残りの週をもっと簡単にするために日曜日にすべき7つのこと

それに直面しましょう、月曜日はちょっとひどいです。日曜日の午後でさえ、先週の就業日が予想されるため、酸っぱくなる可能性があります。最近の世論調査によると、4分の3以上の人が、事前作業の「サンデーブルース」を取得していると答えています。月曜日を悲しみ、不安、そして組織化されていない気分で始めることは、健康的な週を始める方法ではありません。

解決策は？バーモント州ラドローにあるウェルネスリトリートであるフォックスランのグリーンマウンテンの社長兼共同所有者である女性の健康の専門家、マーシャハドナル、MS、RDは、日曜日に少し時間を取って、5日間の準備をすることを提案しています。毎週日曜日にこれらの簡単なハックをいくつか行うだけでも、生産的でストレスの少ない週を始めるのに役立ち、その習慣を身に付けることができます。

平日の夕食に何を食べるかを考えるのは驚くべきことです。ストレスの多い時間は吸う。日曜日にメニュープランをスケッチする（そして食料品店で食材を探す）と、よく食べて、土壇場でのドライブスルーランを避けるのに役立ちます。野菜とタンパク質（ローストチキンやスクランブルエッグなど）を切り刻んで調理することで、さらに一歩進んでください。その後、月曜日の夜に仕事から帰宅するときに、熱とお皿を用意するだけです。

または、最後に、試してみるつもりだった食事キットのサブスクリプションのトリガーを引きます。簡単な夕食の計画について話します。注文するだけで、美味しくて健康的な食事のための1週間分の原材料が手に入ります。

「健康であるためには、心と体のケアが必要です」とHudnall氏は言います。ストレスは健康と集中力に大きな影響を与えるので、日曜日のストレス解消の習慣を始めることで、強く集中した週を始めることができます。試すべき4つのアイデア：アプリの助けを借りたガイド付き瞑想セッション。森林浴—日本では森林浴として知られている習慣で、基本的には森林地帯で長い散歩やハイキングをすることを意味します。ヨガのような穏やかな運動;または、抱きしめたり、ペットと遊んだりする時間です。

日曜日の週末の最後の数滴を絞り出すために、お気に入りの番組をじっと見つめないでください。ある研究レビューによると、通常の睡眠を2時間以上続けて数日失うと、記憶力と反応時間のテストのパフォーマンスが低下する可能性があります。日曜日の夜に7〜9時間しっかり休むことで、より楽観的な気分になり、元気になって1週間を始めることができます。

3つのことを書き留めてください（またはメモしてください）。 Hudnall氏は、次の週に期待していると述べています。昼食のために古い友人に会いますか？最後に、進行中のプロジェクトのルーズエンドを縛りますか？あなたのリストがありふれたイベントでいっぱいであるとしても-あなたの午後のコーヒーランはとても親しみやすくて心地よいです！-良いことに気づくだけであなたはより幸せでより注意深く感じることができます。心理学の2014年の調査によると、休暇の計画など、将来起こる何か良いことを期待することで、人々は今の瞬間の生活にも興奮し、幸せに感じるようになります。

あなたはそうではありません。 1週間全体を計画するか、膨大なToDoリストを作成する必要があります。月曜日と火曜日のデッキの内容を確認してください。日がぎっしり詰まっている場合でも、何が来るかを知ることで、エネルギーを消費する不安を和らげ、目の前のタスクに取り組むためのより良い状態を保つことができます。

カレンダーアプリを開いている間、自分自身を置きます3つの運動セッションのためにダウン。定期的な発汗セッションは、一週間中、睡眠、気分、思考を改善するのに役立ちますが、ジムの時間を他のすべての責任で混雑させることがいかに簡単かを知っています。 「自分のことを知ってください。あなたは朝のトレーニングですか、それとも夜のトレーニングですか？それを尊重し、それに応じてスケジュールを設定してください」とHudnall氏は言います。

あなたの人生で最も美しい日曜日のいくつかは、Netflixとテイクアウトで毛布の下で過ごします。 （私たちも！）しかし、ミシガン大学の研究者によると、自然の中を歩くと（公園、樹木園、その他の緑地など）、典型的な街や郊外の通りを散歩する場合に比べて、記憶力と注意力が20％向上します。