いびきをかく人と一緒に寝るための7つのヒント

• 他の場所に焦点を合わせる
• 耳栓を着用する
• ホワイトノイズを聞く
• パートナーの位置を変える
• 医師の診察を受ける
• 別の部屋で寝る
• いびきと健康
• 持ち帰り

読者に役立つと思われる製品が含まれています。このページのリンクから購入した場合、少額の手数料が発生する場合があります。これが私たちのプロセスです。

それは夜です。あなたは眠っているはずです。しかし、あなたはそうではありません。あなたの隣に横たわっているあなたのパートナーがいびきをかくので、あなたはラケットを通して眠ることができません。

では、パートナーを睨む以外に、何ができるでしょうか。

結局のところ、より良い睡眠をとるのに役立つオプションがあります。試すべき7つのヒントがあります。

1。いびきの音に焦点を当てないでください

はい、これは口で言うほど簡単ではないかもしれません。ただし、場合によっては、精神の力を働かせて、パートナーのいびきの音を無視または軽視するように自分を訓練することができます。

気を散らすために試みることができるいくつかの戦略があります。

• 瞑想
• ポッドキャストを聞く
• ガイド付き瞑想またはマインドフルネス瞑想を聞く

最終的にはできるようになるかもしれませんいびきの音に集中しないように自分自身を訓練すること、または少なくとも眠りに落ちる（そしてとどまる）のに十分なほどそれを調整すること。

2。耳栓を着用する

最も簡単で迅速な解決策の1つは、自分の耳に耳栓を詰めて、隣のパートナーが木を挽く音を消したり消したりすることです。

幸いなことに、ニーズ（およびいびきの量）に応じて、さまざまな選択肢があります。

ドラッグストアで購入できる安価なソフトフォーム耳栓を選ぶことができます。非常に騒がしい環境（ロックコンサートや空港の滑走路など）で時間を過ごす人々が着用するように設計されたシリコンノイズ低減耳栓を購入することもできます。

の感覚が気に入らない場合何かを耳に挿入し、ノイズキャンセリングヘッドホンを装着します。

遮音耳栓をオンラインで購入

• マックのウルトラソフトフォーム耳栓
• アンボウ再利用可能なシリコン耳栓
• ボルチューンアクティブノイズキャンセリングヘッドフォン

3。音楽やホワイトノイズを聞く

ホワイトノイズマシンは、安定した一貫したノイズを生成し、心地よい聴き心地を実現します。それが正しく機能すれば、あなたは眠りに落ちます。

一部のホワイトノイズマシンにはオプションもあります。砂や滝に打ち寄せる海の波の音を聞くことができます。

別のホワイトノイズマシンに投資したくない場合は、スマートフォン用のホワイトノイズまたはメディエーションアプリをダウンロードして、代わりに再生させます。

ホワイトノイズマシンを購入します。オンライン

• Letsfitホワイトノイズマシン
• Magicteamホワイトノイズサウンドマシン
• ホワイトノイズサウンドマシン：ポータブルスリープセラピー

4。パートナーの姿勢を変える

仰臥位で寝る、つまり仰向けに寝ると、いびきが悪化します。研究はこれを裏付けています。

いびきをかく相手を肋骨にひじを付けて、彼らがお腹に転がり、（願わくば）いびきを止めるのは決まり文句になりますが、時には位置を変えるだけで十分な場合もあります。

ポジショナルセラピー（PT）は、スノーラーが仰向けにならないように特別に設計された治療オプションです。あなたが試すことができるいくつかのオプションがあります。

• いびきを減らすトレーナー。あなたが寝ているパッド入りのウェイトベルトを想像してみてください。それは基本的にトレーナーの背後にある前提です。着用者が仰向けに寝るのが難しくなるため、いびきをかく可能性が低い横に転がる必要があります。
• テニスボール。真夜中に何かを試したいときは、テニスボール（またはその他の滑らかな物体）をパートナーの背中の下に滑り込ませます。これにより、パートナーが仰向けに寝るのが不快になります。
• ヘッドポジショニング枕。いびき防止枕とも呼ばれる頭位枕は、ユーザーの首を適切に位置合わせして、いびきをかく可能性を低くするのに役立ちます。もう一度ぐっすり眠りたいと思っているかどうかに応じて、オンラインで注文することも、地元の店で受け取ることもできます。 2015年の調査によると、パートナーも1つを使用してより良い睡眠をとることができます。

