あなたが燃え尽きている7つの微妙な兆候

昨年、テス・カーンズと彼女の夫がシカゴで自然なケータリング会社を立ち上げたとき、新しいビジネスを運営し、2人の子供を育てるという責任は非常に大きなものでした。 「私は住宅ローンが遅れており、すべてを続けるための新しいスキルを学ぶのに十分なビジネスとレースがないことに気づきました」とテスは言います。 「でも、疲れた気はしませんでした。運ぶのに重い荷物があったような気がしました。」

その後、彼女の記憶は失われ始めました。 「私は2回目または3回目に誰かに会い、彼らを認識しませんでした」と彼女は言います。 「タスクを忘れないようにやることリストを書く必要がありましたが、そうするとリストが失われます。私は40代で、初期のアルツハイマー病にかかっているのではないかと心配していました。」

テスには認知症はありませんでした。彼女は燃え尽き症候群に気を配っていました。メモリーブリップは、最大のストレスを受けている身体の手がかりの1つにすぎません。しかし、私たちはしばしば、兆候にさえ気付かないほど速いペースで活動しています。マサチューセッツ州ウォルサムにあるドマールマインド/ボディヘルスセンターの創設者であるアリスドマール博士は、「私たちの体は減速するように私たちに伝えようとしますが、耳を貸しません」と述べています。長い間、彼らは健康上の問題に変わる可能性があります。息抜きの時間だというこれらの生物学的ヒントに気をつけてください。

あなたは空白を描き続けます
あなたがストレス下にあるとき、あなたの副腎はコルチゾールを排出します、そして研究はこの戦いが示しています-または-逃走ホルモンはあなたの想起力を妨げる可能性があり、保存されている事実（名前や電話を置いた場所など）にアクセスするのが難しくなります。

深夜や不眠症をミックスに追加しますそしてあなたの記憶はさらに滑りやすくなるかもしれません。チューリッヒ大学の生物心理学のポスドク研究員であるサンドラ・アッカーマン博士は、「睡眠中、脳はその日に学んだことをすべて再生し、それを長期保存に移します」と説明しています。十分な目を閉じられない場合、またはコルチゾールレベルがまだ急上昇している状態で就寝すると、詳細をエンコードするプロセスが妨げられます。

テスはついにネットワーキングイベントで燃え尽き症候群に彼女の空間を結び付けました。レイキのセラピストは、ストレスがどのように体を燃え尽きさせることができるかについて話しました。 「私はセッションに参加しました、そして私がそこにいる間、私は平和と落ち着きを感じました」とテスは言います。 「それは「ウーウー」に聞こえるかもしれませんが、私は焦点を取り戻しました。その後まもなく、これまでで最高の営業月となりました。」

カットが治るまでには永遠に時間がかかります
野菜の皮むき器でナックルをかすめるか、長距離走で厄介なブリスターを発生させるかどうか。過大な負担がかかっている場合は、しばらくの間バンドエイドを着用することを期待してください。 「怪我をすると、免疫系がすぐに働き、信号を送ってコラーゲンを生成し、血栓を形成し、細胞を動員して細菌から保護します」と、ウェイクフォレスト大学医学部の皮膚科助教授であるウィリアム・ファン医学博士は説明します。ノースカロライナ州ウィンストンセーラムでは、「しかし、ストレスを感じると、体にはグルココルチコイドと呼ばれる化学物質のレベルが高くなり、免疫系が抑制され、治癒が遅くなります。」オハイオ州立大学の研究者は、認知症患者の介護者を対象にこの効果を研究しました。そのような責任を負っている人は、対照群よりも24％ゆっくりと治癒することがわかりました。

けいれんは致命的です
あなたはすでにストレスがあなたの期間を遅くする可能性があることを知っています。これは、脳の調節中心である視床下部が、体が空で動いていることを感知すると、卵子の放出を遅らせ、サイクル全体を軌道から外す可能性があるためです。

しかし、一部の女性にとっては、混乱すると、PMSも悪化する可能性があります。国立衛生研究所の研究では、研究者は259人の女性を1か月以上追跡し、たとえば、神経質になっている、または自分の生活をコントロールできないと感じる頻度について質問しました。周期の早い段階でより多くのストレスを報告した人は、リラックスした女性よりも、生理前および生理中に中等度から重度の症状を示す可能性が高かった。 （キラーけいれんが今必要なものだからです。）

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Parkのwhoa
ChristaReedのような消化管の抗議イリノイ州リッジは、常に鋼の胃を持っていました。しかし、午前3時までに現場にいる必要があるテレビニュースのギグの約9か月後、彼女は胃食道逆流症と診断されました。彼女の医者は変更された食事療法とより多くの睡眠を処方しました。半年後、痛みはさらに悪化しました。 「リップグロスとガムを財布に入れる代わりに、タムとペプトビスモルを持っていました」と当時27歳だったクリスタは言います。「休むことができなければ食道になってしまうと医者は私に言いました。癌。'それで彼女は仕事を辞めることに決めました、そして2週間以内に逆流はなくなりました。

