消化のための7スーパーフード

吸収相互作用は、あなたが食べた食べ物を分離し、あなたが必要とする栄養素、鉱物、カロリー、脂肪、およびその後の残りの勝利を分離することが期待されている数多くの手段を演奏する予測的に配置された表現力豊かなダンスです。 。多くの人が簡単に行っていない場合を除き、これらの内部業務について考えていませんが、問題から遠ざける方法を積極的に見つけることができます。最も直接的な胃に関わるヒントの1つは、加工に役立つ食料源と燃料を供給することです。

吸収はあなたの体が食料を補足に分離するために使用する相互作用です。本体は、エネルギー、開発、およびセル修正のための栄養からのサプリメントを利用しています。しかし、あなたの胃の関連サイクルがひどく判明したときは、あなたに矛盾するのに役立つ食料源からかかわらず、あなたはもっと良い栄養の原則を調査する必要があります。

ダイエットに関する米国政府の規則は、2歳以上のすべてのアメリカ人が高品質の食料源の品揃えを食べ、実際の作品で摂取されたオフセットを受けていることを推奨しています。推奨される食品品種には以下が含まれます：

脂肪または低脂肪牛乳と牛乳を含まない

有機製品、野菜、無塩基性のナッツ、種子、全粒粉

痩身肉、家禽、魚、豆、エンドウ豆、大豆アイテム、卵

まだ、食料源、例えば乳製品の原因の問題を引き起こす可能性を考えてみましょう。あなたが乳製品のラクトースに耐えられない場合は、ラクトース項目なしで試みます。ラクトースは本質的に特定の個人のgi悶絶を引き起こす乳製品の砂糖です。 Mayo Clinicによって示されるように、この状態はラクトース不動吸収と呼ばれるこの状態であり、そしてそれは無害であり、あなたは付随する副作用に遭遇するかもしれません：

膨らみ

ルーズ腸

ガス

病気やheming

胃の混乱

あなたが乳糖狭い志向である場合は、豆乳、アーモンドミルク、米乳、ココナッツミルクなど、乳製品のない選択肢を検討してください。非乳製品の商品への変更があなたのGIの痛みを落ち着かせていない場合は、あなたのプライマリケア医師と会話しています。助けがあります。

繊維は、標準のままである必要がある不可抗力の植物食品です。繊維自体が私たちのGIタンパク質によって処理されていませんが、彼らは消化器官の水を摂取し、排便を緩和し、そして適切な吸収のために必要なサウンドガッツ微生物を進めるため、繊維の豊富な食品品種を食べる必要があります。あなたが提案された繊維の前提条件を満たしているのは本当ですか？

アメリカ栄養学アカデミクスは、女性が毎日25グラムの繊維と男性が38グラムになることを示唆しています。これは、脂肪および砂糖の高さの食料源の入学を減少させ、穀物、野菜、有機製品、およびナッツの利用を拡大することによって可能であるべきです。

野菜、有機製品、野菜、野菜、大豆アイテム、ナッツ、種子、野菜、大豆、ナッツ、および種子の高さを低く食べるレジメンを食べることに沿って、加工を助けるために食品品種の鮮やかなウェルスプリングを醸し出しています。この種の植物ベースの食育計画は、LDL（ひどい）コレステロールレベルを下ろし、さらにグルコース対照を開発するのに役立ちます。

