感情的な回復力のための7つのヒント

• 始めてください
• 責任を負ってください
• 理由に取り組んでください
• 内部報酬
• 不快になります
• 焦点
• 目的地ではなく道順
• 持ち帰り

私の名前はJakkGerardで、毎回ジムに通っています。 1、100日以上続けて1日。

一見すると、そのレベルの一貫性と献身は不可能な偉業のように思えるかもしれません。非現実的で非現実的です。

約束しますが、そうではありません。

そうは言っても、このプロセスを開始する前は、間違いなく別の方法で主張していたでしょう。私の人生のその時点で、私は達成されていないと感じました。私は確かに規律に欠けていましたし、どのように始めればよいか最初の考えもありませんでした。

それは私が野心を欠いたということではありません。私が欠けていたのは一貫性と献身でした。

ジムに数回しか行ったことのない人から、今では人生の10％以上毎日通っている人にどうやって移行したのですか？

6パックとプロテインシェイクとの関係は想像以上に少ないです。

それはレジリエンスの開発についてです。

この旅の過程で、私は自分を変えるのに役立つ考え方を開発するためのいくつかの教訓を学びました。私は「1日」を「1日」に変え、1日1回、無期限に進歩し続けることを学びました。

詳細に入る前に、次のことを伝えることが重要です。いいえあなたがどれほど懐疑的であっても、あなたの目標を達成することは可能です。

あなたは自分のエネルギーを正しく導く方法を学ぶとき、考慮されるべき力です。これがあなたがレジリエンスを発達させる方法です。

レッスン1：始めましょう

これが朗報です。最も難しい部分は単に開始することです。

私を信じてください、私は始めるのがどれほど難しいかを理解しています。目標に向かって一歩を踏み出すどころか、朝、何ヶ月もベッドから出ることができなかった時期がありました。

私は本当にこのプロセスを岩の底から始めました。私はつまずいたのではなく、スタートラインから引きずり出されました。

父が突然亡くなり、葬式の数か月後に元祖が私を去り、癌が怖くなり、命を奪おうとしたところです。

これらすべての重要な教訓は、どこから始めてもかまわないということです。まったく始めただけです。

この旅を振り返ると、最も重要なのは日は私の当初の目標である90日ではなく、365日でも1、000日でもありませんでした。かつて、そして永遠に初日になるでしょう。

初日は醜いです。初日は重いリフトです。ロケット船が飛行して重力と戦うように、最初は常に最も多くのエネルギーが消費されます。

しかし、試すたびに、以前よりも速く遠くまで移動するのに少し手間がかかりません。完璧は行動の敵なので、始めて完璧を超えた進歩を目指しましょう。

助けはそこにあります

あなたやあなたが知っている誰かが危機に瀕していて、自殺や自殺を考えているなら-危害を加えます。サポートを求めてください：

• 911または最寄りの緊急サービス番号に電話してください。
• National Suicide Prevention Lifeline（800-273-8255）に電話してください。
• ホームを741741の危機テキストラインにテキスト送信します。
• 米国ではありませんか？ BefriendersWorldwideであなたの国のヘルプラインを見つけてください。

助けが到着するのを待つ間、彼らと一緒にいて、害を及ぼす可能性のある武器や物質をすべて取り除いてください。

同じ場所にいない場合は、助けが来るまで彼らと電話を続けてください。

レッスン2：責任を取る

人生が私たちに投げかけるものはすべて私たちのせいではないかもしれませんが、 、私たちはプレートにステップアップすることを選択できます。

私が最低だったとき、私は「勝利者、犠牲者、または悪役」と呼ばれる原則を開発しました。

私たちが選択する力を持っていれば、人生は私たちを追い詰めることはできません。

それは、私たちが苦しむことはない、悪いことが起こらない、または実際の状況が私たちを制限しないということではありません。困難な状況は避けられませんが、そのような状況から目的を生み出すことができます。

私は自分が経験していたすべてのネガティブなエネルギーを取り、それがそうであったように一生懸命に、それをポジティブなものに向けることを選びました。そうすることで、私はそれがさらに大きな報酬をもたらすことを知っていました。

私は最も抵抗のある道を選び始めました。文字通り、必要のないときに階段を上っていきました。自分がなりたい人のことを考えてみました。その人は何をしますか？それから私はそれをしました。

あなたはあなた自身の物語のヒーローです。あなたの人生はあなたとあなただけです。

自分に起こった良いことと悪いことの両方を燃料として使用して、自分がなりたい人になることを選択できます。

どこから始めてもかまいません。ただ、

レッスン3：理由を説明する

トレーニングしたくない日がたくさんあります。不便なときです。 、怪我をしたとき、休日、または一般的にひどい日を過ごしているとき。私たちは皆、それらの瞬間を持っています。

私が屈服するのを妨げるのは、私の理由です。

私の人生の目的は決まっているのであって、発見されているのではありません。最初の2つの原則に従えば、選択のおかげで自分がどれほど強力であるかがわかります。

特定の状況で勝利者になることを選択できることを理解することで、最終的に自分の運命を決定することがわかります。理由を大きくして、方法が重要でなくなるようにします。

理由は、最も必要なときに1パーセント余分に与えます。あなたの理由は、もう1時間の練習をしたり、一晩中よりも早い就寝時間を選択したりするなど、退屈でありふれた活動を理解するのに役立ちます。

これらのアクティビティは、あなたがなりたい人に近づくのに役立つ必要なレッスンを教えてくれます。

レッスン4：内部報酬を使用する

私は定義します外的要因ではなく内的要因による私の成功。たとえば、ジムに行く私の目標は、特定の体重を達成することではありません。ジムに行く私の目標は、単に行くことです。

