毎日の瞑想の練習を構築するための7つのヒント

• 小さく始める
• 時間を選んでください
• 快適に
• アプリを使用してください
• 維持してください
• チェックイン
• はじめに
• 持ち帰り

新しい習慣を身に付けたり、新しいスキルを身に付けようとしたことがありますか？毎日の練習が成功の鍵であることに早くから気づいたでしょう。そうですね、それは瞑想にも当てはまります。

「習慣を身につけているので、毎日瞑想することが重要です」と、ワシントン州ギグハーバーの不安神経症を専門とする臨床ソーシャルワーカーのSadieBinghamは説明します。彼女自身も長年の瞑想者です。

「ほとんどの人はすぐにプラスの効果に気付かないので、陣痛の成果を見始めるには毎日の（っぽい）練習が必要です」と彼女は言います。追加します。

毎日の瞑想の練習を始めるのは難しいかもしれませんが、ほとんどの人は、瞑想を人生の一部にできるかどうか疑問に思っています。

瞑想を生活の一部にできるかどうかはまだ疑問です。 ？それは絶対に可能であり、成功のためのこれらの7つのヒントが役立ちます。

小さく始める

毎日の瞑想は大きな目標ですが、30分ですぐに飛び込む必要はありません（

週に3回、5分

ビンガムは、初心者には、週に3回、5分間のガイド付き瞑想から始めて、瞑想としてゆっくりと分を増やすことをお勧めします。ルーチンの一貫した部分になります。

最初は、あまり気を配ったり落ち着いたりしないかもしれません。まったくリラックスできないかもしれません。しかし、それは大丈夫です。自分の考えを理解するのに5分かかることを目標にしてください。それらについて興味を持ってください、しかしそれを無理に押し込まないでください。

「最終的には」とビンガムは説明します、「あなたは座って瞑想するための引っ張りを感じるでしょう。」

1日30分まで、汗を流さないでください。毎日10分または15分でも瞑想することで、メリットが得られます。

適切な時間を見つける

さまざまな情報源が見つかります瞑想するために異なる「理想的な」時間をお勧めします。しかし実際には、あなたの理想的な時間はあなたが瞑想を働かせることができるときです。

あなたがあなたのスケジュールと責任でうまくいかない時間にあなた自身を瞑想させようとすると、あなたはたぶん終わります欲求不満と継続する意欲がないことを感じています。

代わりに、さまざまな時間に瞑想して、自分に最適なものを見つけてください。それは、朝、就寝直前、忙しい通勤中、または仕事の休憩中に最初に起こる可能性があります。

いつでも、それを維持するようにしてください。一貫性を保つことで、新しい習慣を日常生活の一部にすることができます。

快適に

古典的な蓮華座に座って瞑想している人々の写真を見たことがあるでしょう。しかし、その立場は誰にとっても快適ではなく、身体的に不快なことをしている場合は調停するのが困難です。

幸いなことに、瞑想を成功させるために特定の位置に入る必要はありません。代わりに、あなたが持つことができる、簡単で自然に感じる位置に入るだけです。椅子に座って横になっている—どちらもまったく問題ありません。

「瞑想しているように見えるよりも快適さがはるかに重要です」とビンガムは強調します。

じっと座っているのが苦手な場合は、歩いたり立ったりしながら瞑想してみてください。一部の人々は、呼吸に焦点を合わせるのと同じように、各ステップに焦点を合わせることが瞑想プロセスを促進するのに役立つと感じています。

また、快適で落ち着いた瞑想空間を作ることを検討するか、プロセスの周りに儀式を構築することも検討してください。キャンドル、穏やかな音楽、または愛する人の写真や記念碑を組み込むことは、すべて瞑想を強化するのに役立ちます。

