うつ病の「大人」のための7つのヒント

うつ病を患っている場合、日常の仕事や責任を果たすのが難しい場合があります。 「大人」とは、次のようなタスクを説明するために使用できる用語です。
- 仕事に行く
- 請求書の支払い
- 食べ物やその他の必需品の買い物
- 家を清潔で整頓された状態に保つ
- 重要な関係を維持する
うつ病の症状を経験した場合、これらのタスクのいずれかを完了すると、圧倒されるかもしれません。退屈で平凡なものもありますが、日常生活にとって重要です。
うつ病のときに責任のバランスを取るための7つのヒントを紹介します。
1。治療計画に従ってください
あなたと医師は協力して治療計画を立てることができます。これは、うつ病の症状を治療し、あなたの人生の要求に追いつくのを容易にするのに役立ちます。
うつ病の治療には、投薬、治療、またはその両方の組み合わせが含まれる場合があります。医師は、食事や運動習慣の変更など、ライフスタイルの変更を勧めることもあります。
2。ルーチンを見つけてそれを守ります
毎日何をする必要があるかを書き留めるか計画し、できるだけ頻繁にそのスケジュールを複製するようにします。ルーチンは、より少ない精神的エネルギーを使用しながら、リズムを見つけてやることリストのバランスを取るのに役立ちます。
これにより、タスクと責任を達成し、圧倒されることを回避できます。紙またはデジタルのカレンダーとやることリストを検討して、整理された状態を維持し、物事を把握できるようにします。
3。大規模なプロジェクトを小さな実行可能なタスクに分割する
職場や自宅での大規模なプロジェクトは、乗り越えられないと感じ、うつ病の症状を引き起こす可能性があります。記念碑的な最終結果を見るのではなく、プロジェクトをより小さな部分に分割してみてください。
最終製品を完成させるために、達成可能な目標を設定します。プロジェクトが完了するまで、1時間または1日ごとに少量の時間指定の作業を完了してみてください。これは、ストレスを管理し、エネルギーを効果的に導くのに役立ちます。
4。カレンダーの乱雑さを避けてください
あまりにも多くの活動、イベント、義務にコミットすることによって自分自身を過度に伸ばさないようにしてください。あなた自身にあなたの幸福の他の重要な側面を解凍して維持する時間を与えてください。
仕事でやることが多すぎる場合は、ワークロードの再調整について上司や同僚に相談してください。
5。自分自身のケアを優先する
健康的な食事、運動、余暇の活動はすべて、肉体的および精神的に健康を維持するために重要です。あなたのルーチンのセルフケアのこれらの重要な側面のための余地を残してみてください。
セルフケアの練習を簡単にするために、次のことを検討してください。
- グループエクササイズクラスに参加する
- 健康的なニュースレターや雑誌に登録するレシピなどの生活のヒント
- 趣味への投資
6。信頼できる友人や家族に定期的にチェックインしてください
感情やうつ病の症状を隠すのではなく、愛する人に話しかけてみてください。あなたの人生のストレッサーについて、あなたの内輪の人々と話すことは役に立ちます。人間関係は、視点を見つけて役立つアドバイスを提供するのに役立つギブアンドテイクを提供します。
オンラインまたは直接サポートグループに参加して、同様の経験をしている他の人とアドバイスを共有することも検討できます。あなた。
7。ペットの養子縁組を検討する
ペットの世話はあなたの仕事の負荷により多くの義務を追加する可能性があるように思われるかもしれませんが、動物の仲間の利点を考慮してください。あなたの生活状況がペットを許し、アレルギーを起こしにくいのであれば、ペットはあなたが必要としているものかもしれません。
動物の世話は、うつ病、ストレス、不安、そして孤独。毎日ペットのニーズを考慮する必要があるため、ペットは日常生活を維持するのにも役立ちます。
関連記事
- 術後うつ病について
- いつ心理学者に相談するか
- ヨガ、ランニング、その他のトレーニングはうつ病エピソードと戦うことができます
- 7つの兆候はあなたのメンタルヘルス治療計画を再検討する時です
- 疲れすぎて食べられない?これらの5つの頼りになるレシピはあなたを慰めます