人々は、結果が見られずに3週間90％を与えた後、試みるのをやめることがよくあります。彼らの勢いとモチベーションは、規模、銀行の残高、役職、または彼らを前進させる可能性のある外部要因に固定されています。これは彼らの感情、そして彼らの行動に影響を与えます。

努力と報酬のフィードバックループを内部に保つことにより、行動を起こすたびに勢いが増し、複合します。

これは、真の変化を生み出すための最大のハックの1つです。

報酬をアクション自体にする際に、より多くのアクションを実行するように促される簡単な式を作成します。一貫性を保つことを目指すなら、勢いはあなたに有利に働きます。

目標を表示するだけで、どのように見えても、自分で制御できる結果に自分自身を固定します。

何よりも、自分に優しくしてください。時々現れるということは、あなたが試みていることを認識することを意味し、それで十分です。

レッスン5：快適にならないでください

この旅の最も困難な部分の1つは、積極的に不快な状態を維持しようとすることでした。そうです、その通りだと聞きました。

自分を超えた何かを成し遂げて、月桂樹の上で休むのは簡単ですが、減速したり静止したりすると、負け始めます。

1、000日目に近づくと、家族、友人、ソーシャルフォロワーに、この機会を記念して何をすべきか尋ねました。ほとんどの人は私が休みを取って休むべきだと冗談を言った。私が主張したと言う人もいましたが、多くの点で同意しました。

何千日も続くことは大きな声明です。休むことは完全に受け入れられ、やるべきことだったでしょう。しかし、私は自分が築き上げてきた勢いをすべて失いたくありませんでした。

休む代わりに、私は水準を上げることにしました。

私は100,000メートルをサイクリングし、10,000回の繰り返しを行うことを約束し、1、000日目に10回の異なるエクササイズで合計100トンを持ち上げました。これはすべて、COVID-19と戦う最前線の労働者を助けるために資金を集めることを目的としていました。

チャレンジを完了するのに17時間かかりました。辛くて嫌だったが、それだけの価値はあった。

もちろん、これは極端な例です。自分自身に挑戦することは、必ずしもそれほど劇的である必要はありません。前に言ったように、開始は戦いの半分です。あなたはあなたの快適ゾーンから出て、成功のためにあなた自身を準備するための小さくて現実的な方法を見つけることができます。

スマートで安全であることも重要です。

実際の限界と知覚される限界の境界線がどこにあるかを知るのは難しい場合があります。ゆっくりとエッジを伸ばして、本当の限界を尊重することが重要です。

燃え尽き症候群と怪我は本物です。あなたの体があなたに言っていることに敏感であり続け、注意を怠るなら、あなたは自分自身に成長の余地を与えながら、燃え尽き症候群や怪我を防ぐことができます。

200ポンドをしゃがむことができるとわかっていても、突然250ポンドになると、怪我をしたくなります。 6か月の間に蓄積することは、はるかに安全で責任があります。

痛みだけでなく、痛み、足を引きずる、またはトレーニングの翌日に動き回るのが難しい場合は、強く押しすぎている可能性があります。

限界があると思う場所の端をゆっくりと伸ばし続けます。

レッスン6：特異な焦点

毎日ジムに行くことを目標にしたとき、私は振り返ることはありません。

空港のジムでトレーニングするためだけに、意図的に乗り継ぎのある長距離フライトをスケジュールしました。

怪我に影響を与えない筋肉群に焦点を当てることで、怪我をしたときに責任を持ってトレーニングしました。私はクリスマス、誕生日にトレーニングをしました—そしてリストは続きます。

これらの時間帯に休憩を取るのは間違いではありません。実際、それが適切で責任がある場合もあります。私はそれが安全で、健康で、私にとって適切であると知っていたので、続けました。

私にとって、それは単一の焦点についてであり、私の心と意図を私の目標に設定し続けます。封鎖中にジムに行けないのではないかと最初に思ったとき、家にジムを建てました。

レッスン7：目的地ではなく方向を設定する

よく私の最終目標は何かと聞かれます。いつ止まりますか？やめてもいいですか？

正直なところ、これらは私が答えることができない質問です。目標は常に今日ジムに行くことです。

私はそのコミットメントを、自分の目的を達成するために必要な人になるための手段として使用しています。本当の目的地はなく、方向だけがあります：前方、上方、前方。

現実には、生命が持つ可能性は私たちが想像できるものをはるかに超えています。限られた想像力を使って自分を抑える理由はありません。

これは目的地を設定する危険性です。なぜなら、人生にはそのようなことは実際にはないからです。毎日90日間ジムに通うという当初の目標を守り、そこで立ち止まったら、今はこれらの言葉を読んでいないだろうと固く信じています。

90日で道を終えることはできませんでした。それが始まりになりました。私は将来の自分が最善の道を決めるために、選択肢の余地を残しました。制限ではなくマイルストーンを設定しました。

一度に1日

90日間、その後1、000日間のジムへの参加は非常に恣意的な目標でした。現実には、このプロセスは実際には毎日ジムに行くこととはほとんど関係がありませんでした。

それは、毎日試して、辞めることを拒否し、前日よりも自分が良くなるようにすることと関係があります。

90日間、毎日工芸品や目標に専念することにした場合、それは世界に対するあなたの見方を変えるでしょう。思ったよりも簡単で、目標を達成するのがどれほど簡単かがわかります。

今日、これらの目標が可能であるとは思わないかもしれませんし、そうでないかもしれません。おそらくあなたが明日いる人にとって、彼らはそうなるでしょう。

要するに、「1日」を「1日目」に変えて、一度に1日ずつ前進してください。毎日がその目標を達成するためのもう1つの機会です。

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