「プロセスはあなたの健康が重要であるという声明になるため、儀式の利点も重要です」とビンガムは言います。

瞑想アプリまたはポッドキャストを試してみてください

どのように瞑想するのか、まだ少し不安を感じていますか？

疑問がある場合は、自分の瞑想に目を向けてください。スマートフォン。最近はほとんどのことに対応するアプリがあり、瞑想も例外ではありません。

アプリの多くは無料ですが、ビンガムが初心者におすすめするガイド付き瞑想から始めることができます。 「ガイド付き瞑想は、アクティブな精神を現在の瞬間に戻すのに役立ちます」と彼女は説明します。

アプリを使用して以下にアクセスすることもできます。

• さまざまな状況での瞑想
• 心を落ち着かせる音
• 呼吸の練習
• ポッドキャスト
• 瞑想についてさらに学ぶのに役立つツールとグラフィックス

アプリをパーソナライズして、進行状況を追跡し、現在の精神状態に基づいて瞑想アプローチを変更することもできます。

人気のあるアプリには、Calm、Headspace、Ten PercentHappierなどがあります。

それを維持する

新しい習慣を形成するには時間がかかるので、瞑想が最初はクリックされないように見えても心配しないでください。

それを続けることができない理由を探す代わりに、好奇心とオープンマインドであなたが抱えている困難を探ります。瞑想中に直面する課題は、より成功した実践へと導くことができます。

気が散りやすい場合は、その理由を自問してください。あなたは不快ですか？疲れましたか？退屈？これらの感情を受け入れ、それに応じて変更を加えます。これらは貴重な洞察を与えてくれます。別のポジションを選ぶか、一日の早い時間に瞑想してみてください。

瞑想の中で受容と好奇心を実践することを学ぶことで、これらの感情をより簡単に日常生活に反映させることができます。

これにより、定期的に意識を高めることが容易になります。

それが機能していないことを知る

瞑想の利点にすぐに気付かない場合があります。それは完全に正常です。そして、あなたがどれだけ長く練習していても、あなたの心はまだ時々さまよっているかもしれません。それも正常です。

どちらも、瞑想で成功できないという意味ではありません。あなたの心がいつさまよったかを認識することは実際には良いことです—それはあなたが意識を発達させていることを意味します。これが起こったら、単にあなた自身をそっと焦点を合わせ直してください。着実な瞑想の練習をすると、通常、時間内にメリットが見られるようになります。

それほど一般的ではありませんが、うつ病、不安、パニックの感情が高まっていると報告する人もいます。瞑想によって常に気分が悪くなる場合は、続行する前にセラピストから指導を受けたいと思うかもしれません。

始めましょう

毎日の瞑想を始める準備はできていますか？

始めるための簡単な瞑想は次のとおりです。

1. リラックスできる快適な場所を見つけます。
2. タイマーを3〜5分に設定します。
3. あなたの呼吸に焦点を当てることから始めます。それぞれの吸い込みと吐き出しの感覚に注意してください。自然に感じる方法でゆっくりと深く呼吸します。
4. 考えがさまよい始めたらすぐに、思いついた考えを認め、それを手放し、呼吸に焦点を戻します。これが続いても心配しないでください。そうなるでしょう。
5. 時間切れになったら、目を開けてください。あなたの周囲、あなたの体、あなたの感情に注意を払ってください。あなたは違うと感じるかもしれませんが、そうではないかもしれません。しかし、時間の経過とともに、自分自身の経験や周囲の環境にもっと気を配るようになることに気付くでしょう。これらの感情は、瞑想を終えた後も長く続きます。

何か新しいことをする準備はできていますか？ボディスキャンを試すか、さまざまな種類の瞑想について詳しく学んでください。

結論

瞑想する正しい方法も間違った方法もありません。自分に合った方法で練習すると最も成功するので、自分に合ったアプローチが見つかるまで、さまざまなアプローチを試すことを躊躇しないでください。

より大きな思いやり、平和に気づき始めたら、喜び、そしてあなたの人生の受容、あなたはそれが機能していることを知るでしょう。これらのメリットは一夜にして現れない可能性があるため、しばらくお待ちください。好奇心とオープンマインドで自分自身のために現れることを忘れないでください、そうすればあなたは成功への道を歩み続けるでしょう。

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