あなたが飲みすぎている7つの微妙な兆候—そしてそれについて何をすべきか

俳優のシャイア・ラブーフとロビン・ウィリアムズはどちらも、アルコール依存症の治療を求めていると発表しました。ニューヨーク市の劇場で爆発した後の外来患者としてのラブーフと、リハビリ施設でのウィリアムズです。ウィリアムズの代表（62歳）は、コメディアンは2006年の再発以来、まだ冷静であるが、回復への「彼の継続的な取り組みに焦点を合わせたい」とピープルに語った。 （ラブーフの逮捕について詳しくは、上の動画をご覧ください。）

今では、ラブーフのように、飲みすぎた人がブロードウェイの演劇で見知らぬ人を殴り始めるわけではありません。彼らはウィリアムズのようにもっと静かな闘いをしているのかもしれません。とにかく、アルコールの問題はあなたが思っているよりも一般的です。テキサス大学オースティン校の依存症科学研究教育センターの所長であるカールトンエリクソン博士は、飲酒する人の約15％がアルコール依存症になると述べています。

'問題を認識している人本格的な依存症を発症する前に、アルコールが生活の中で果たす役割を減らし、最小限に抑えることができる可能性が高くなります」と、ボストンのマサチューセッツ総合病院の回復研究所の所長であるジョンF.ケリー博士は述べています。 。

では、問題が発生しているかどうかをどのように判断できますか？すべての手がかりがすべての人にとって同じというわけではありませんが、ここに問題に向かう可能性のある一般的な兆候と、それを好転させる方法があります。

常に特定の数の飲み物に制限しようとする場合そして毎回失敗すると、あなたはアルコールに苦しんでいる可能性があります。 「自分で定義した制限を繰り返し超えていることに気付いた場合、それは飲酒のコントロールを失っている一般的な初期の兆候です」と、アメリカ心理学会の依存症心理学会の会長でもあるケリーは言います。

それについて何をすべきか：あなたが飲みたいと思うきっかけとなるものを見つけ出し、これらの人々、場所、状況を避けようとします。国立衛生研究所からのこの飲酒分析カードは、始めるのに良い場所です。 NIHには、制限にどれだけ固執できるかを確認するための4週間のトラッカーもあります。引き金を避けられない場合は、近くで飲酒しない理由のリストと、電話できる信頼できる親友のリストを保管してください。

飲酒が制御不能になっている最初の兆候の1つ友人や知人があなたがどれだけ飲んでいるか、またはあなたがあなたのアルコールをどれだけ「うまく」扱っているかについて驚きを表明するときです。 「人々は、自分で気付くずっと前からフィードバックを受け取り始めます」とケリーは言います。 「それは兆候です。」

対処法：飲酒量を「低リスク」飲酒の制限と比較します。これは、女性の場合、1日あたり最大3杯です。週に7杯以下。国立衛生研究所によると、これらの制限内で飲酒している100人に約2人だけがアルコールの問題を抱えています。ただし、「低リスク」は「リスクなし」を意味するわけではないことを忘れないでください。アルコール依存症はあなたの人生全体を狂わせる可能性がありますが、少量のアルコールでも膵臓、肝臓、食道、さらには乳がんのリスクを高める可能性があります。

飲酒が社会生活や家庭生活の中心になる場合、他の人に別のラウンドを注文するように促す人です。または、以前楽しんでいた飲酒を伴わない活動を減らしていることに気付いた場合は、危険な領域にいる可能性があります。

対処方法それ：飲み物のために会う代わりに、コーヒーのために会う、ヨガのクラスを受講する、映画に行く、または走るためにひもで締めるなど、アルコールを伴わないことをするように友達に頼んでください。

深刻な別れから同僚からの痛烈なコメントまで、ストレスを経験します。アルコールはあなたに動揺からの短期的な救済を与えることができますが、それはまたかなり早く逆火する可能性があり、日常生活のストレスと飲酒の問題のストレスをあなたに残します。

それについて何をすべきか：見つける深呼吸、散歩、トレーニングの記録など、ストレスに対処する他の方法（ねえ、バスケットボールをすることはオバマ大統領がくつろぐのに役立ちます）。

朝の最初の考えが次の場合、アルコールの使用は問題になる可能性があります。前の晩にどれだけ飲んだか。 「あなたは自分で定義した限界を超えたことを心配して目を覚まします。あなたは「私はそれに固執しなかった」と考えて目を覚ます」とケリーは言います。 「心配はあなた自身の最も内側の部分から来ます。それはアルコール依存症の始まりの兆候です。」

それについて何をすべきか：あなたが信頼する誰かに自信を持ってください。また、飲酒を緩和する方法に関する戦略も提供するオンラインスクリーニングツールであるDrinker's Checkupを使用して、飲酒パターンに関する現実のチェックと個別のフィードバックを取得します。

医師の診察には、ライフスタイルに関する質問への回答が含まれることがよくあります。あなたが飲むアルコールの量を含みます。あなたが正直で、あなたの医者が量が過剰であるように思われるとコメントするならば、あなたは注意を払うべきです。

対処法：医師の発言は、兆候であるだけでなく、解決策の始まりでもあります。 「医師が人の飲酒行動についてもっと知るのに十分鋭敏であるとき、彼らが「あなたは飲みすぎだと思う」のような発言をすると、患者は耳を傾ける傾向があることが示されています」とエリクソンは言います。 >

たまに飲む人でさえ、たまに二日酔いになりますが、それがますます頻繁に起こり始めると、トラブルに向かう可能性があります。 「二日酔いで週に3〜4回目を覚ます場合、それは指標です」とケリーは言います。そして、飲んでいたときに何が起こったのか思い出せない場合や、かすんでいる記憶しかない場合、それは飲酒が制御不能であるというそれほど微妙な手がかりではありません。

対処方法：摂取量を監視することで、行き過ぎる前に立ち止まることができます。携帯電話またはアプリのメモ機能を使用して、飲んだ量を追跡します。IntelliDrink（$ 1.99、itunes.com）またはAlcoDroid Alcohol Tracker（無料、play.google.com）を試してください。実際に飲む前に飲み物を記録するだけで、必要に応じて速度を落とすことができます。飲み物の数と各飲み物のサイズの両方を含める必要があります。