凍えそうなときに体に起こりうる7つのこと

私たちは通常、天気さえも、良いトレーニングを妨げるものは何もないと信じています。それが反射レギンス、防水ジャケット、追加のレイヤーの目的ですよね？

しかし、気温が下がるときは、束ねてソファに置いたままにするのが実際に最も健康的かもしれません。少なくともリビングルームのトレーニングに固執します。それは、残酷な寒さには恐ろしい健康への影響が伴うためです。外が凍っている（または下がっている！）ときに体に起こりうることと、自分を守る方法は次のとおりです。

体は氷点下の気温を脅威としてすばやく認識し、行動を起こし続けます。あなたは生きています。最初に起こることの1つは、指やつま先への血流が遅くなることです。「体は、血液を皮膚や四肢から遠ざけて重要な臓器の近くの熱を維持することにより、寒さを補い、熱損失を防ごうとします」とIvanMiller氏は説明します。 、MD、ウェストチェスターメディカルセンターヘルスネットワークの救急科の医療ディレクター。 「これらの領域は、体の残りの部分を保護するために冷たくなることが許されています。」

このプロセスは重要な内臓を安全に保ちますが、指やつま先にとって必ずしも良いニュースではありません。 「外気温が氷点下になると、つま先や指先が実際に凍傷になる可能性があります」とミラー博士は説明します。凍傷として知られる怪我です。凍傷はやけどに少し似ていると彼は説明し、状態が進行するにつれて組織のさまざまな層に損傷を与えます。 「1度の火傷は、皮膚の最も表面的な層を含む1度の凍傷に似ています」と彼は言います。組織のより深い層が凍結すると、損傷の治療が難しくなります。

凍傷の最初の症状は、おそらくほとんどの人がよく知っている症状です。つま先や指のわずかなしびれやうずきです。 （凍傷は鼻の先にも影響を与えることがよくあります。）ウォームアップしないと、患部の感覚がすべて失われ、白または青白くなることがあります。そして、それは速く起こる可能性があります：国立気象局（NWS）によると、凍傷が襲うのにほんの数分かかります。 （このチャートをチェックして、現在の場所の寒さと風の強さに基づいて凍傷が発生する速度を計算してください。）

露出した皮膚が最も危険にさらされますが、身体の一部に凍傷が発生する可能性があります。帽子、手袋、スカーフ。寒い場所にいるときに体の一部がしびれる場合は、屋内に出てください。体を熱または温水で温めます。 ERドキュメントも同じことをします、とミラー博士は述べています。 「救急科では凍傷が見られますが、時には再加温して本質的に解凍することができ、多くの人が機能を取り戻します」と彼は言います。

お湯やヒーターや暖炉の熱の使用は避けてください。 NWSによると、これは影響を受けた皮膚を簡単に燃やす可能性があります。凍傷を負った体の部分もこすらないようにしてください、とミラー博士は警告します。 「寒さのために感覚が失われ、激しい摩擦で実際に皮膚に損傷を与える可能性があります。」いずれかの領域が数時間以上痛むか、青または黒に変わり始めた場合-4度の凍傷の兆候—すぐに医師の診察を受けてください。

震えるために外で凍傷になる必要はありませんが、気温が下がるとすぐに簡単に起こります。たとえば、コーヒーマグを安定させようとしている場合、震えは煩わしいように見えるかもしれませんが、実際には、寒さから保護するための印象的な組み込みの安全メカニズムです。理由：震えは体を暖かく保つのに役立ちます、とミラー博士は説明します。 「震えは、熱を発生させる多くの小さな筋肉の収縮です。」

結果は、動き回ったり、上下にジャンプしたりするほど劇的ではないかもしれませんが、震えは、少なくとも体温を維持するのに驚くほど効果的です。短期的には、ミラー博士は言います。震え自体は大きな健康上の脅威ではありませんが、ウォームアップする必要がある兆候です。「寒いときは注意して、震えていると感じることが重要です」とミラー博士は言います。 「あなたは本当に暖かい環境を探すべきです。」寒くなると、健康が危険にさらされる可能性があります（詳細は後で説明します）。

