維の摂取量が10グラム増えるごとに（これは一種です）それは消化を遅らせ、あなたが満腹感を感じるのを助けます）、深いおなかの脂肪が蓄積する率は5年間で4パーセント減少しました。 （食物繊維を食べると、一晩中より深い睡眠をとることができます。）アボカドの半分、黒豆の3/4カップ、オート麦のふすまの3/4カップ、赤いリンゴを加えた10グラムを追加します。 （または、これらの高繊維レシピ​​をレパートリーに追加します。）

空腹のスケール（1は貪欲で、10は動きにくい）では、体重が増えないように、7歳になったら食べるのをやめます。 、Lipson-Burgeは言います。 「それはあなたが3から4時間で再び空腹になるポイントです。」 1回の食事で400〜500カロリーを摂取することで、飽きることなく、次の食事での過食を防ぐことができます。 「さらに4回噛んだ後は、8歳になります。Lipson-Burgeは説明します。週に2回以上（7ではなく）8で食べるのをやめると、自然な体重に達するのに必要なカロリーよりも多くのカロリーを消費している可能性があります。 （フォークを下ろすのに苦労している場合は、これらのヒントを使って過食症をやめる方法を学びましょう。）

夜に6〜7時間シャットアイをとることで、体重が増えすぎないようにすることができます。 、ジャーナルSleepの研究によると。 5時間以下または8時間以上寝た人は、腹部脂肪の量が多かった（2型糖尿病のリスクが高かった）。短い寝台車の場合はさらに悪化します。5年間で腰の周りに長いスヌーザーのほぼ2倍のインチを付けます。研究者は、「極端な」睡眠パターン（多すぎるまたは少なすぎる）が空腹感や他のホルモンを変化させ、倦怠感や目覚めている時間が少ないために、より多くの食事と運動を減らすように導くことで、毎日のカロリーバランスを混乱させる可能性があると推測しています。 （通常、夜更かし型の場合は、これらのスナックを買い足して、より早く眠りにつくことができます。）

脂肪吸引により、内臓脂肪が完全にゼロになります、とウェストパームの肥満外科医AndrewLarson医師は言います。フロリダ州ビーチ。 「脂肪吸引は皮下脂肪を取り除きます」と彼は言います。 「食事と運動だけが、臓器を取り巻く脂肪の量を減らすのに役立ちます。」 （時間が足りない場合でも、この7分間の腹筋ルーチンのような素早いトレーニングに参加してみてください。）