最初のバレクラスの前に知っておくべき7つのこと

長く、無駄のない、彫刻された：これらはdujourの最大のフィットネス流行語の一部です。そして、ジムに通う人がそのスリムで強い体を彫るためにどこに群がっているのか疑問に思っているなら、それはバレクラスであるに違いありません。トレンディなバレエにインスパイアされた方法は、「マイクロムーブメント」、つまり倦怠感のポイントまで繰り返す小さなパルスによって個々の筋肉グループを分離することに焦点を当てています。効果：筋肉がすぐに疲れてしまうため、結果がスピーディーになります。

しかし、バレは体力だけではありません、とブティックスタジオPopPhysiqueの創設者で元プロのバレエダンサーであるジェニファーウィリアムズは言います。 「精神的な報酬も素晴らしいです。このクラスはとてもやりがいがあり、完全に集中する必要があり、ほとんど瞑想的な状態になります。」

ここでは、ウィリアムズと、別の人気スタジオであるPhysique57の共同創設者であるタニヤベッカーがいます。 —バレに腹を立てる前に、初めての人が知っておくべきことをすべて記入してください。

このスタイルのクラスはダンスに触発されていますが、バレエは決して前提条件ではありません。誰でもそれから利益を得ることができます。バレクラスは通常、衝撃が少なく、関節に優しいです。さらに、動きはあなたの強さと柔軟性のレベルに合うように変更することができます。 「この方法の素晴らしいところは、怪我からの回復、妊娠からの跳ね返り、運動を始めたばかり、または単に挑戦を探しているなど、人生のどこにいてもあなたに会えることです」とベッカーは説明します。

最初の位置（足を平らに立て、かかとを合わせ、つま先を横に向ける）、関連性（足のボールのバランスをとる）、プリエ（膝を曲げる）など、いくつかの指示はバレエから借用されています。 ）。しかし、他のものはスタジオに固有のものかもしれません。小さなV、デリスライサー、プレッツェルを考えてみてください。そうですか？！

用語で頭をかいてしまう場合でも、心配しないでください、とウィリアムズは言います。言葉は動きよりもはるかに重要ではないので、インストラクターやあなたの周りの他の学生と一緒に従ってください。 「時間の経過とともに、テクニックを学び、用語を理解するようになりますが、それがどのように行われるかを知る必要はありません」とウィリアムズは保証します。

ベッカーは次のように付け加えます。「初心者の場合、通常は次のように言います。 5〜10のクラスで、コツをつかみ始めます。」

ほとんどのクラスは、バレから離れて行われる臀部と腹部の作業、有酸素運動、ストレッチの要素を組み合わせています。クラスのチャンクは床で行われ、ボール、バンド、ピラティスリング、または軽いダンベルを組み込んで、余分な火傷を達成することができます。 「包括的な全身トレーニングバレクラスが何を提供できるかを人々が理解しているとは思いません」とベッカー氏は言います。

人々は#BarreBurnにハッシュタグを付けません。 「ワークアウトの激しさのために、あなたはあなたの筋肉に熱を感じるはずです、そして時々あなたは震えるでしょう、それはあなたが効果的に働いてそしてそれらの美しく長くて細い筋肉を達成していることの確かな兆候です」とベッカーは言います。 p>

リラックスして腕、脚、足を伸ばしたり、定期的に押したりする必要がある場合でも、がっかりしないでください。バレ常連でさえ、震える太ももに降伏する必要があります。 「火傷が非常に激しいため、クラスでやめる必要がある瞬間があるかもしれません」とベッカーは言います。「それは問題ありません。停止する回数ではなく、どれだけ早く戻るかです。」

通常は痛みを感じない場所で痛みを感じることを期待してください。しかし、あまり長く座ってはいけません。ウィリアムズとベッカーは、数日以内に別のクラスを受講することをお勧めします。 「クラスの合間に長く待つよりも、クラスでストレッチして痛みを克服する方が良いので、戻ってきたときに再びひどい痛みを感じるようになります」とウィリアムズは言います。そしてもちろん、ベッカーが指摘するように、「来るほど速く結果が表示されます。」

レオタードやタイツは必要ありません（大歓迎ですが）。しかし、あなたとあなたのインストラクターがあなたのアライメントを評価して修正するのを簡単にするギアを身に着けることは役に立ちます。 「膝または足首の長さより下に来るレギンスは理想的です」とウィリアムズは言います。 「トップには、快適でありながら体にフィットするものがあります。」

お気に入りのずんぐりしたワークアウトTシャツをあきらめることが、バレクラスに行けない理由である場合は、それを着用してください。 「最も重要なことは、クライアントが快適で自信を持っていることです」とベッカーは保証します。

以下に、トーンを彫刻している間、所定の位置にとどまる私たちのお気に入りのトップス、レギンス、カバーアップのいくつかを示します。おなか、細い太もも、持ち上げられたシート。