収縮や震えに忙しくない筋肉は、寒い時期には単に引き締まる可能性があります。トレーニングの前に冷たい筋肉を温めることに慣れているのと同じように、寒い気候は文字通り体を硬くしつこく感じることがあります、とミラー博士は付け加えます。

できるときに温まらないことの主な健康上の脅威」震えを止めることは、低体温症として知られる体温の危険な低下です。 NWSは、低体温症を華氏95度未満の体温の低下と定義しています。 （リマインダー：約98.6は正常と見なされます。）「中核体温が低くなるほど、症状は悪化します」とミラー博士は言います。震えは制御不能になり、混乱したり混乱したりする可能性があります。 「低体温症が進行するにつれて、非常に危険な判断力の欠如が起こり、人々が悪い決定を下し、寒さから抜け出せなくなる可能性があります」と彼は言います。

低体温症になるまでにかかる時間は人によってかなり異なり、体のサイズや構成、年齢、着用している層の数などの要因によって異なります。疑わしい場合は911に電話してください。誰かが低体温症を患っています。治療なしでは、低体温症は致命的となる可能性があります。医療専門家を待っている間、その人を屋内に連れて行き、乾いた暖かい衣類または毛布で暖めます。温かい飲み物も役立ちます。

寒い気候は、比喩的な頭痛だけでなく、通勤をより面倒にし、ジムの計画をより危険なものにします。文字通りの痛みかもしれません。気圧の変動は、一部の患者に頭痛や片頭痛を引き起こすと考えられており、特定の冬の嵐は、突然の急激な圧力低下を引き起こします。アイスクリームを早く落とす痛みのように。脳の凍結は、口蓋の突然の寒さに反応して発生するアイスクリーム頭痛の一種です。 International Classifications of Headache Disordersによると、冷たい空気を吸い込んだり、単に外で遭遇したりすると、同様の影響が生じる可能性があります。

非常に冷たい空気は、非常に乾燥した空気であることがよくあります。乾燥した空気はあまり気分が良くないためです。肺に入ると、鼻はあなたが吸い込む空気に水分を加える働きをします。呼吸する空気が非常に乾燥している場合は、鼻に余分な水分を加える必要があります。水分が多いと、一部の水分が鼻孔から不快に滴り落ちます。研究者たちはこの現象をスキーヤーの鼻と愛情を込めて呼んでいます。

冷たく乾燥した空気も目を刺激する可能性があり、明らかに常に湿った状態を保ちたいと考えています。その冬の風のためにあなたの目が乾いているとき、あなたはそれを補うために余分な液体を反射的に送り出します。

冷たく乾燥した空気は、特に喘息、気管支炎、またはその他の肺の状態のある人では、肺の炎症を引き起こす可能性もあります。アメリカ肺協会：極寒の空気を吸い込むと、喘鳴、咳、または息切れを引き起こすことがあります。特に、これらの根本的な状態の1つがある場合はそうです。ただし、これが自分に当てはまるかどうかはおそらくご存知でしょう。息切れが突然起こることはありません。 「その喘鳴と咳は、風邪にさらされるたびに起こることです」とミラー博士は言います。

特に胸痛、吐き気、または他の同様のものと一緒に突然の息切れを経験した場合症状は心臓発作の兆候である可能性があるため、緊急の医療処置を求めてください。心臓発作は、雪かきをした後、特にそのような激しい運動に必ずしも慣れていない人々の間でより一般的である可能性があります。

バス停からオフィスまでの震えに満ちた散歩は正確に置き換わるわけではありません。本格的な冬のトレーニング。しかし、このすべての恐ろしい天候の銀色の裏打ちは、あなたの体があなたを暖かく保つために使用するメカニズムが、少なくとも少しはカロリー燃焼を増加させるということです。 「体温を維持するための努力はエネルギーを消費します」とミラー博士は説明します。寒さによって引き起こされる震えは、褐色脂肪とホルモンのイリシンを活性化する可能性があり、どちらも体が脂肪を燃焼するのを助けることができます。