いびきを軽減する位置補助具をオンラインで購入する

• SnoreOverいびき防止ベルト
• Sharper Image Advanced Anti-Snore Pillow
• テニスボール

6。パートナーに評価を受けるように勧めます

パートナーに言い訳をさせたり、いびきをかかないように主張したりしないでください。

代わりに、懸念事項を説明し、パートナーに訪問を依頼してください。評価される医師。彼らが一人で行くのが不快な場合は、あなたが彼らと一緒に行くことを彼らに保証してください。

睡眠研究では、いびきの量を特定し、いびきの考えられる原因を評価することができます。評価の結果、閉塞性睡眠時無呼吸（OSA）に苦しんでいることが判明した場合は、治療の選択肢について詳しく知ることができます。

そして、OSAの人々にとって確かに効果的な治療の選択肢があります。あなたのパートナーは次の候補として適しているかもしれません：

• 持続的気道陽圧法（CPAP）療法
• 二相性陽圧呼吸法（BiPAP）療法
• マウスガードに似た口腔器具で、顎を配置したり、舌を所定の位置に保持したりできます。

他の治療法が効かない場合は、手術も可能です。

そして、いびきをかくのは男性だけだと思い込まないでください。調査によると、女性は特にいびきの傾向を過小評価し、過小報告する傾向があります。また、評価を受けるために睡眠クリニックを訪れる可能性も低くなります。

7。別の部屋で寝る

絶望的な時代が絶望的な対策をどのように要求するかについての古い格言を覚えていますか？他のすべてが失敗した場合、夜に部屋を出なければならない可能性があります。

このオプションを選択しても、特にそれがうまくいく場合は、気分が悪くなることはありません。研究はあなたをバックアップします。 2002年の調査によると、1人の配偶者が鼻を鳴らしたとき、離れて寝ることが実際には夫婦の満足度を高めることに貢献しているようです。

しかし、孤独を感じている場合は、パートナーに一緒にいたいことを必ず知らせてください。 。これは彼らに調整を促すことができます。

いびきをかく人と一緒に寝ることはあなたの健康に影響を与えることができますか？

あなたの隣で大声でいびきをかくことを聞くことは間違いなく恨みを生むことができます、それはあなたの関係に悪影響を与える可能性があります。

しかし、いびきをかくことは、それが時々呼ばれるように、あなたの健康にも有害な影響を与える可能性があることをご存知ですか？

睡眠不足は、記憶障害を引き起こし、気分を混乱させ、さらには発症のリスクを高める可能性があります：

• 心臓病
• 糖尿病
• 高血圧

2006年の研究では、1泊6時間未満の睡眠をとった人は肥満になる可能性が高く、特定の慢性疾患のリスクも高まる可能性があるとさえ指摘されています。健康状態。

睡眠不足はまた、あなたの期待寿命を短くする可能性があります。 3つの大規模な人口ベースの研究の2010年の分析では、毎晩5時間以下しか眠らなかった人々の死亡リスクが15％増加したことがわかりました。

パートナーのいびきを治療すると、より多くのことができます。ぐっすり眠れる可能性があります。そして、十分な質の高い睡眠をとることで、あなた自身の健康が改善されます。

テイクアウト

いびきをかくパートナーの隣で眠ろうとしている場合は、黙って苦しんではいけません。 。

影響を軽減するための複数の戦略を利用できます。自分に合ったものが見つかるまで試してみてください。

そして、パートナーに潜在的な解決策を尋ねることも恐れないでください。彼らはあなたを驚かせるかもしれません。