高繊維食品品種には以下が含まれます：

皮膚を持つリンゴ

アーティチョーク

準備豆腐

穀物

ダークビーン

穀物滴

ブロッコリー

緑豆

グリーンエンドウ豆

レンチル

リマBeans

皮膚

ラズベリー

スプリットエンドウ豆

緑豊かな緑豊かな

全小麦スパゲッティ

また、同化のために有用な味深い食品源がもっとあります。あなたのプレートに付随するスーパーフードを置き、そして少しの標準的な標準がおいしいことができます。

SaweRkraut で消化をスピードアップする最も効果的な方法

ソーセージに山を山頂だけにすることを検討するかもしれませんが、このよく知られている修正は本当に同化を助けるための食べ物です。それは、ザワークラウト、バターミルク、サワードウ、そして他の高齢の食品品種の根拠にあり、それらを処理するよりも簡単にする獲得性微生物が含まれています。 Yogurtも同様にランダウンを作ります。なぜ乳糖の狭い心を持つ個人がヨーグルトを食べることができるのかなぜの動機は、成熟の相互作用が基本的にラクトースを刺激することです。他の成熟入学あなたが試みる必要があるかもしれないかもしれないかもしれません（熟練した牛乳を使って生産された）、キムチ（韓国の塩漬けキャベツ）、そして味噌（昔の大豆で作られた日本の接着剤）です。

高繊維、低脂肪豆は消化に適しています

繊維その食品品種の隠された基本的なアイテム。ルールは女性が25グラムの繊維を一貫して得るべきであると言う。豆は理想的な高繊維、低脂肪食で、カップごとに約19グラムの粗面を備えています。

高繊維食品源からの口当に強調されたニュースの高速ニュース：栄養ジャーナルで配布された研究は、個人がエンドウ豆利用を見据えて暗くなると疑われるよりもガスが少なかったことを示しました。メンバーのわずか50％が最初からのガスの増加、そして、1週の終わりの前に、その数はたった19％に落ちた、その数はわずか19％に落ち込んでいました。 >

ほとんどの乾燥豆、エンドウ豆、レンズ豆にもかかわらず、高い繊維含有量を有​​する同化のための他の素晴らしい食料源は、土壌の多数の異なる製品の中で、全粒粉、ラズベリー、そしてアーティチョークです。

Yummy Yogurtは腸あなたの胃に関連する区画の内部に住んでいる居心地の良い微生物。生活社会とプロバイオティクスを含むさまざまな食料源を持つヨーグルト。

プロバイオティクスを支持している、バーリントンのバーリントン医学部のバーモント大学医学部の胃腸科および肝臓学科の胃腸科医療教育者、胃腸医学党Peter L. Moses、MDは言います。ヨーグルトファンではない場合は、心配しないでください。モーセ博士は、いくつかの機能強化にプロバイオティクスの緊張が含まれていると言っています。栄養ジャーナルで分配された研究によって示されるように、毎日プロバイオティックサプリメントがスツールの再発と一貫性の両方を拡大したことを追跡した。

素晴らしい魚油を消化する

魚油はあなたの心に利益をもたらすことができますが、あなたの胃もロットに影響を与えます。開始するには、あなたの食事ルーチンのサーモン、魚、そしてサバのような脂っこい魚を追加してください、あなたの食事ルーチン、すべての素晴らしい食料源。

本物の利点に必要な魚油の尺度は巨大であり、あなたはサプリメントを必要とするかもしれません。現在、胃腸医学者を訪れるのは非常によく知られている最もよく知られているのは、非常によく知られているのが非常によく知られているのは、魚からのオメガ3不飽和脂肪を燃やすことはできません。 91の増加由来の血液の検査は、スカンジナビアの胃腸病院の研究に従って、IBSを持つ人々がそれらの血液中で最も最小限のレベルのこれらの固形脂肪を持っていたことを示しました。

実績のある消化援助としての生姜を食べる

腹のけがと病気や日本の調理に利用される最も愛されているトッピングのための従来のアジアの解決策は、生姜ティー、菓子、または妊娠中の女性の間で、妊娠中の女性の間の別の許容される栄養ガイドである。機能強化さらに、ギンガーの利点をバックアップするための本物の検査は、Gingerは、ヨーロッパの胃腸病学および肝臓学の雑誌に分配された調査によって示されるように、食物を胃から上部小型消化器系に動かすサイクルを加速することによって同化を助ける食物です。