妊娠中の運動について知っておくべき7つのこと

今、私は第3学期に入ったので、特に運動に関しては、自分が本当にどれだけ妊娠しているかを感じ始めています。明らかに、赤ちゃんの隆起と体重の増加により、通常のトレーニングはより困難になりますが、私は日々の体の感じに細心の注意を払っており、これまでの妊娠中ずっと活動を続けることができました。 （私は自分のルーチンを微調整する必要がありましたが...詳細は以下を参照してください。）

現在、妊娠前に活動していた女性が安全に活動を続けることができることは十分に確立されています。しかし、もちろん、すべての女性の妊娠は異なります。現在の習慣について、または新しい運動ルーチンを開始する前に、医師に相談する必要があります。とはいえ、妊娠中の運動について知っておくべき7つのことをここに示します。

あなたの体はあなたにダイヤルバックするように言うかもしれません

妊娠の早い段階で、私は体は私に減速するように言っていました。私は熱心なCrossFitterであり、ランナーです。有酸素運動中に呼吸がどれほど困難になったかすぐに気づきました。ランニングのペースが大幅に遅くなり、息を止めるためにトレーニングの途中で休憩する必要さえありました。しかし、自分の体に耳を傾け、運動の努力をダイヤルバックすることになると、私は一人ではないことを知っていました。 2011年、ベテランマラソン選手のアンバーミラーは妊娠39週でシカゴマラソンを走り（医師からレースの半分を走り、残りの半分を歩く許可を得ていました）、通常の時間が3時頃の6:25:50に終了しました。 30.

トレーニング中とトレーニング後にもっと疲れを感じるかもしれません

特に最初の学期の間、トレーニング中とトレーニング後にずっと疲れを感じました。当初、私は本当に驚き、少しでもイライラしましたが、自分の体に耳を傾ける必要があることを知っていました。結局のところ、それは別の人間を作るのに十分な努力をしていました！私は自分の新しい活動レベルに打ち勝つことはしませんでした、そして私はできることをしました。ボーナス：アクティブであることは実際につわりの一部を和らげるのに役立ちました（少なくともしばらくの間）ので、私はまだ私の定期的なトレーニングを楽しみにしていました。

あなたはあなたのトレーニングを完全に切り替える必要があるかもしれません

妊娠する前は、ハーフマラソンのトレーニングをしていたので、毎週かなりの距離を走っていました。しかし、私の最初の学期の終わりに向かって、走ることははるかに困難になりました。肺がなくて呼吸ができないような気がしたので、走りを減らしました。それ以来、毎週の走行距離は減少し続けていますが、気にしないでください。代わりに、私は自分を動かし続けるために他の形式の運動に注意を向けました。今、私は定期的なCrossFitとサイクリングのクラスに参加しています。これは私が自分のペースと快適さのレベルで行っていますが、彼らは私の体と私の気分にもっと同意しています。

ロッカールームでは奇妙に感じるかもしれません。

バンプが本当に大きくなり始めたとき、トレーニング中に少しぎこちなく感じました。ありがたいことに、誰も私に卑劣なことを言ったことはありませんが、私はあちこちでいくつかの奇妙な外観を手に入れました。私の医者は私の妊娠前の運動療法についてすべて知っていて、彼女は活動を続けるという私の決定を支持しました。彼女の唯一の運動制限：「何かが不快に感じたらやめなさい。」彼女は、私が胎児に危害を加える前に、私の体は何があまりにも多くのことを教えてくれるだろうと言いました。それでも、ママに合うことに関しては、私は良い仲間であることを知っています。セレブリティトレーナーのトレイシーアンダーソン、ヨガインストラクターのヒラリアボールドウィン、健康に貢献しているフィットネスエディターのクリスティンマギーはすべて出生前のトレーニングDVDを持っています。

もっとたくさんのバスルーム休憩を取る必要があります

失敗することなく、私は1時間のフィットネスクラスの間に少なくとも2回バスルームを使用します。時々、私は3回または4回の旅行をします！妊娠中は水分補給が特に重要なので、頻繁に休憩することを気にしないようにしています。アクティビティの合間に落ち着くたびにクラスから抜け出すだけなので、自然が呼びかけるときに見逃しすぎないようにします。

お腹が大きくなるにつれてワークアウトトップを長くする必要があります。

そして成長するにつれて、私は実際にフィットし、私にはまったくばかげているようには見えないトレーニングギアを見つけるのに最も苦労しました。軽量で非常に長いワークアウトトップが最も快適であることがわかりました。彼らは私と一緒に動くので、私が腕を頭上に持ち上げるたびに乗って私の腹を露出させることはありません。

あなたは浮き沈みがあります

つわりがひどいです私の最初の学期の間、私のトレーニングは恒星よりも少なかった。しかし、私は第2学期に入って以来、とても気分が良くなり、妊娠前の自分のように感じています。エネルギーが戻ってきたので、ワークアウトで溝に入ることができました。妊娠後期がどうなるかはわかりませんが、妊娠が終わるまでできるだけ活動を続けられることを願っています。