片頭痛発作中にできるだけ快適にするための7つのヒント

痛みが衰弱しているときは、環境の所有権を取得することで、よりコントロールしやすくなります。

環境を細かく調整し、気分が良い日の攻撃に備え、落ち着かせることを学びます。神経系は慢性片頭痛で私の人生を大幅に改善しました。

片頭痛の発作が起こり、利用可能なすべての急性薬を服用した場合、脳を通過する神経学的嵐を辛抱強く待つだけでよい場合があります。

次の戦略は、数日、数週間、数年にわたる激しい衰弱性の痛みを通して私を固定するのに役立ちました。それらのどれも私の痛みを「修正」しませんが、それらのすべてはそれをより耐えられるようにします。

柔らかな照明で光の感度を管理する

光のトリガーを管理することの重要性を十分に強調することはできません。

片頭痛患者の90％近くが羞明（光過敏症）を経験しており、国立頭痛財団によると、光は数秒以内に発作を強める可能性があります。

片頭痛を患っている多くの人攻撃がアクティブでない場合でも、羞明を経験します。

私の家では、すべてのランプに調光器があり、複数の部屋に塩ランプがあり、本棚にフェアリーライトが張られており、窓には遮光カーテンと遮光カーテンが付いています。片頭痛の発作が起こったとき、私はすぐに私の周りの照明を暗くして神経系を落ち着かせます。

家の柔らかく照らされた繭の外で片頭痛の痛みを経験するとき、私はサングラスと野球に大きく依存しています帽子。

旅行の際は、加重アイマスクを持参します。これは、自宅の遮光カーテンから得られる安心感を模倣するのに役立ちます。片頭痛予防レンズは、屋内と屋外の両方で光の引き金を管理するのにも非常に役立ちました。

熱と氷の治療の準備をしてください

熱と氷は、私の最も恒常的な片頭痛の仲間の2つです。 。

私は通常、激しい痛みには氷を好みます。実際、冷凍庫の棚全体が、さまざまなサイズとタイプのアイスパックのコレクション専用になっています。また、湯たんぽや電子レンジ対応の温湿布は、頭の付け根、首、または目の上に塗ると便利です。

痛みの管理のために熱や氷を試すときは、自分に合ったものを見つけることが重要です。

救急薬に簡単にアクセスできるようにしてください

これは置くことを意味する場合があります片頭痛の救急箱を一緒にするか、ベッドサイドテーブルの引き出しに薬、吐き気にやさしいスナック、水筒を用意します。

他の人と一緒に住んでいる場合は、攻撃の最中に物をどこに保管し、何が必要かを他の人に示すと役立ちます。

片頭痛のある10年間の生活で変わっていないことのひとつは、すべての神経内科医からのアドバイスであり、「治療の実施が早ければ早いほど効果的です」と反響しています。

このタイミングがいかに重要であるかを知っているので、救急薬が入ったミニ片頭痛の救急箱を手元に置いて家を出ないように注意しています。

シャワーを「片頭痛にやさしい」ものにします

2つの言葉：シャワースツール。 20代でシャワースツールを持っているとは思ってもみませんでしたが、ここにあります！

一時的な痛みの緩和を見つけるための最も効果的な方法の1つは、ドキドキする頭と目をお湯で洗うことです。私が本当に苦労しているときでさえ、シャワースツールはこれを可能で快適にします。

片頭痛の発作の間、シャワーフロアに何年も座っていましたが、決して楽しい経験ではありませんでした。このツールをもっと早く発見できたらよかったのにと思います。

オンラインで簡単に入手できる安価でコンパクトなバージョンがあります。においへの敏感さによっては、シャワーフロアにペパーミントまたはユーカリのエッセンシャルオイルを数滴垂らしておくと便利です。

居心地の良い快適な寝具や衣類に投資してください

毛布と柔らかい枕の山の下の暗い部屋で包むことは、私の最悪の攻撃の間でさえ、私がいつも感謝を見つけることができることの1つです。

外部環境に支えられた感覚は、深く慰められ、神経系に安全であることを知らせることさえできます。痛みが引き起こす自然な戦い、逃走、または凍結反応を妨げるのに役立ちます。

お気に入りの毛布、枕、ベッドリネンに関する記事全体を書くことができました。あなたの個人的なお気に入りが何であれ、片頭痛の嵐を「乗り切る」傾向がある空間で快適に身を包んでください。あなたはそれに値します。

あなたのワードローブに同じ注意深い意図を適用することは、攻撃の中でさらに多くのサポートをもたらすことができます。

片頭痛があなたをベッドや家に縛り付けたままにする日には、不機嫌にならない快適な服を着ることで気分を高め、内なる批評家を静めることができます。

体に敏感になり、どの生地が落ち着きを感じ、実際に1日を不快にさせるか（別れ、ジーンズ）に気づき始めます。

注意を払う

マインドフルネスは、片頭痛を管理するための効果的なツールとして、主要な神経学および頭痛の機関によって広くサポートされています。

研究によると、現在の瞬間の非判断的な認識に焦点を当てたマインドフルネス瞑想は、慢性的な痛みを抱える人々の生活の質の向上、痛みの重症度の軽減、うつ病の症状の改善に寄与する可能性があります。

片頭痛のフレアは、恐怖、罪悪感、および恥に基づく思考のなだれを引き起こす可能性があります。マインドフルネス、特に瞑想は、これらの物語に気付くのに非常に役立つツールです。より思いやりのあるものを選択してください。

私はまた、痛みを注意深く乗り越えるために書くことに依存しています。私は、「高痛パニック」から「高痛平和」まで、数え切れないほど何度も自分自身を記録しました。

時々、私の感情、心配、または欲求不満のすべてを紙にこぼすと、荷を下ろして穏やかに受け入れるためのスペースを作ることができます。少なくとも積極的な無抵抗。

できればペットへの愛情

ペットとの交際は、痛みの中に計り知れない快適さをもたらすことができます。

私が傷ついているときに私の甘い子犬が私と一緒にいることを知っているだけで、私の魂を落ち着かせて落ち着かせることができます。私たちは彼に「休憩時間」というコマンドを教えました。彼は今、私の足元のベッドに横になることを意味していることを知っています。

あなたの人生にペットを飼うことは現実的ではないかもしれませんが、そうすることを考えているかもしれない人々への穏やかな提案としてここにそれを含めます。

私たちはこの決定について長く懸命に考え、私の医療ニーズがそれを非現実的にするのではないかと思いました。

今日、私は犬のいない生活を想像することはできません。彼が私にもたらした喜び、友情、そして快適さは、どんな不便も10倍上回っています。

あなたは片頭痛よりもタフです

慢性片頭痛をこのような生活困難な状態にしている理由の1つは、予測可能性の欠如です。攻撃は、明確なパターンがなくても、頻度と開始が混乱する可能性があります。これにより、彼らをコントロールしようとする試みが遠くなり、時には不可能になる可能性があります。

環境の所有権を取得することは、心と体の「運転席」に戻るための1つの方法です。

痛みを適切に治療および管理するための医薬品およびその他のツールがあると感じた場合、人生における片頭痛の負担を軽減する能力が高まります。

新しい戦略を模索するときは、辛抱強く待ってください。他の人を助けるものはあなたのために働かないかもしれません。そして、片頭痛の発作が世界で最も困難なことのように感じられる瞬間に、あなたがより厳しいことを思い出してください。

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