クリスタの話は珍しいことではありません。 「ストレスは腸の分泌物を変化させ、消化を遅らせたり速めたりして、逆流、吐き気、便秘、下痢などの問題を引き起こす可能性があります」と、コロンビア大学の病理学および細胞生物学の教授で The SecondBrainの著者であるMichaelGershon医師は述べています。

さらに広範囲の結果が生じる可能性もあります。「不安が消化プロセスを混乱させると、腸のマイクロバイオームが変化し始める可能性があります」とGershon博士は説明します。 「さまざまなバクテリアの有無は、免疫システム全体の強さ、体重、さらには気分に影響を与える可能性があります。」良いニュース：少しR＆amp; Rは、お腹の虫のバランスを取り戻すのに役立ちます。

引っかき傷を止めることはできません
あらゆる種類の外傷や病原体に反応して、皮膚の神経終末は、通信する神経ペプチドと呼ばれる化学信号を放出します。ヒューストン、私たちは脳に問題を抱えています。奇妙なことに、迫り来る締め切りや詰め込まれたソーシャルカレンダーは、同じメッセンジャーを活性化する可能性があり、その結果、かゆみを感じる炎症を引き起こします。 「皮膚は動的な器官であり、皮膚とストレスは複雑な相互作用を持っています」と黄博士は言います。

あなたの夢は実に奇抜です
あなたの睡眠シーンが Dancing withスター-出会い-ウォーキング・デッドのファンフィクション、もっとたくさんの目を閉じておく必要があるかもしれません。専門家はその理由を完全には理解していませんが、睡眠不足の人はより強い夢を見る傾向があります。

考えられる理由の1つ：十分な休息が取れていない場合、脳はレム睡眠を優先します。夢が起こるときでもある修復段階。 「通常、レム睡眠は、眠りについた後約90分まで始まりません」と、ニューヨーク大学医学部の睡眠障害センターの准教授であるJoyceWalsleben博士は述べています。 「しかし、あなたが疲れ果てているならば、脳はわずか10分でそこに着くことができます。」一晩中、睡眠の他の2つの段階をすばやく循環して、REMの不足を補います。これは、創造的な夜行性の想像力が展開するためのより多くの時間を意味します。

さらに、ストレスがある場合は-外に出てぐっすりと眠ると、夢の中で、または夢の直後に目を覚まし、詳細を鮮明に覚える可能性が高くなります。特に、フラメンコを踊るゾンビが関係している場合はそうです。

土曜日に頭がドキドキします。
オフィスでの残酷な一週間の後、週末は神々からの贈り物のように感じます。あなたは寝て、のんびりとブランチを楽しんだ後、頭蓋骨にドキドキする圧力をかけますか？ 「理由は正確にはわかりませんが、片頭痛は、ストレスそのものではなく、ストレス期間後の失望によって引き起こされることがあります」と、ロンドンのキングスカレッジで頭痛障害を専門とする神経内科医のピーターゴーズビー博士は説明します。この影響は、コルチゾールの急激な低下の結果である可能性があります。誰が知っていましたか？

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平和のためのポーズ
あなたの脳と体はzを求めて叫んでいますが、ストレスは夜にあなたを維持しています。助けて！有名人のインストラクターであるマンディーイングバーによるこのシンプルなヨガシリーズは、心をリラックスさせて休息をとるのに役立ちます。

1。交互の鼻孔呼吸を伴う簡単な着席ポーズ
床に座り、足を組んでください。右手の親指を使って右の鼻孔を閉じます。左の鼻孔から吸い込みます。吸入の上部で、右薬指で左鼻孔を閉じ、右鼻孔を解放します。右の鼻孔から息を吐き、吸い込みます。再び右の鼻孔を閉じ、左の鼻孔から息を吐きます。シーケンスを16回繰り返します。

2。リクライニングピジョンポーズ
仰向けになり、膝を曲げ、足の裏を床に置きます。右足首を左膝に交差させます。左のハムストリングの後ろで手を握り、太ももを胴体に向かって引きます。深く呼吸しながら、最大2分間保持します。サイドを切り替えます。

3。脚を上に向けたポーズ
右腰と肩が壁に触れ、膝が曲がっている壁のそばに座ります。背中に転がり、足を壁まで伸ばします。ここに5〜10分間滞在します。 「このまろやかな反転は、血流を逆転させ、リンパの排出を促進し、心臓に新たな血液をもたらします」とIngber氏は言います。

プロが使用する緊張をほぐすヒント

休憩を取るように自分自身に思い出させるための手がかり。今、私は赤信号で止まったとき、または仕事中の時計を見るときはいつでも、横隔膜呼吸を練習しています。 —Alice Domar、PhD

'一部のホールフードは、実際にストレスをうまく処理するのに役立ちます。ベリー、赤ピーマン、ケールはすべて、コルチゾールの調節に役立つビタミンCの優れた供給源です。また、アボカドにはカリウムが豊富に含まれているため、血圧を健康に保つことができます。'—ウェンディバジリアン、RD

'最高の睡眠を得るには、昼と夜を分ける方法を見つける必要があります。それは、就寝前にシャワーを浴びたり、日記を書いたり、ヨガをしたりするなど、新しい就寝時のルーチンを開始することを意味する場合があります。」— Joyce Walsleben、PhD